Мисля, че всички сме го опитвали в даден момент от натоварения си живот. Опитахме някаква нова диета, когато вече сме супер заети и това просто ни кара да се стресираме, да сме претоварени и да не правим всякакви промени в края. Най-лошото е, че се чувстваме като провал и това убива всякаква мотивация.

здравословна

И така, искате ли истината за това колко време и енергия наистина са необходими, за да се заключат хранителните навици?

Добре, има добри и лоши новини.

Първо, лошата новина: наистина отнема малко време и енергия в началото, за да създадем хранителни навици, които в крайна сметка са рационализирани. Реални числа? Бих казал

5 допълнителни часа на седмица през първите 30-60 дни. След като работих със стотици клиенти върху техните хранителни навици, установих, че тези нови навици наистина се закрепват около 30-60 дни за повечето от нас.

Добре, сега добрите новини!

След като направите първоначалната инвестиция на време, енергия и фокус, можете да очаквате с нетърпение години (остатъка от живота си!) За спестяване на време и умствена енергия.

Така че, ако искате да намерите повече лекота в диетата си, но все пак искате да видите резултати, следвайте заедно с 5-те стъпки по-долу, които са същите точно тези, които използвам, а също така разходете клиентите си, за да създадете здравословен хранителен план.

Наскоро споделих и тези 5 стъпки във Facebook Live, които можете да проверите тук:

# 1) Изберете по-спокойно време от живота си, за да се справите с нови навици (или колкото се може по-тихо!)

Преди да се потопите в разклащането на навици, съществували от ГОДИНИ, направете крачка назад и погледнете календара и живота си. Кога може да ви предстоят по-тихи месец или два?

В идеалния случай бихте искали да имате период от време, в който имате 2-3 часа през уикендите, които можете да посветите на организирането за следващата седмица с проучване, планиране, закупуване на храна, подготовка и почистване (мразя чистотата нагоре също, но трябва да го вземем предвид!). Също така е полезно да имате една или две нощи през седмицата, където имате малко повече време за приготвяне на храна.

За някои добро време може да е през лятото. За други лятото може да НЕ е подходящо време. Често есенните и зимните почивни дни са добри времена, когато повечето хора имат малко повече време в графика си. Винаги, когато е за вас, ви насърчавам да отбележите това време и да се приготвите да разклатите нещата!

# 2) Използвайте вълнението си в началото във ваша полза - проучете и опитайте, опитайте, опитайте!

Благодарение на синдрома на лъскавите предмети (това наистина е нещо), нашата енергия и вълнение са най-високи в началото на изпробването на нещо ново, така че нека използваме това в наша полза. През това начално време насърчавам клиентите да изследват и изпробват нови рецепти, да изпробват нови начини за организиране, планиране и подготовка и може би да пробвам да проследявам какво ядат за по-голяма осведоменост. Също така е чудесно време да експериментирате с доставка на хранителни стоки или услуги за здравословно хранене и просто да изпробвате много нови начини за приготвяне и ядене на тези по-здравословни храни.

# 3) Настройте се за успех, като създадете седмична рамка за планиране на хранене, подготовка, сглобяване и почистване.

Вълнението в крайна сметка ще изчезне, но това е добре! Ние сме умни жени и планираме напред. Е, поне сега го правим, защото искаме да бъдем успешни, мамка му.

По време на стъпка 2 изпробвахме много нови неща и сега ще вземем наученото и ще създадем седмична рамка, която ще спести купища енергия и време. След като създадете основна седмична рамка, можете просто да се включите и включите. Докато създавате свой личен списък с любимите на 10 или повече ястия на вашето или вашето семейство, този процес ще се улеснява всяка седмица.

Само като пример за разбъркване на мозъка ви, вашата седмична рамка * може да изглежда по следния начин:

Събота: ВРЕМЕ

-преглед на календара и планиране на седмицата

-планиране на ядене у дома срещу навън

-инвентаризиране на хладилника и килера

-съставяне на списък с храни за закупуване

-може би засилване на местния фермерски пазар.

Неделя: ВРЕМЕ

-измиване и съхранение на храна

-подготвяне на всичко, което можете преди време, като използвате периодично готвене за Mix & Match ястия (обикновено приготвям няколко протеини, печени зеленчуци, приготвям фиксатори за салата и правя пълнозърнести храни)

-почистете кухнята (знам, UGH.)

Понеделник - сряда: ВРЕМЕ

5 минути всеки ден

-направете вашите ястия Mix & Match, като използвате храна от вашето партидно готвене

Четвъртък: ВРЕМЕ

-направете опис на това, което имате, какво трябва да свикнете и списък на това, което трябва да купите за следващите 3-4 дни

-направете по-кратко пътуване за пазаруване на храна

-направете мини подготвителна сесия и почистете

Петък: ВРЕМЕ

-направете вашите ястия Mix & Match, като използвате храна от вашето партидно готвене

-ИЛИ това е вашата нощ да ядете навън и да не готвите!

Отново, това е само насока за започване. Важното е да намерите рамка, която да работи за ВАС и вашия уникален график.

# 4) Възлагайте на външни изпълнители и си сътрудничете колкото е възможно повече

Тъй като новостта започва да се изчерпва, това е критичен момент за изграждане на известно облекчение, така че да останете на път. Когато гумата се срещне с пътя и животът отново стане супер зает, е от решаващо значение да имате помощ за резервно копие, към която да се обърнете.

Може да е просто сътрудничество с вашия партньор ...

Или може би да ви доставят хранителни стоки ...

Или може би имате 3 хранения седмично, за които се грижите с услуга за доставка на храна като Hello Fresh, Blue Apron, Plated или Freshly ...

Или може би дори обмисляте да възложите част от почистването на къщата на външни изпълнители, така че да освободите време за получаване на здравословни ястия на масата за вас и вашето семейство.

Това е моментът да видите къде и колко можете да инвестирате, за да накарате този навик наистина да се придържа.

# 5) Потърсете външна помощ

Общността, отчетността и подкрепата са от решаващо значение за последната стъпка от утвърждаването на нови навици. Помислете за това: когато променяте навика си, работите срещу X броя на вкоренени модели на поведение! Не само отнема време, за да се нарушат тези стари модели, но също така е необходимо да се почувствате неудобно, докато новият навик се почувства естествен. Да имаш някой или група хора, към които можеш да се обърнеш, когато стане трудно, е безценно. Те могат да ви гърбят, докато тези нови навици са само нормална част от новия ви!

Ако търсите подкрепа при създаването на нови хранителни навици, ще се радвам да ви помогна по пътя ви! Имам само няколко места на разположение за коучинг 1: 1, за които можете да кандидатствате тук.

Не забравяйте, че отнема време, търпение и фокус, за да промените старите навици. Задръжте там и не забравяйте да потърсите подкрепа. Заслужавате да имате успех и да изглеждате и да се чувствате най-добре!