В продължение на девет (дълги) месеца бременните жени спазват строги указания за това какво да ядат и какво да не ядат по време на бременността си.

живот

Но как една нова майка се захранва в седмиците след раждането е също толкова важно, колкото и какво е яла, докато е носила бебето и медицински препоръки до голяма степен липсват.

„Няма препоръчителна американска диета след раждането“, каза пред „GMA“ д-р Дженифър Ланг, акушер-гинеколог, базирана в Калифорния, Бевърли Хилс. "Особено ако не кърмите, това се връща към нормалните средни препоръки за американския диетичен индекс."

Самата майка Ланг написа цяла книга „Целите девет месеца“, не само за бременността, но и за това, което експертите смятат за „четвъртия триместър“ или първите няколко седмици след раждането.

„Храната е крайъгълният камък на здравето и благосъстоянието не само за майката, но и за нейното бебе, както вътреутробно, така и извън организма“, каза тя. "Храненето наистина може да промени."

‘Сядане на месеца’: Как майките от Китай и Индия ядат след раждането

Затварянето, период от около 30 дни след раждането, е традиция за новите майки в китайските и индийските култури. На китайски традицията се нарича още zuo yue zi и означава „седене на месеца“.

„В Китай раждането се разглежда като състояние, което нарушава нормалния баланс между ин и ян“, каза Елизабет Рочин, вицепрезидент по сестрински и клинични услуги в Асоциацията на женските здравни, акушерски и неонатални медицински сестри. „Изсичането на месеца е предназначено да възстанови този баланс.“

В допълнение към ограниченията върху активността и хигиената на майката през месеца - включително забрана за душ, миене на коса и миене на зъби - жените ядат и храни, богати на протеини, калций и желязо и топли храни като супи.

Идеята зад яденето на по-топли храни е, че те ще попълнят това, което майката е загубила по време на раждането, и ще подкрепят процеса на оздравяване, за да върнат майката в равновесие.

Храненето с храни като билки и бобови растения - основни елементи на индийската диета за задържане - след раждането може да намали симптомите на жените за следродилна депресия и тревожност, установи малко проучване, проведено в Сингапур.

Традициите на индийското затваряне включват ядене на топли храни, избягване на плодове и „готини“ зеленчуци като краставици и зеле, увеличаване на топеното масло (за сила и възстановяване на мускулите) и пропускане на „ветровитите“ храни, които могат да причинят газове.

Какво ни казва науката

Тези традиции, които някои жени в Съединените щати също следват, са по-скоро „базирани на култура, отколкото на наука“, според Сандра Аревало, регистриран диетолог и директор на общностните програми за хранене и аутрич в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.

Въпреки че проучването върху индийската диета за задържане е твърде малко, за да се приложи за всички жени, повечето експерти се съгласяват какво ядат следродилните жени влияе върху тяхното психическо благосъстояние.

„Всеки, който наистина е използвал настроението и психическото си състояние и след това е погледнал какво е ял, може да потвърди [че диетата влияе на настроението]“, каза Ланг.

Диетичните препоръки за жени след раждането в САЩ се фокусират най-вече върху жени, които кърмят, като ги съветват да приемат допълнително 500 калории на ден и да пият много вода.

Жените след раждането се препоръчват да следват диетичните насоки на американското правителство за периода 2015-2020 г., които се фокусират върху пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и получаване на хранителни вещества от храната вместо добавки.

Диета след раждането, която е подходяща за вас

Най-често срещаният съвет за хранене за новородените майки е следният: "Яжте добре балансирана диета която се фокусира първо върху зеленчуци и плодове, последвани от постни протеини и пълнозърнести храни и млечни продукти ", според Каролайн Уест Пасерело, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

Точно както при грижите за бременността, диетата след раждането трябва да бъде индивидуализирана.

„Ако имате храни, които смятате, че не са полезни за вашето здраве или здравето на червата, трябва да се опитате да ги ограничите“, каза Аревало. "Но никога не трябва да изваждате цяла група храни от вашата диета."

Жените също могат дайте си малко благодат да не се притеснявате за теглото си през „четвъртия триместър“, особено ако кърмят.

„Фокусът трябва да бъде върху бебето, което получава нужното му, за да расте, а не върху теглото на майката“, каза Passerrello.

Изцеление чрез храна

Подценяване е да се каже, че тялото на жената претърпява сериозна травма по време на раждането, независимо дали е вагинално или чрез цезарово сечение.

„След кесарево сечение жената ще изпитва някакво ниво на болка и вероятно ще й предпише лекарства, които могат да имат запек“, каза Ланг. "Поддържане на меките храни на растителна основа, поради по-високото съдържание на фибри и с много течности може да бъде животоспасяваща за жена след кесарево сечение. "

За хирургичен разрез, Диетите с високо съдържание на захар възпрепятстват зарастването на рани така че храни като бонбони, сода, сладкиши и ежедневни храни с високо съдържание на захар трябва да се избягват, отбеляза тя.

За жени, които са имали много кървене по време на раждането, консумират храни, богати на желязо и хранене с високо съдържание на фибри, растителна и течна диета може да помогне, според Ланг.

Връзка между настроението, храната и съня

Фокусирането върху добре балансирана диета може да помогне на новите майки с нещото, от което може да се нуждаят най-много: Сън.

Пропускайте храни с високо съдържание на прости захари които се разграждат бързо и причиняват голям скок на инсулин, както и кофеин, особено по-късно през деня, съветва Ланг, автор на „Целите девет месеца“.

"Колкото по-добре се храните и колкото по-добре спите, толкова по-добре ще се чувствате за тялото си като цяло и новото майчинство като цяло", отбеляза Ланг.

Пасерело нарече четвъртия триместър „критичен момент“, за да се съсредоточи върху самообслужването.

„Част от тази грижа за себе си е приемането и това да бъдеш достатъчно и да знаеш няма перфектна диета след бременност,"тя каза." Графикът на съня ще бъде изключен, а хормоните ще бъдат изключени, така че това е да се грижите за себе си възможно най-добре и да не сте прекалено твърди към себе си. "

Хранителни закуски и малки ястия

Докато бъдещите майки създават детската стая за новороденото и четат книги за това как да се грижат за новото си бебе, те също трябва да планират диетата си след раждането.

Запасете фризера си с бързи и питателни ястия, Планирай напред за новия ви график и помислете за бързи, питателни закуски на склад (бонус, ако са леки закуски, можете да ядете с една ръка).

Яжте последователно през целия ден, дори ако това означава да ядете шест или седем пъти на ден, защото нямате време да седнете за хранене. Помислете да се запишете за услуга за хранене или влак за хранене от семейство и приятели.

"Не се страхувайте да се засилите и да кажете:" Имам нужда от това. Имам нужда от помощ ", каза Пасерело.