Всички искаме да сме по-здрави и да се опитаме да направим съгласувани усилия, като се храним по-добре, пием по-малко, движим се повече и си лягаме по-рано. Но за повечето от нас това остава трудна битка.

Много от нас намират дилемата за обяд за определена борба. Опциите за храна в офиса или на работното място не винаги са най-здравословните и е трудно да се намери допълнителното време за предварително приготвяне на хранителни опции. Вземането на обяд за вкъщи също не винаги е идеално, когато прекарвате ценното си време в чакане на опашки. Някои от нас изцяло пропускат обяда, само за да катастрофират около 16:00 и да се гмуркат за боклуците. Други получават повече килоджаули, отколкото им е необходимо, от паша през целия ден, защото не отделят време да ядат три правилни ястия. По принцип, когато сте заети, може да е трудно да си осигурите здравословен обяд.

идеи

Готови сме да приложим вашите идеи на практика?

Номерът да направите вашите ястия по обяд бързи, интересни и разнообразни е да планирате предварително. За повечето хора най-доброто време за това е в неделя. Прекарайте малко време в записването на това, което искате да ядете, а след това пазарувайте или доставяйте покупките си.

Ето няколко чудесни идеи за обяд, които да опитате:

1. Увиване на салата. Използвайте няколко силни пресни листа от салата като маруля айсберг като чаши или обвивки вместо обичайното обвиване и ги напълнете с любимите си съставки.

2. Пиле, ориз и зеленчуци. Улеснете живота си, като изпечете допълнително парче пиле за вечеря и използвайте останалия ориз и зеленчуци, за да направите вкусна студена салата.

3. Печен картоф. Ако имате микровълнова фурна на работа, просто поставете запечения картоф, за да го загреете, и донесете отделна тенджера с боб, риба тон или други здравословни гарнитури.

4. Сирена паста песто. Джени Крейг прави вкусна версия на това, което е засищащо, питателно и прави страхотен обяд. Следвайте го с малко пресни плодове.

5. Супа. Лесен за приготвяне и може да бъде замразен на отделни порции за дни, когато нямате време да приготвите обяд. Добавете зеленчуци, пиле или тестени изделия, за да ги напълните

6. Купа с киноа. Хвърлете заедно избора си на пресни или варени зеленчуци с варена киноа, пресни билки и дресинг с ниско съдържание на мазнини. Добавете ядки или пюре от авокадо за разнообразие.

7. Смутита. Друг чудесен вариант за супер натоварени сутрини. Направете здравословното си смути на едро през уикенда и замразете в пластмасови чаши. До обяд ще бъде готов за пиене и ще ви даде този здравословен ритник.

8. Сандвич. Номерът да имате страхотен сандвич е да държите съставките отделно от хляба, докато сте готови за ядене. Няма повече мокри сандвичи!

9. Пица. Жаден за сирене и доматен удар? Опитайте Jenny Craig’s Pizza All Round, многозърнест джоб за пица с бекон и сирене моцарела.

10. Сьомга. Пресни или консервирани, идеално е да се смесват с тестени изделия, ориз или студено варени картофи като основа за питателно и засищащо обядно хранене.