повишено

PeopleImages/Гети изображения

Не е необичайно хората да наддават на тегло, когато приемат определени лекарства, използвани за лечение на биполярно разстройство. Индуцираното от лекарства наддаване на тегло е един от най-типичните странични ефекти от употребата на психотропни наркотици. Това може да постави човек в позицията, която трябва да управлява не само настроенията на човека, но и теглото му. U

Има стратегически начини за справяне с това. В крайна сметка, диетичният план не трябва да се основава на драстични програми за упражнения или сериозно намаляване на приема на храна. Това е повече за гледане на храненето като част от цялостните усилия за подобряване на вашето здраве. Тялото и умът играят роля в това как управлявате биполярното си разстройство и, като гледате цялостно на лечението, отслабвате и се чувствате по-добре, без да правите компромиси със здравето си.

Ето няколко начина за това:

Следете калориите си

Простият акт на преброяване на калории може да ви помогне да разберете по-добре не само колко ядете, но кога и какво ядете. Това не означава, че програмите за отслабване трябва да се основават единствено на цифри; по-скоро трябва да бъде средство, чрез което да се осъзнае как някои навици могат да допринесат за повишаване на теглото, предизвикано от лекарства.

Дори да преброите калориите, можете да следите хранителната информация на храните, които ядете. Има много безплатни онлайн инструменти, които могат да ви помогнат. Потърсете такъв, който използва надеждни източници на хранителни данни, като например базата данни за хранителните вещества на USDA.

Яжте повече фибри

Видовете храни, които ядете, имат значение точно толкова, колкото и калорийният ви прием. За тази цел се фокусирайте върху храната, богата на фибри. Фибрите са ключовата съставка на програмата за отслабване, тъй като поддържат червата ви редовни, поддържат ви по-дълго време и ви предпазват от колебания в инсулиновия отговор. По този начин тялото ви съхранява по-малко мазнини и вие просто се чувствате по-добре.

Фокусирайте се върху вискозните фибри, намиращи се в растителни храни като боб (бобови растения), ленени семена, аспержи, брюкселско зеле и овес. Правете това като част от балансираната диета, като същевременно намалявате приема на червени меса и рафинирани захари.

Изберете контрол на порциите върху продуктите с ниско съдържание на мазнини

Макар че яденето на храни с по-ниско съдържание на мазнини е нещо добро, то не трябва да бъде единственият фокус на програмата за отслабване. Всъщност много т. Нар. Продукти с „ниско съдържание на мазнини“ могат да имат много повече захари в сравнение с техните пълномаслени аналози.

Вместо това се съсредоточете върху размера на порцията. Това не само помага за намаляване на калориите, но може също така да повиши осведомеността ви кога всъщност сте пълни. Често да имаме голяма чиния с храна е нещо, което се чувстваме задължени да ядем, дори когато вече сме сити.

В допълнение към обемите храна, обърнете внимание колко бързо се храните. Изследванията показват, че мозъкът ви отнема съобщението, че стомахът ви е пълен, средно 20 минути. Така че не бързайте, оставете вилицата си между хапките и избягвайте навика да вълчи храната си. Хранейки се бавно, може да осъзнаете, че вече сте се наситили, дори преди да довършите чинията си.

Бъдете мъдри, когато избирате напитки без калории

Забравете нулевокалорийните „диетични“ напитки, наситени с изкуствени захари. Вместо това се фокусирайте върху естествено безкалорични напитки, които ще ви поддържат хидратирани и все още ще изкушават небцето ви. Опитайте да замените безалкохолните напитки и соковете с високо съдържание на фруктоза със селцер, газирана вода или сок от клуб, напоени с резенчета краставица, мента, ягода, диня или цитрус.

Избягвайте кофеиновите напитки, включително кафето. Те имат не само диуретичен ефект (който не предлага нищо за реална загуба на диета); те действат и като стимулант, който може да изостри някои биполярни симптоми. Вместо това, изберете кафе без кофеин или чай без кофеин.

Ограничете закуската си

Снекът е убиецът на програмите за отслабване, защото се движи по-малко от глада и повече от импулса. Като такива често ще се убеждаваме, че ще „компенсираме разликата“ в обичайните си ястия, но всъщност това не работи по този начин. Докато не успеете да ограничите навика на закуска, никога няма да поемете напълно усилията за отслабване.

Простото правило е следното: избягвайте да ядете, когато всъщност не сте гладни. Когато се нуждаете от лека закуска, за да преодолеете гърбица, изберете нещо здравословно и пълно с фибри. Или, още по-добре, опитайте чаша вода или билков чай ​​и вижте дали това помага. Често грешим жаждата за глад и хубавата чаша вода може да е всичко, което наистина е необходимо, за да се задоволи болезнеността.

Ако просто не можете да измъкнете лека закуска, която желае от ума ви, опитайте да си измиете зъбите. Изглежда, че е трик да работиш за много хора, стимулирайки вкусовите рецептори, без да приемаш ненужни калории.

Никога не пазарувайте на празен стомах

Още по-добрият начин да избегнете закуски е да не купувате закуски. И най-добрият начин да направите това е никога да не пазарувате гладни. Ако се насочите към супермаркета след пълна, задоволителна закуска или обяд, ще бъдете по-малко склонни да посегнете към чантата чипс или кутия бисквитки. Така че бъдете стратегически и планирайте преди пазаруването, като: