Кортни Кокс има убийствено тяло и тя няма проблем да парадира с фигурата си в хитовото си шоу, Cougar Town. Как 46-годишният остава толкова слаб? Треньорът Мишел Ловит споделя една от тренировките на актрисата.

Кортни Кокс има убийствено тяло и тя няма проблем да парадира с фигурата си в хитовото си шоу, Cougar Town. Как 46-годишният остава толкова слаб? Треньорът Мишел Ловит споделя една от тренировките на актрисата.

тяло

Треньорът Ловит е обучил известни личности, включително Джулиан Мур, Джулия Луис-Драйфус, Ивон Страховски, Джейсън Стейтъм и П. Диди. Но искахме да разберем как тя помага на бившата звезда на „Приятели“ да запази младежкото си телосложение - особено нейното твърдо удоволствие. „Предизвикайте глутеусите с високоинтензивни суперсетове“, обяснява Ловит. „Само за двадесет минути на ден ще тонизирате и отслабвате вашата каша!“ Не забравяйте да почивате в продължение на 30 до 60 секунди между сетовете, за да се възстановят мускулите и да се ускори сърдечната честота

Съвети за техника За да добавите допълнителен тласък към тази тренировка, предприемете екскурзия или скачайте на бягаща пътека за допълнителни 30-60 минути с помощта на пулсомер. Останете в рамките на 60-85% от максималния си пулс - "зоната за изгаряне на мазнини" - за да получите възможно най-доброто изгаряне.

  1. Клек "Кляканията са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за бедрата, дупето и бедрата!" казва Ловит.

Застанете с крака на ширината на бедрата и за допълнителна интензивност задръжте тежести на нивото на раменете или отстрани. Сгънете коленете и спуснете в клека, като държите коленете зад пръстите. Представете си, че държите дупето зад себе си, но дръжте торса изправен и свит. Натиснете в петите, за да се изправите. Повторете за 2-3 серии от 12-16 повторения.

  1. Еднокраката мъртва тяга казва Ловит, "Те са чудесни за вашите подколенни сухожилия и дупе."

Вземете малко левия крак назад, леко опирайки се на пръста. С тежестите пред бедрата, наклонете се от бедрата и намалете тежестите толкова ниско, колкото ви позволява гъвкавостта. Дръжте гърба си равен или с естествена арка и се уверете, че държите корема, свит, за да предпазите гърба. Стиснете глутеусите на работния крак, за да повдигнете назад. Направете 2-3 серии от 12-16 повторения.

Застанете с раздалечени крака на бедрата. Отстъпете 3-4 крака с десния крак и кацнете върху топката на десния крак. Спуснете дясното коляно към пода, докато лявото бедро е успоредно на пода. Шофирайте през лявата си пета, носейки цялото си тегло на левия крак. Върнете се в изправено положение, притискайки лявата си туш. Направете 2-3 серии от 25 повторения на редуващи се крака.

  1. Суперменс казва Ловит, "Малките движения дават големи резултати."

Докато лежите на пода по корем с изпънати пред себе си ръце, повдигнете единия крак и редувайте ръката на няколко сантиметра от пода, задържайки позицията за едно броене. Повторете от противоположната страна. Направете 2-3 серии от по 15 повторения всеки.

Започнете да стоите в планинска поза: Ръце отстрани, гръдната кост вдигната. Сгънете дълбоко коленете си. Стиснете вътрешната част на бедрата си и изправете ръцете си, повдигайки ги отгоре и опъвайки върховете на пръстите си към тавана. Повдигнете ръцете и горната част на гръдния кош, така че гръбначният ви стълб да е в леко огъване. Приберете таза. И задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Стремете се към 8 или 10 вдишвания. Почувствайте изгарянето!

Хвани Courteney Cox в Cougar Town в ABC сряда в 21:30 ч.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност