Свързани статии

Докато някои хора намират успех в диетите чрез водене на дневници, присъствие на срещи за поддръжка или просто не позволяват на нездравословната храна извън къщата, други се нуждаят от по-структурирана стратегия, като измерване и претегляне на конкретни размери на сервиране. Макар да е малко поразително да започнете процеса, той става относително лесен, след като свикнете с цифрите. За храни, които ясно посочват размера на порцията на хранителния етикет, всичко, от което се нуждаете, е калкулатор и основни математически умения. За по-пресни храни или такива без хранителен етикет, хранителната везна със сигурност ще се превърне в любимата ви притурка.

конвертирате

Използване на калкулатор

Определете размера на порцията, отбелязан на етикета на хранителните стойности. Повечето пакетирани храни ясно посочват количеството храна, включено в една порция; хранителната информация, предоставена на етикета, е за точно този размер на порцията. В зависимост от храната, размерът на порцията може да бъде даден в чаши, унции, чаени или супени лъжици.

Преобразувайте унции в грамове, като използвате конверсионния коефициент от 1 унция в 28 грама. Умножете броя на унциите в една порция по числото 28.

Преобразувайте чашите в грамове с една допълнителна стъпка. Първо, преобразувайте чашите в унции. Тъй като в една чаша има 8 унции, разделете броя на чашите в един размер на порция на числото 8 - това ще ви даде броя на унциите в размера на порцията. След това умножете това число по 28, за да получите броя на грамовете.

Направете допълнителна стъпка, когато конвертирате супени лъжици и чаени лъжички в грамове. Първо, преобразувайте измерването в унции - има 2 супени лъжици в 1 унция и 6 супени лъжици в 1 унция. Така че, ако размерът на вашата порция е 4 супени лъжици, разделете това число на 2 - така имате 2 унции. По същия начин, ако размерът на вашата порция е 3 чаени лъжички, разделете това число на 6 - така ще имате 0,5 унция. Продължете с преобразуването, като умножите броя на унциите по 28, за да постигнете броя на грамовете.

Използване на везна

Поставете везната за храна на равна, равна повърхност. Уверете се, че е настроен да се измерва в грамове - вместо в унции - и включете скалата.

Нулирайте везната, ако ще използвате купа, чиния или чиния, за да държите храната, която претегляте. За да нулирате везната, поставете празната чиния върху везната и натиснете бутона „нула“ на цифровата везна или завъртете копчето на пружина или везна, докато иглата достигне нула.

Депозирайте една порция от храната, която измервате, върху везната. Изчакайте няколко секунди, докато везната регистрира тежестта.

Прочетете тежестта, показана на кантара; това е общото тегло в грамове на храната.