Защо е толкова много хора да не могат да се справят с резолюцията си за отслабване за 2020 г.?

Има много причини, поради които хората не се придържат към своята резолюция за отслабване, но искам да разширя една често срещана причина, която виждам като регистриран диетолог. Също така бих искал да предложа 6 стъпка по стъпка решение, което да ви помогне да намерите успех тази нова година!

вашето

Проблемът:

Често срещана клопка, която виждам, е, че хората са твърде общи с целите си за отслабване.

Просто казването: „Ще се храня по-добре и ще спортувам повече, за да мога да отслабна“ е чудесно, но какво всъщност означава това?

Простото решение да „ядете по-добре“, за да можете да „отслабнете“, няма да ви отведе от точка А до Б, защото има твърде много място за тълкуване и няма ясна посока.

Ако сте виновни, че сте твърде широки, трябва да:

  1. Изяснете какво означава за вас отслабването
  2. Запознайте се с настоящите си навици на живот, които ви пречат да постигнете тази цел
  3. Ограничете най-големите бариери и се ангажирайте да ги преодолеете един по един
  4. План за успех
  5. Предприемам действие!
  6. Повторете

Съкрушен? Не бъдете! Ето как да започнете:

Стъпка 1: Задайте конкретна цел

Трябва да мислите за това като за идеалния резултат и трябва да получите кристална яснота как изглежда това.

Вместо да кажете: „Ще отслабна“, замислете какво означава отслабването за вас. Има ли времева линия? Съществуват ли определени телесен състав или параметри на кръвната лаборатория, които искате да промените? Има ли размер на рокля или панталон, който искате да достигнете?

Примери:
Ще сваля 10-15 килограма в рамките на 6 месеца.
До май 2020 г. ще намаля телесните си мазнини с 2-3%.
Ще подобря своя Hgb A1c с поне 1% до следващата ми проверка.

По-вероятно е да постигнете резултат, когато напълно разберете защо е важно. Отговорете на тези въпроси, за да изградите яснота:

🌱Какво се надявам да се случи, след като постигна тази цел?
🌱Как ще се промени или подобри животът ми, след като постигна тази цел?
🌱 Ще подобри ли или промени живота на близките ми?
🌱Какво ще ми струва да не постигна тази цел?
🌱Какво ще струва на близките ми?

Стъпка 2: Brain Dump

Извадете химикалка и хартия и изхвърлете мозъка на всичките си текущи хранителни или битови навици, които ви пречат да постигнете идеалния си резултат.

Ето няколко често срещани примера за започване:

Ядене на твърде големи порции по време на хранене
🌱 Вечеряте твърде често
🌱 Безсмислено хранене и лека закуска през целия ден
🌱 Пиене на твърде много калории (виждам те, Starbucks)
🌱 Неспазване на план за тренировки или хранене преди време
🌱 Прекалено много индулгенции (алкохол, закуски, сладкиши)
ScheduleНатоварен график, който пречи на приготвянето на храна
Eating Стресова храна
⁣🌱Хронично лишаване от сън
⁣🌱Не се движите или упражнявате достатъчно

Познавате себе си по-добре от всеки друг, така че бъдете честни относно това, което трябва да се промени. Никой друг не трябва да чете отговорите ви, така че няма причина да лъжете!

Стъпка 3: Бъдете избирателни

Погледнете усилено своето мозъчно изхвърляне и го заобиколете ЕДИН или ДВЕ навици, които ще дадат най-големи резултати, ако бъдат елиминирани или заменени.

С други думи, коя стъпка на действие ще придвижи иглата най-много за вас?

Newsflash: Вероятно не е нещо просто и лесно като добавяне на колаген на прах към протеиновия ви шейк или пилеене на пари за изгаряне на мазнини. Всъщност това е може би навикът, който възприемате като най-трудното нещо за промяна.

След като идентифицирате 1-2 бариери, които пречат на вашата цел, изхвърлете останалите засега. Разтягането ви твърде тънко чрез извършване на 10 промени наведнъж е сигурен начин да се провалите.

Съсредоточете се върху овладяването на едно нещо в даден момент.

Стъпка 4: План за успех

След като се установите кои 1-2 навика се нуждаят от TLC, планирайте как ще интегрирате здравословното поведение във вашия живот. Този план трябва да бъде конкретен и реалистичен.

Нека използваме като пример „непланиране на хранене преди време“.

Започнете с преструктуриране в стъпка за действие: Като част от целта си да загубя 2-3% от телесните мазнини до май 2020 г., ще планирам обяда и вечерите си от понеделник до петък преди време като средство за по-малко ядене през работната седмица.

Отговорете на следните въпроси относно желания от вас навик:
HatКакви са някои потенциални пречки пред мен да създам този навик?
Как мога да преодолея тези препятствия?
HereКъде мога да отделя време в графика си, за да планирам и подготвям храната си?
🌱 От какво може да се наложи да се откажа, за да го направя?
OwКак мога да направя подготовката и планирането на храна по-приятни?
🌱Как това ще ме приближи до крайната ми цел?

Прогнозирането и подготовката за потенциални препятствия е чудесен начин за премахване на оправдания, които могат да ви попречат да постигнете целта си. Намирането на начини да превърнете новия навик в приятна част от деня си е мотивиращо само по себе си!

Стъпка 5: Ангажиране и предприемане на действия!

Можете да мечтаете и да пишете за постигане на целите си през целия ден, но нищо няма да се промени, освен ако не се ангажирате да предприемете действия. Понякога може да е трудно, но ще стане по-лесно само ако останете последователни.

Не забравяйте, че ние сме продукт на нашите ежедневни навици и избори. Навиците отнемат време, за да се култивират, но положителните ще извлекат най-добрите награди. Така че слез от дупето си и направи това, което каза, че ще направиш!

Стъпка 6: Повторете!

След като един здравословен навик стане автоматична част от вашата рутина, можете да надграждате върху него, като изкопаете списъка си от стъпка 2 и интегрирате нов навик в плана си, като повторите стъпки 3, 4 и 5.

Извънредно тези здравословни навици ще се натрупват един върху друг и ще ви помогнат не само да постигнете своята резолюция за отслабване, но и да я поддържате в продължение на години!

Ако се нуждаете от помощ или не знаете откъде да започнете, когато става въпрос за вашите цели за отслабване или решения за здравословно хранене, резервирайте консултация от регистрираните ни диетолози.
Ще ви помогнем да зададете разбивка на конкретните стъпки за постигане на вашите цели и да ви държим отговорни и мотивирани.