Свързани

Играта в ролерен дерби отбор води до изобилие от забързано забавление, обелени колене и изгорени калории. Самостоятелното пързаляне с ролери осигурява солидни сърдечно-съдови упражнения, а добавянето на физическите изисквания на контактния спорт означава, че дербито е още по-ефективно за изгаряне на калории; една двойка съотборници от Оукланд, Калифорния, Derby Diamonds загубиха общо 120 паунда, след като се заеха със спорта. Отслабването зависи изцяло от изгарянето на повече калории, отколкото ядете, така че непрекъснато ще сваляте килограми, като добавяте ролково дерби към графика си - стига да не увеличавате калориите си.

здравословно

Загрейте за 10 минути с разтягания и безплатна пързалка преди всяка тренировка или двубой. Правилното загряване подготвя мускулите за изпълнение и ви помага да избегнете наранявания.

Изгаряйте калории, докато се пързаляте около пързалката с ролкови дербита. Средният играч на дерби изгаря между 300 и 500 калории на час игра. Теглото ви е голям фактор за това колко калории изгаряте на час; например, при скорост на кънки от 8 mph, 120-килограмов скейтър изгаря 250 калории, докато 200-килограмов скейтър изгаря около 470 калории.

Увеличете средната си скорост на кънки, за да изгорите повече калории на час. Фигурист, който средно 10 mph в пистата очаква да изгори около 200 калории на час повече от скейтър, който средно 8 mph в пистата.

Участвайте редовно в тренировки за дерби с ролери, двубои и други събития с вашия клуб. Поддържането на последователен график ще ви накара да изгаряте калории и да отслабвате. Играта на един час дерби всеки ден изгаря около 3000 калории на седмица за средно 150-килограмов скейтър, което съответства на загуба на тегло от около половин килограм на месец.

Играйте по-често дерби на ролери, за да изгорите повече калории и да отслабнете повече.

Намалете калориите от дневния си прием, за да увеличите скоростта на отслабване. Проучване от 2011 г. в медицинското списание "Затлъстяване" показва, че намаляването на калориите и увеличаването на упражненията водят до по-добра дългосрочна загуба на тегло, отколкото само диета или упражнения.

Внимание

Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете дерби с ролери или някаква друга нова форма на упражнения.