бъдете

Колко от нас се опитват да отслабнат за постоянно?

Опитвайки се да намерят пътя към по-добър живот в САЩ, 45 милиона души се опитват да спазват диети - и отслабват трайно всяка година - и този брой бързо се увеличава.

Популацията не само се увеличава астрономически, но и проценти хора с наднормено тегло . През 2016 г. 70% от американците са с наднормено тегло - и повече от половината от тях са със затлъстяване или болестно затлъстяване! До 2020 г. този процент се очаква да надхвърли 75%!

Знаете ли, че почти 1 на 3 деца - момчета и момичета - на възраст под 20 години - са с наднормено тегло? И повечето от тях са значително с наднормено тегло - с разкошни тела, които не трябва да се изпитват поне до късна средна възраст.

Гарантирам ви, че тези млади младежи ще пренасят приучените си пристрастявания към храната в зрелите си години - създавайки цял живот на мърлява мизерия за себе си!

Диетите не работят

Повечето “опитни” диети се поддават на Йо-Йо ефекта - губят един тон тегло - след това печелят 2 тона! Всеки път, когато се подложиха на диета - ядяха всички онези неща, които не им харесваха - те биха копнели за деня, в който ще се освободят от „диетичните вериги“ и ще „излязат“ от висококалоричното, високо нишесте, и храни с високо съдържание на мазнини по техен избор. Риболов за всички стандартни оправдания по пътя.

Тези професионални отслабващи си поставят цели агонизиращо да губят килограм след килограм - докато не се доближат до желаното тегло. Близо - но пура няма!

Те прекараха много време като изключително религиозни в преброяването на калориите и записването на ежедневния си напредък. Но, уви, те никога не успяха - винаги завършваха с 10, 20, 30 или повече килограма - малко от целите си.

Умората или депресията ги настигнаха - или някакво негативно събитие им пресече пътя. Така че те биха се „възнаградили“, като си вземат почивка от диетата, за да се почувстват по-добре.

След това дойдоха пиците - и млечните шейкове - и мазните храни - и безграничното нахлуване - докато стомасите им не боляха. Те се възнаграждаваха за загуба на толкова много килограми, като удряха храна в тялото си възможно най-бързо. И преди да са разбрали какво се случва - шлем, бам, благодаря госпожо - теглото им е било по-високо, отколкото когато за първи път са започнали диета.

За съжаление, това е тенденция през целия живот за повечето хора, които се хранят. Проучванията показват, че 95% от тези, които отслабват, ще си ги възвърнат - понякога само за няколко кратки месеца. Това е напълно депресиращо, не мислите ли?

Този модел продължава в безкрайни цикли, докато закръглените хора осъзнаят, че вече не могат да правят това сами. Някои от тези йо-йо диети най-накрая виждат бял свят и се предават на суровата оценка, че се нуждаят от цялата помощ, която могат да получат. След като стигнат до бруталното приемане, че са пристрастени към храната - иначе известни като гурми алкохолици - тогава те наистина разбират, че имат прекомерен и понякога неконтролируем копнеж да консумират възможно най-вкусните, висококалорични храни. Те злоупотребяват със себе си - подлагат телата си на неизброими хиляди калории, докато не могат повече да се задръстват в гърлото си, тъй като усещат, че започва да се връща обратно в храносмилателната им тръба. Това е често срещана причина за киселинен рефлукс - знаехте ли това?

Хората идват от пристрастяването си към храната честно

Повечето фураголици разказват истории за семейство, пълно с дебели. Майки, бащи, лели, чичовци, баби и дядовци и други в тяхното родословно дърво, които са били дебели - или по-дебели - или най-дебели от всички тях. С други думи, имаше изобилие от стомаси, които висяха твърде близо до пода. Техните роднини се наричаха „едър обезкостен“ - или „леко набит“ - или „приятно закръглен“ - за да се извини за факта, че те са стотици килограми с наднормено тегло.

Всички в семейството обичаха да готвят - и обичаха да ядат. Проблемът беше, че възрастните натрапваха страстите си върху децата си. И след като децата станат възрастни, за съжаление им е било предопределено да продължат да се бият в „битката на издутините“. През цялото детство децата винаги трябваше да довършват всяка последна трохичка храна в чиниите си - дори вторите порции бяха избутвани пред тях - и не забравяйте десертите.

Тези, които приготвяха ястията, усещаха дали някой има само една чиния с храна - и никакви десерти - че храната не е достатъчно вкусна и те са обидени.

Доверените възрастни в тези „кланове на хранителната култура“ имаха популярна фраза за задействане, за да накарат децата си да се хранят като крави и прасета в хранилка. „Трябва да изядеш всичко в чинията си. Все пак хората в Китай гладуват! “ Някой да го помни?

Да бъдеш дебел не е здравословно

Дори няма да прекарвам време в изброяване на всички болести, причинени от пренасянето на прекалено много тлъстини по вашата рамка. Всеки, който чете това, е добре наясно, че наднорменото тегло ги излага на много висок риск от усложнения за сърцето, черния дроб, бъбреците, коленете, ставите и на - и на - и на - и на!

Така че, нека не се преструваме, че е приемливо - да бъдем небрежни дебели - да сме щастливи и доволни от това - използвайки самоописания като „голям и красив“ за Бога! Това е само наполовина вярно! Коя половина? Е, „голям“, разбира се - но, запитайте се - когато погледнете в огледалото голото си тяло, наистина ли мислите, че цялата тази мазнина, която виси от рамката ви, изглежда „красива“ - или здравословна?

Наистина ли се чувствате добре със себе си - и със здравето си - изглеждайки така? Честно казано, сега, не искате ли да направите нещо по въпроса - и да се откажете да лъжете себе си? Не мислите ли, че бихте се почувствали много по-добре, ако бихте могли да се движите като прилепнало, активно човешко същество - вместо да приличате на деформираното чудовище в онзи стар култов филм от 1958 г., класическият филм „The Blob?“ „Яде те жив!“

Колко пъти сте казали:

„О, да можех да съм сигурен, че ще отслабна - и няма да се притеснявам, че ще го поставя отново - плюс лихва!“

Е, тук съм за теб! Чрез поредица от статии тук, в Път към по-добър живот, Ще ви помогна да загубите тази грозна мазнина и да се подредите до тяло, с което можете да се гордеете - тяло, което ви позволява да минете през врата, без да се налага да се обръщате настрани - тяло, при което хората от противоположния пол „ще ви проверяват навън ”(или хора от един и същи пол - ако това ви харесва ...).

Вече няма да стъпвате на кантара и да го накарате да прочете вашия телефонен номер!

Вече няма да имате повече брадички от хонконгския телефонен указател!

Направете тези четири прости неща

1. Вземете добър треньор

Изберете себе си за свой треньор

Понякога просто няма никой наоколо, на когото да се доверите, за да ви помогне в търсенето на по-тънък бод. Това сте само вие.

Научете се да възнаграждавате себе си (само за нехранителни стоки) - и бъдете горди, когато свалите няколко килограма - очаквайте с нетърпение следващата си цел.

Не се обезсърчавайте ако теглото ви варира с няколко килограма нагоре или надолу - всички ние задържаме допълнително вода всеки път, когато имаме „солен“ - или високо натриев ден, защото солта задържа много вода в телата ни.

Бъди позитивен. Вместо да мислите за минали неуспехи в отслабването, решете, че се движите покрай това. Погледнете в огледалото своето флопи мляво тяло и решете да го смените - без значение какво. Помислете за причините, които искате да промените - външен вид - здраве - да се чувствате по-енергични. Всички тези причини са положителни. НЯМА негативи, когато отслабнете, с изключение на ... Ще трябва да купите нови дрехи с по-малки размери - и по-подходящи за вас - и да изглеждате по-привлекателни!

Изберете близък приятел или член на семейството

Съпругът или „значим друг“ е предпочитаният „треньор по избор“. Този, който ще бъде положително подкрепящ и разбиращ. Този, който ще бъде там, за да насърчи успехите ви. Човек, който ще ви вдигне, ще ви изпраши и ще ви тласне обратно към режима за отслабване, когато имате този моментен провал.

Това трябва да изберете. Това е билетът.

СЪВЕТИ

Не избирайте треньор, независимо дали сте вие, роднина или някой друг, който ще добави дори частица негативност към процеса на отслабване. Нямате нужда от него - и това не е най-малко полезно или продуктивно. Ще бъдете обречени от самото начало!

Не бих излязъл да похарча стотици или хиляди долари, за да наема „наставник за отслабване“ - защото те просто ще бъдат заместител, който само ще „помогне“, защото им плащат. И наистина ли ще ги слушате? Или ще изневерявате на всеки шанс, който получите, и лъжете, лъжете, лъжете след това?

2. Хранене - Промяна на това, което ядете

Яжте повече домашно приготвени ястия. Ако сте в движение през цялото време, тогава пригответе домашни обеди и закуски с меса, плодове и зеленчуци, които харесвате - не такива, които не харесвате. Отнема само няколко минути - много по-бързо, отколкото да се спрете в някое заведение за бързо хранене.

Не яжте бърза храна, преработена храна или нездравословна храна. Забелязали ли сте, че една-единствена порция бързо хранене никога - никога не ви зарежда? Трябва да се храните много повече, отколкото трябва - което поставя броя на калориите ви категорично в категорията „напълняване“!

Захарта е вашият враг. Но понякога просто не можем да стоим настрана - и просто трябва да „танцуваме с врага“. Но, само един танц! ДОБРЕ? С други думи, едно парче бонбон или една бисквитка няма да ви убият - ако трябва да го имате.

Просто не яжте бисквитки и бонбони, когато сте гладни - или ще ги ядете ‘докато кравите се приберат у дома! След това, на следващия ден, ще се погледнете в огледалото и ще кажете: „Нямам сила на волята! Винаги се провалям! Застоях се с това тяло! " След това ще напуснете - отново - точно както последните 100 пъти.

3. Контрол на порциите - Промяна колко ядете

След като дълго време пристрастените към храната виждат суровата светлина, те най-накрая осъзнават, че способността им да предпазват порциите от храна да не преливат чинията им е загубена причина. Те наистина могат да го натрупат - понякога без да осъзнават какво правят - мислейки, че са по-гладни от това, което всъщност са.

„Очите ти са по-големи от стомаха!“ Спомням си, че чух тези думи в детството си. И те са толкова верни!

Ако вашият треньор е тънък и подреден, тогава те могат да направят много по-добри измервания на порциите храна, отколкото вие. По всякакъв начин ги оставете да вземат тези решения вместо вас - никога не се оплаквайте - защото те ви дават това количество храна те обикновено биха яли - и те са НЕ наднормено тегло. Те ви помагат - така че ценете го!

Ако вашият треньор е донякъде от поли-поли-страницата на спектъра - или, ако вие сте ваш собствен треньор - може би е най-добре да получите малко за многократна употреба Бенто кутии . Името, Bento, идва от японските кутии за обяд - и има секции, които да разпределят точно приемливите количества от различните ястия, приготвени при всяко дадено ястие. Когато се опитвате да контролирате и отслабвате, по-нискокалоричните храни се поставят в най-големия раздел. И тъй като храните стават по-калорични, те се поставят в съответно по-малките части на кутията.

За да обобщим ... Не слагайте десертите в най-голямата секция. Поставете ги в най-малкия раздел. И винаги оставяйте достатъчно място, за да затворите кутията за бенто, без да я повредите.

4. Упражнение - движете тялото си

Излезте там и се разходете из квартала. Започнете от малко. Започнете бавно. Увеличете скоростта си с течение на времето, когато свикнете. Това също е начин да опознаете съседите си - винаги хубаво нещо.

Ако най-доброто, което можете да направите, е да отидете до пощенската кутия и обратно до къщата, поне правете това - всеки ден - докато почувствате, че можете да отидете малко по-далеч.

Бебешки стъпки. Ето как започва всичко.

Ако можете да вървите по улицата до следващия ъгъл и това е вашата граница, тогава се обърнете и се приберете у дома. Но правете го всеки ден - и след седмица или две издръжливостта и мускулите ви ще започнат да реагират и можете да удължите разстоянието и времето си.

Може дори да решите да се похарчите и да си купите крачкомер - за да преброите не само стъпките си, но и да проверите сърдечната честота, кръвното си налягане и т.н. - и много от тях също са часовници и могат да бъдат свързани към вашия компютър. Не бихте повярвали на камбаните и свирките на тези малки джаджи!

Когато можете да изминете до една миля, което е 2000 стъпки, започвате да се разхождате удобно и увеличаването на разстоянието и времето ще дойдат по-естествено. В крайна сметка изградете поне 2,5 мили - или 5000 стъпки - и ще усетите как енергията се връща обратно в тялото ви! Ако достигнете 5 мили, можете да задържите това известно време, докато увеличавате скоростта си на ходене.

Кой знае? Следващото нещо може да е, че може да искате да започнете да джогирате - или да бягате. Но - отново - бебешки стъпки. Джогирайте за порция - след това ходете - после джогирайте - след това ходете. Увеличете джогинга малко по малко, докато тялото ви позволява - но не го натискайте. Или, следващото нещо, което знаете, ще се нараните и ще бъдете извън строя за известно време - сега вашата рутина е нарушена - и вие сте в спираловидно отстъпление. Не е добре!

Ако ви боли гърбът, вземете a задна скоба . Работете върху поддържането на по-изправена стойка, когато ходите - независимо дали става въпрос за равен участък - или нагоре - или надолу - на хълм. След това гърбът ви няма да боли толкова много.

Ако предпочитате да спортувате на закрито, вземете a бягаща пътека - или a Стълбище - или a стационарен велосипед.

В крайна сметка може дори да искате да закупите истински велосипед и се разхождайте из вашия район. С вятъра, който духа през косата ви и през лицето ви - и краката ви напомпват силно, за да ви изкачат нагоре и надолу по хълмовете и долините - което ви позволява триумфално да изживеете живота. За това става въпрос!