Ако не ви предизвиква, не ви променя

алтернативи
Трябва нещо, което да сложите на сандвича си или да приготвите салата от риба тон. Посягате ли към майонезата? Не е умен ход. Една супена лъжица от тази популярна подправка има огромните 90 калории - и кой слага само една супена лъжица на сандвич? Винаги можете да спестите 75 калории, като вместо това потопите в майонегата с ниско съдържание на мазнини, но това не е единствената ви възможност. Защо не пропуснете майонезата изцяло и опитайте някои от тези алтернативи без майонеза?

Гръцко кисело мляко

Може да не работи за сандвич, но гръцкото кисело мляко е идеално за приготвяне на здравословни версии на пилешка салата, салата от риба тон и зелева салата. Той е с по-високо съдържание на протеини, по-ниско съдържание на мазнини и има само около една десета от калориите на обикновената майонеза. Освен това ще се възползвате от естествените пробиотици в киселото мляко, които поддържат храносмилателния тракт и имунната система здрави.

Хумус

Хумусът е потапяне и разпространение, което произхожда от Близкия изток. Направен е от пюре от нахут, тахан, лимонов сок, зехтин и чесън и е вкусен на сандвичи. Нахутът е натоварен с фибри, докато зехтинът в хумуса е източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Освен това чесънът е билка, която е здравословна за сърцето и може да предпази от някои видове рак. Няма да го получите от майонеза. Комбинирайте това с факта, че има само една четвърт от калориите майонеза. Използвайте го като потапяне и за пълнозърнести крекери. За още по-пикантна версия на авокадо, използвайте сос от гуакамоле на основата на авокадо на следващия си сандвич.

Авокадо

Авокадото е друг източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и е отличен източник на фитостероли, растителни съединения, които намаляват LDL-холестерола. Освен това те повишават нивата на HDL, „добрата“ форма на холестерол, която намалява риска от сърдечни заболявания. Когато добавите авокадо към салата, здравословните мазнини ви помагат да абсорбирате богатите на антиоксиданти каротеноиди от зеленчуците. Но авокадото не е само за салати. Намачкайте един и го използвайте като сандвич. Няма да пропуснете майонезата.

Извара

Нискомасленото извара има само 9 калории на супена лъжица и можете да го използвате като сандвич намазка, ако го сгъстите малко. За целта го поставете в парче тензух и го оставете да се отцеди за осем часа. След това го разбъркайте енергично, преди да го разнесете върху сандвича си. За да добавите повече вкус, добавете любимите си подправки заедно с малко лук. Можете да използвате извара като заместител на майонезата и в салата от пиле и риба тон.

Горчица

Разгледайте многото горчици в хранителни магазини и хранителни магазини и никога повече няма да копнеете за майонеза на сандвича си. Една супена лъжица горчица обикновено има под пет калории, а отличителният й вкус ще дразни дори и най-обикновения сандвич. Опитайте ароматизирани горчици и вариации като горчица от хрян, за да титилирате вкусовите си рецептори. Мощният му вкус ще ви запълни бързо. Използвайте ароматизирана горчица, за да направите и уникална версия на пилешка салата.

Найонеза

Найонезата е без яйца, веган версия на традиционната майонеза. Приготвя се от тофу и обикновено има половината калории и мазнини от традиционната майонеза. Можете да го намерите на повечето естествени хранителни пазари в стъклени съдове. Вкусът му много прилича на майонеза, но му липсват допълнителните калории.

Долния ред?

Следващия път, когато правите сандвич или салата от риба тон - не посягайте към буркана с майонеза. Вместо това опитайте някои от тези здравословни, по-нискокалорични варианти - и се насладете на сандвич без вина.

Препратки:

Брой калории в About.com.

Свързани статии от Cathe:

5 мисли за „6 по-здравословни алтернативи на майонезата“

Сериозно НЯКОЙ ли харесва найонезата? Опитах. И не успя. Това е нещо като. . . сиво и враждебно. Искам да го харесам. наистина.

Mayonaise.у....саботира диетата ми ... Бях отгледан на нея.напълно тлъста версия. ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което намерих за заместител, е изварата с аромат на див лук. Смесвам го на блендера. Не е същото, но ще го направи като заместител. Като цяло, аз просто използвам мъничка мъничка част от пълномаслените храни Bests mayo. Иска ми се да мога да се откажа от навика. Благодаря за съвета за гръцкото кисело мляко. На вкус е като заквасена сметана. Харесвам и синап от сив пупон. Има добър вкус и не пропускам майонезата. Но ми харесва само на хрупкава френска ролка с моя сандвич.

Ям справедливия си дял от Майо и сладкиши. Спортувам редовно и нямам наднормено тегло. Що се отнася до яденето на строга „здравословна“ диета, се чудя защо бих искал да се лиша от храна, която има добър вкус, за да „остана здрав“, като се имат предвид всички замърсители на околната среда и токсини, които не можем да контролираме и сме принудени да поглъщаме на ежедневно, което противодейства на всички стъпки, които можем да предприемем, за да консумираме така наречената здравословна диета, която уж ни кара да живеем по-дълго. Ям това, което искам, когато искам, заедно с ежедневните упражнения. Добавям упражнението b/c Искам да се чувствам добре и да изглеждам добре толкова дълго, колкото мога преди отровните отрови на околната среда, които съм принуден да вдишам и попия през кожата си, ме убие.

Благодаря, Ивет - и аз не съм толкова ‘строг’ ядец и смятам, че съм в наистина добра форма. Както се казва, всичко в умерени количества! Между другото обичам да тренирам (особено с Кате и екипажа), но и това да правя умерено.

Аз също бях отгледан за най-добрите храни, след което преминах към шафран майонеза, но наскоро открих, че крафт майо със зехтин и напукан пипер намалява калориите. Само 45 калории на Tblsp. Обичам тези неща, на които съм закачен. силно препоръчвам.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.