Здраве и добро физическо и психическо състояние

които

Удрянето на тротоара по време на бягане кара ли коленете да молят за милост? Ако упражненията с голямо въздействие, които разтърсват ставите ви причиняват болка, има друг начин да поддържате форма: упражнения с ниско въздействие.

„Упражнението не е сценарий без болка, без печалба“, предупреждава Кенет Шмит, д-р, ортопедичен хирург и независим член на медицинския персонал на HonorHealth. "Може да имате някакъв дискомфорт по време на тренировка, но не би трябвало да боли. Ако го направи, е време да посетите Вашия лекар."

Ако имате артрит, наскоро сте претърпели операция или остарявате, Вашият лекар може да предложи упражнения с ниско въздействие, които са нежни за ставите. С този тип упражнения сте склонни да държите единия крак на земята през цялото време и да се движите плавно, стабилно и целенасочено.

Шест от любимите му упражнения с ниско въздействие, които да ви помогнат да започнете, са:

1. Разходка

Разходките са лесен и популярен начин за упражнения и е лесно да се разбере защо. Всичко, което трябва да направите, е да обуете чифт маратонки и сте готови да тръгнете. Нямате нужда от специално оборудване и можете да го направите навсякъде. Можете също така да го приспособите към вашето ниво на фитнес. Може да започнете с спокойна разходка, но ако искате да се предизвикате, можете да ускорите темпото, да се разходите в хълмиста част на града или да използвате тежести за глезените или да носите гири, за да увеличите ползите от това упражнение.

2. Елиптични тренировъчни машини и стълбищни машини

Когато използвате елипсовидни машини за тренировки и стълби, движението на течности от тези форми на упражнения е лесно за вашите стави. Получавате аеробни упражнения, които изгарят калории и са от полза за сърцето ви. Освен това с елипсовидния тренажор имате допълнителното предимство да работите едновременно с горната и долната част на тялото.

3. Легнало или неподвижно колоездене

Колоезденето е без тежести и с малко въздействие. Това означава, че няма да натовари ставите ви. Колоезденето на открито може да бъде релаксиращ начин за упражнения на чист въздух, но колоезденето на закрито е безопасно, стабилно и забавно и може да се прави целогодишно.

4. Плуване или други упражнения за басейн

Преместването на тялото през водата е чудесен начин да тонизирате мускулите си, да ускорите пулса си и да изгорите калории. Това е особено лесно за вашите стави поради плаваемостта на водата.

5. Силова тренировка

Тъй като това е упражнение с тежести, силовите тренировки са чудесен начин да поддържате костите си здрави. Той също така осигурява тренировка за горната част на тялото, което много други упражнения не правят. Силовите тренировки могат да ви помогнат да изгорите калории, да тонизирате мускулите и да стабилизирате ставите си.

6. Тай чи

Любимият на д-р Шмит, тай чи, ангажира цялото ви тяло в упражнения. Задържайки поредица от пози, вие работите в сърцевината си и укрепвате мускулите, които държат ставите ви в позиция. Освен чудесно упражнение, не е нужно да купувате никакво оборудване, за да участвате. Д-р Шмит обича да намира видеоклипове тай чи онлайн, за да опита. За него ползите не са само физически. „Отпуска и обогатява душата“, казва той.

Избягване на износване

Добрата новина е, че тези упражнения имат много от ползите за здравето от упражнения с високо въздействие, като същевременно предпазват ставите ви от износване и екип.

Упражнението с малко въздействие може да ви помогне:

  • Укрепете костите си
  • Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве
  • Отслабнете
  • Намалете кръвната си захар
  • Намалете вредните нива на холестерола
  • Управлявайте високото кръвно налягане
  • Предотвратяване на диабет тип 2
  • Подобрете психичното си здраве
  • Спете по-добре
  • Чувствайте се по-енергични

Помня: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Загрижени сте за здравето на ставите си? Консултирайте се с хирург-ортопед.