Име: Рачана Шукла

Най-голямата награда

Възраст: 30 години

Сега: 68,5 кг

Тогава: 81 кг

Загубени: 12,5 кг за 8 месеца

Теглото на Рачана Шукла варира между 58 и 60 кг, но започва да се увеличава след нейния брак. „Теглото ми се увеличи драстично, около 15-20 кг, през 2012-13 г.“, казва ИТ специалистът, базиран в Хайдерабад. „Имах работа на бюро и работех на късни смени. Също така ядях много нежелана храна “, разкрива тя.

Скоро тя разви здравословни проблеми

„Разработих високо кръвно налягане и бях на ръба на хипертония. Започнах да страдам от задух и също така получих болки в гърба. Лекарят каза, че трябва да се направи само едно: да отслабнете. "

През април 2015 г. Рачана прие едноседмичен пробен пакет HealthifyMe, записвайки се за съвети на диетолог, а също така започна сама йога. Тя отслабна с около 3 кг за месец и половина, но след това удари плато. Ясно беше, че беше време да потърсим експертна помощ.

Рачана беше назначена за треньор по трансформация на тялото Meenakshi S и консултант по диета и уелнес Алпа Момая. Минакши реши, че Рачана се нуждае от упражнения, предназначени за изгаряне на мазнини и засилване на сърдечната честота, за да изтласка теглото си надолу.

Фитнес със семейни ангажименти

„Проблемът беше, че Рачана нямаше време да тренира, тъй като живееше в общо семейство, където имаше много задължения“, казва Минакши. Основното предизвикателство би било да накара Rachana да тренира, така че Meenakshi изготви режим на упражнения, който ще помогне на Rachana да гори калории и да я заинтересува. Рутината включваше силови тренировки, ходене и кикбокс като кардио упражнения.

Рачана постепенно разви голям интерес към тренировките си и дори започна да мотивира другите в нейната група WhatsApp. Сега тя си поставя за цел да тренира ежедневно, независимо от нейната професионална и домашна натовареност.

Ден в живота й

Денят обикновено започва в 6 сутринта с чаша хладка варова вода. Следва 30-минутна тренировка, включваща силови тренировки и разтягания. Закуската в 9.15 ч. Включва овесена каша с ленено семе или мюсли с мляко, an; закуска в средата на сутринта в 11 часа в офиса се превръща в зелен чай и плодове. Обядът в 13 ч. Включва зеленчуково ястие, две роти, малко дал, салата и извара.

В 16 ч. Тя има или зелен, или нормален чай без захар и плодове или ядки. Връща се вкъщи в 18 ч. И започва кардиото си до 19 ч. „Аз тренирам в продължение на 40-60 минути в зависимост от енергийните си нива“, казва тя. Ябълка преди сесията и чаша мляко или мътеница след нея. Вечерята в 21 часа е оскъдна - само плодове и салати.

Най-голямата награда

Най-голямата награда в нейното пътуване за отслабване е връщането на самочувствието й, казва Рачана. Болките в гърба също са отминали. „Дори не си спомням последния път, когато го преживях“, казва тя. Тя е толкова доволна от резултатите, че е започнала да препоръчва HealthifyMe на приятелите си.

Рачана все още трябва да загуби 8 кг, за да постигне целта си от 60 кг, нещо, което възнамерява да постигне до средата на февруари. „След това тя ще трябва да премине към план за поддръжка, където постепенно ще бъде въведена отново към храните, от които се е отказала, като същевременно поддържа метаболизма си активен“, казва Минакши.

Можете също така да се преобразите по начина, по който Рачана го направи. Запишете се за най-добрия избор на диета и тренировки за вашия фитнес или план за отслабване.

Отказ от отговорност: Рачана отслабна и си осигури здравословно състояние с HealthifyMe. Резултатите могат да варират за вас. Позволете ни да определим най-добрия подход, който да ви помогне да постигнете фитнес целта си.