Той идва от зехтин, така че той съдържа същите предимства за здравето?

листа

Вече знаете, че зехтинът е почти течно злато. Основна част от здравословната за сърцето средиземноморска диета, олиото за готвене се използва във всичко - от супи до салати до пържени картофи.

Но какво ще кажете за екстракта от маслини ... листа? Може да сте попадали на бурната билка в Instagram, където тя се рекламира като начин без лекарство за естествено понижаване на кръвното налягане, стабилизиране на кръвната захар, повишаване на имунната ви система и други.

Но може ли екстрактът от маслинови листа наистина да укроти възпалението, за да намали риска от заболяване? Ето какво трябва да знаете, преди да разгледате тази добавка.

Какво точно представлява екстрактът от маслинови листа?

Екстрактът от маслинови листа е екстракт, взет от листата на маслиновото дърво. (Да, същия тип дърво, откъдето идва зехтинът.) И подобно на самия зехтин, хората се възползват от предимствата от доста дълго време. В продължение на хиляди години традиционните средиземноморски култури използват части от маслиновото дърво за лечение на всичко - от инфекции, запек и високо кръвно налягане. В действителност, все повече доказателства сочат, че антиоксидантните, противовъзпалителни свойства на екстракта от маслинови листа имат потенциала да подобрят вашето здраве.

Какво прави нещата различни от зехтина във вашата килера? Екстрактът от маслинови листа има много от същите полезни свойства като здравословната мазнина - но в много по-концентрирана форма, обяснява интегративният диетолог Али Милър, RD, CDE.

По-лесно е и на талията ви. Изсушените на прах капсули от екстракт от маслинови листа обслужват терапевтични дози на някои от съединенията, открити в зехтина, във форма, която на практика е без калории. За да получите подобен ефект от зехтина, вероятно ще трябва да консумирате много, много лъжици (и стотици и стотици калории), казва Милър.

Какви са ползите от екстракта от маслинови листа?

Счита се, че ползите от екстракта от маслинови листа идват от полифенолното съединение олеуропин. „Олеуропинът има противовъзпалителни, антиоксидантни, антибактериални и имуностимулиращи свойства“, казва лекар и интегративен здравен експерт Мониша Бханоте, д-р, FASCP, FCAP. Експертите все още се учат за това какво може да направи олеуропинът за подобряване на здравето ни, но ето какво науката казва досега.

Защитете сърцето си

Екстрактът от маслинови листа изглежда има положителен ефект върху фактори, които могат да повлияят на риска от сърдечни заболявания. Когато мъжете с прехипертония (кръвно налягане, измерващо между 120/80 mmHg и 139/89 mmHg), вземат екстракт от маслинови листа в продължение на шест седмици, те виждат спад в кръвното си налягане, холестерола и триглицеридите, както и някои възпалителни маркери, откриват Изследване на European Journal of Nutrition.

Намалете риска от диабет

Възрастни с диабет тип 2, които са приемали екстракт от маслинови листа два пъти дневно в продължение на 14 седмици, са имали по-ниски нива на кръвната захар на гладно в сравнение с тези, които са приемали плацебо, установи израелско изследване. Причините не са напълно изяснени, но може да се окаже, че екстрактът от маслинови листа забавя усвояването на нишестето до прости захари и помага да се предотврати натрупването на глюкоза в кръвта, където може да повиши кръвната захар, казва д-р Bhanote.

Борба с когнитивния спад

Както изследванията на епруветки, така и на животни показват, че противовъзпалителните ефекти на екстракта от маслинови листа могат да помогнат да се играе роля в защитата на мозъка от болестта на Алцхаймер, според преглед на изследването от 2018 г. „Екстрактът от маслинови листа може да намали щетите, причинени от оксидативен стрес“, обяснява д-р Bhanote.

Помогнете за предотвратяване на рак

Доказано е също, че тези антиоксидантни, противовъзпалителни свойства се борят срещу растежа на клетките на рак на гърдата, колоректалната, панкреатичната и простатната жлеза, както и клетките на левкемия, според преглед на хранителните вещества. Само имайте предвид: Повечето изследвания са направени върху животни или в епруветки, така че далеч не е убедително.

Защитете ставите и костите си

Някои проучвания показват, че пациентите с остеоартрит имат подобрение в болката и функцията след прием на екстракт от маслинови листа, съобщава скорошен преглед. Констатациите показват, че екстрактът от маслинови листа може също да помогне за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на кост. „Олеуропеинът може да предотврати натрупването на мазнини в костния мозък, което може да допринесе за развитието на остеопороза“, казва д-р Bhanote.

Борба с настинка и грип

Екстрактът от маслинови листа може да се похвали с антимикробни свойства, според преглед на изследвания на епруветки. А изследванията върху животни са установили, че екстрактът от маслинови листа спира възпроизводството на грипния вирус. Все още не бихме го препоръчали като заместител на вашия грип.

Има ли екстракт от маслинови листа някакви странични ефекти?

Екстрактът от маслинови листа може да е естествен, но това не означава автоматично, че е напълно безвреден. „Най-честите нежелани реакции могат да включват главоболие и дискомфорт в стомаха“, казва д-р Bhanote. Защо? Експертите не са напълно сигурни, но това може да се дължи на добавките от екстракт от маслинови листа, замърсени с тежки метали или други вещества, обяснява тя. Ето защо - както при всички билкови добавки - е важно да си правите домашното и да купувате от реномирани марки, на които имате доверие.

Кой е най-добрият начин да приемате екстракт от маслинови листа?

Можете да намерите екстракт от маслинови листа в тинктури, капсули и чайове. Няма консенсус коя е най-добрата, така че ако искате да опитате екстракт от маслинови листа, може би е по-добре да се съсредоточите върху дозировката, а не върху метода на доставка. „Дозите от 250 mg до 2000 mg се считат за ефективни при проучвания за сърдечно-съдови заболявания и възпаления“, казва Милър. Напомняне: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка, особено ако вече приемате лекарства с рецепта.

Но заслужава ли си наистина нещата? Въпреки обещаващите изследвания, все още не всички са убедени. „Препоръчвам да си набавяте олевропеин от маслинови масла и от средиземноморска диета“, казва д-р Bhanote.