отслабнете

Когато мислите за упражнения за внимание, вероятно не мислите за вида упражнения, които ви помагат да отслабнете. Но за щастие има един нов подход към вниманието, който всъщност ви помага да отслабнете, когато се „събудите“! Нарича се медитационна диета.

За първи път чухме за диетата за медитация от Лео Бабаута и хората от ZenHabits. „Когато ходите, ходете. Когато ядете, яжте. " Лео приложи тази поговорка на практика и за няколко години загуби над 60 килограма.

Ако се замислите, ние често ядем, докато гледаме телевизия, четем или разговаряме с хора и всъщност не обръщаме внимание на храната си. Без да осъзнаваме, в крайна сметка можем да ядем по навик, когато всъщност не сме гладни или може би ядем, защото сме самотни, отегчени или депресирани.

„Диетата за медитация“ помага да се промени това, като се добави ритуалът на хранене към нашия набор от упражнения за внимание. Уча за да се насладите на вкуса, Усещам храненето и оценявам работата, която е свързана с производството на храната в чинията ви - и всичко това, докато се храните по-здравословно и отслабвате!

6 упражнения за внимателност и диета за медитация

За да започнете вашата диета за медитация, препоръчвам ви да изпробвате 6 упражнения за внимателност на Лео по-долу:

1. Създайте пространство. Твърде често яденето е многозадачно с четене или работа, шофиране или гледане. Създайте малко пространство за медитация за хранене - изчистете всичко останало и просто направете едно нещо. Просто яж.

2. Поставете храната си пред себе си и я обмислете. Храната, която избирате, няма значение - може да е храна, която вече ядете редовно, или да помислите за шепа горски плодове, морков, малко броколи, сурови бадеми или орехи. Седнете с храната пред себе си и я погледнете. Забележете неговия цвят, текстура, несъвършенства. Помириши го.

3. Помислете за произхода му. Отделете малко време, за да помислите откъде идва тази храна - от друг континент ли е, или някъде във вашия район? Как стигна до вас? Кой го е отгледал, набрал, транспортирал, приготвил? Кое животно даде живота си и страда за ваше удоволствие и здраве? Бъдете благодарни за всичко това.

4. Опитайте го. Една хапка наведнъж, поставете храната в устата си и се насладете на вкуса и текстурата ѝ. Хрупкав ли е, мек, дъвчащ, зърнест, сиропиран? Земяно, сладко, флорално, солено, пикантно, дъбово, цитрусово, тревисто, билково, мъхово, остър, таниново? Помислете също какво е добавено към храната - химикали, сол, захар, мазнини? Как се чувствате от храната? Помислете какви хранителни вещества ви дава храната, как ви подхранва.

5. Забележете сърцето си. Какво чувствате, докато се храните? Гладен ли сте, стресиран, тъжен, щастлив, наранен, ядосан, уплашен, объркан, самотен, отегчен, нетърпелив?

6. Пауза между ухапванията. Не вземайте следващата хапка, докато дъвчете. Просто останете с една хапка, след това преглътнете. Дишайте. Насладете се на пространството. След това повторете процеса за следващата хапка. ”

Отначало практикувайте това веднъж на ден и след това постепенно увеличавайте диетата си, докато не практикувате тези шест упражнения за внимание всеки път, когато закусвате, ядете храна или пиете.

Какво мислите за медитацията като диетичен метод? Ако и преди сте опитвали внимателно хранене, ще се радваме да чуем за вашето преживяване.