Ако сте опитвали диети и упражнения за намаляване на мазнините около корема си, но въпреки това те няма да помръднат, ето няколко възможни причини:

коремът

Упражнението ви не е достатъчно предизвикателно: За да премахнете упоритите мазнини, трябва да увеличите интензивността на упражненията си. Излезте толкова дълго, колкото можете и тренирайте с пълна интензивност, защото крайната ви цел е да изгорите повече калории. Ако това звучи твърде много, просто помислете за това по този начин, колкото повече се натискате, толкова повече калории изгаряте за по-малко време.

Твърде много преработена храна: Закуски и храни като чипс, пица, бургери, рафинирани зърнени храни като бял хляб, рафинирани захари в подсладени напитки и десерти увеличават възпалението в тялото ни, поради което яденето на твърде много такива просто ще попречи на способността ви да загубите упоритите коремни мазнини. Изберете естествени храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства, необходими за предотвратяване на мазнини по корема.

Хранене на грешни мазнини: Консумирането на наситени мазнини като тези, съдържащи се в животински продукти, може да увеличи процента на телесните мазнини и следователно да засегне областта на корема. Ненаситените мазнини като тези в ядките, рибата и зехтина имат противовъзпалителен ефект в организма и ако се ядат правилно, може просто да ви помогнат. Едно нещо обаче, яденето на твърде много мазнини от всякакъв вид увеличава приема на калории и може да доведе до наддаване на тегло, така че яжте здравословни мазнини умерено.

Концентриране само върху кардио упражненията: Всяко кардио упражнение като бягане, ходене и аеробика само по себе си няма да допринесе много за линията на корема и талията ви. Нуждаете се от комбинация както от тежести, така и от сърдечно-съдови тренировки, за да извлечете пълни предимства. Тренировките с тежести увеличават тонуса на тялото ви, което настройва тялото ви да изгаря повече мазнини.

Трябва да правите приблизително 250 минути упражнения с умерена интензивност или 125 минути упражнения с висока интензивност на седмица. Включете и функционални упражнения, които използват основните мускули като корема, гърба, косите (страничните коремни мускули), както и други части на тялото, защото сте склонни да изгаряте повече калории в тези области, когато правите това.

Вашата форма на тялото: Ако сте с форма на ябълка, сте склонни да опаковате няколко килограма около средата си, а не бедрата, бедрата и други части на тялото. Това генетично предварително разположение означава, че премахването на мазнините в тази област ще бъде малко по-трудно, но не толкова невъзможно. Просто трябва да положите допълнителни усилия в сравнение с хората с други типове тяло.

  1. ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
  2. 1. Кога да носите опора за коляното или глезена
  3. 2. Фитнес: Четири изненадващи упражнения за аб
  4. 3. Фитнес: Защо обучението за мобилност е важно
  5. 4. Четири задължителни упражнения за активиране на глутеуса

Липса на мотивация: Намаляването на мазнините в корема ви взема комбиниран подход на кардио тренировка, тренировки с тежести и нискокалорична диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати и захар. Ако сте готови да свършите работата, можете дори да преминете генетиката си и да я загубите.