Въпреки че можем да предположим, че херцогинята на Съсекс не спазва кето диетата поради любовта си към въглехидратите, докладите предполагат, че тя харесва друга модерна диета.

диета

С пристигането на най-новото кралско бебе на 6 май 2019 г. всички погледи отново са насочени към Меган Маркъл, бившата американска актриса, а сега херцогиня на Съсекс, която влезе в историята, когато се омъжи за принц Хари през 2018 г.

Докато таблоидите несъмнено ще започнат да се фокусират върху модните избори на майката след бременността, това, което също представлява интерес, откакто Маркъл е в центъра на вниманието, е нейната диета.

За щастие на Маркъл тя твърди, че е имала здравословни и напълно разумни хранителни навици много преди да срещне новия си съпруг. (Всъщност, ако трябва да се вярва на слуховете, тя дори убеди принц Хари да се откаже от пицата - това е истинската любов.) И, ако се вярва на съобщенията в медиите, тя вероятно поддържа интелигентна диета, докато е бременна със сина си.

„Освежаващо е да чуеш знаменитост, която се фокусира върху това какво да яде вместо какво да не яде“, казва Анджела Лемънд, RDN, диетолог в частната практика в Далас. „Имаме нужда от повече знаменитости, които да се фокусират върху разширяването на посланията около храната и храненето.“

Маркъл първо беше гурме и отношението й към балансираното хранене е също толкова здравословно, колкото и нейната предимно растителна диета. И двете със сигурност ще й помогнат да изглежда стройна, блестяща и спокойна, докато изпълнява задълженията си в кралското семейство.

Помолихме професионалистите да преценят 11 от нейните диетични правила и ето какво казаха те:

1. Херцогинята спазва веганска диета (през повечето време)

Херцогинята каза пред Best Health през 2016 г., че се опитва да поддържа веганска диета през седмицата, въпреки че може да се разпилява през почивните дни. Но оставянето на растенията да заемат централно място в диетата й е чудесен подход, съгласяват се експертите - и не само защото смесването на месо обикновено е свързано с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), често срещана мярка за телесните мазнини. „Вегетарианците и веганите са изложени на намален риск от определени здравословни състояния, включително исхемична болест на сърцето, диабет тип 2, високо кръвно налягане (хипертония), някои видове рак и затлъстяване“, казва Джинджър Хултин, RD, диетолог в Сиатъл и говорител на Академията по хранене и диететика.

Ключът към яденето на веган по здравословен начин е получаването на разнообразни хранителни вещества, предимно от пресни, пълноценни храни и допълване, когато е необходимо. Например, някои вегани и вегетарианци са изложени на риск от дефицит на витамин В12, според Националната служба по здравни институти за хранителни добавки.

Но гъвкавият, вегански подход на Markle означава, че е по-малко вероятно тя да страда от такива недостатъци. „Това, което ми харесва, е, че тя няма„ разрешен “списък и списък с„ избягване “, казва Бони Тауб-Дикс, RD, диетолог в Ню Йорк, създател на BetterThanDieting.com и автор на„ Прочетете го преди вас “ Яжте го: пренасяйки ви от етикет на маса. „Ако тя избягва животински протеин, това е по предпочитание.“

Една последна привилегия на хуманитаря като Markle вероятно се радва: знаейки, че растителните диети са по-устойчиви на околната среда от тези, които включват много животински продукти. В сравнение с диетите с месо, веганската и вегетарианската диета използват по-малко природни ресурси и са свързани с много по-малко екологични щети, казва Хултин.

2. The New Mom Munches на интелигентни закуски, като цели плодове с ядково масло

Elite Daily съобщи през януари 2018 г., че една от любимите закуски на Markle са резенчета ябълка с бадемово масло и морска сол. „Това е фантастична закуска“, казва Ейми Горин, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в Джърси Сити, Ню Джърси. „Ябълките осигуряват засищащи фибри, а бадемовото масло предлага пълнеж, здравословни мазнини, протеини и повече фибри. Солта може да подчертае сладостта, така че добавянето на малко количество е напълно добре. "

3. Следобедната пикап на Markle е зелен сок, а не кафе

В интервю за Delish от 2016 г. Маркъл се придържа към използването на зелен сок, за да се усили вместо следобедно кафе. Това със сигурност е стъпка по-напред от дните, в които тя изтъква шейкове Clean Cleanse, особено защото изглежда, че не приема цялата работа със соковете твърде сериозно. „Зеленият сок може да бъде добър начин за хидратиране, а също така да приема витамини и минерали от зеленчуците“, казва Хултин, който одобрява комбинацията от херцогиня с ябълки, кейл, спанак, джинджифил и лимон.

„С какъвто и да е сок, съдържанието на повече зеленчуци, отколкото плодовете, ще помогне да се намали съдържанието на калории и захар“, казва Хултин. Ако гравитирате към бутилирани сокове, не забравяйте да проверите етикета за баланс (и не забравяйте да отбележите и размера на порцията).

Горин се съгласява, но предупреждава за сокоизстискване. „Джинджифилът е билка, която има пикантен удар, който може да се почувства енергизиращ“, казва тя, добавяйки сокове, може да бъде чудесен начин да опаковате повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Но, подчертава Горин, в соковете липсват засищащи фибри и протеини, които да задържат мючкетата, така че може да искате да добавите смесена напитка, която включва кисело мляко от кашу или едамаме за протеини и авокадо или боровинки за фибри.

4. Тя обожава да пие приятелски към чревния чай Kombucha

Маркъл каза на Mind Body Green, че е фен на комбуча, леко ефервесцентен ферментирал чай. „Има леко оцетен аромат, който някои хора харесват“, казва Хултин. Също така е естествен източник на пробиотици, благоприятни за червата, за които е доказано, че помагат за храносмилането - и може да помогне за успокояване на нервите преди сватбата.

Изследванията все още се оттичат върху тези ползи, казва Хултин, но едно е сигурно: Kombucha съдържа остатъчен алкохол на ниски нива, така че не е нещо, което диетолозите съветват да преглъщат по време на бременност. Всъщност пиенето на комбуча вероятно е един от навиците, от които Маркъл се отказа, когато разбра, че е бременна.

5. Тя чува своите Омега-3 почти толкова, колкото и Хари

Роден в Калифорния, Маркъл каза също пред Best Health, че сашими - мислете за суши, но без белия ориз - е идеалният й обяд. „Морските дарове като рибата тон предлагат здравословни за сърцето омега-3, така че включването им във вашата диета е чудесно“, казва Горин. Толкова е здравословно, много вегетарианци или вегани правят изключение, за да го включат в диетата си (стил на хранене, известен като пескатарианство).

Горин предупреждава, че докато сашими е чудесен начин да се спестят калории, „бих искал да се уверя, че тя яде други групи храни с обяда си. Така например тя би могла да сдвои сашими със салата от водорасли, а също и малко кафяв ориз за допълнителни фибри. "

6. Маркъл прави хидратацията приоритет в диетата си

Още когато беше актриса на снимачната площадка на телевизионното предаване Suits на USA Network, Маркъл обичаше да започва деня си с гореща вода с лимон, според история, публикувана през март 2018 г. в Harper’s Bazaar. Като британски крал, може да се наложи да премине към чай, но вероятно все пак ще се опита да пие 2 литра обикновена вода на ден. „Пиенето на вода, както предпочитате, ви помага да останете хидратирани - а хидратацията е изключително важна по много причини“, казва Горин.

„Ако добавянето на лимон към водата ви прави обикновения H20 по-вкусен, продължете! От предварителните изследвания знаем, че пиенето на вода, особено преди хранене, може да ви помогне да се почувствате по-сити и евентуално да ви помогне да ядете по-малко “, добавя Горин. Например, едно рандомизирано контролирано проучване, публикувано в списание Obesity, установява, че хората, които пият вода, преди да ядат нискокалорични ястия, губят с 44% повече тегло за период от 12 седмици, отколкото тези, които са спазвали само нискокалоричната диета.

7. Принц Хари №1 не оскъпява антиоксидантите

Това вероятно е доста ясно, ако някога сте виждали снимка на Markle - кожа, която е безупречна, е добре подхранена. Маркъл е записала с Делиш, казвайки, че избягването на глутена има определена разлика, но ние се обзалагаме, че любовта й към асаи и други плодове също помага.

Съобщава се, че бившата актриса копае плодове Acai, които са богати на фибри, витамини и антиоксиданти. „Те са чудесни, смесени с кисело мляко, мюсли с ниско съдържание на захар и други плодове“, казва Лимонд. Техният жив лилав цвят ги е направил любимец на Instagram, но Lemond предупреждава, че някои от прекрасните купи Acai, през които превъртате, могат да натрупат калории, така че винаги проверявайте размера на порциите и съставките за добавени захари.

Освен това, ако екзотичните плодове не отговарят на по-малко кралския ви бюджет, малините, боровинките и ягодите са напълно подходящи заместители. И те имат същите растителни съединения, известни като полифеноли, които могат да помогнат за защита на кожата от увреждания, причинени от възрастта и слънцето, според преглед, публикуван през юни 2014 г. в списание Food & Function.

8. Би избрала чаша червено вино за торта всеки ден

Знаехме, че харесваме това момиче. Markle се радва толкова много на червено вино, тя нарече своя вече несъществуващ уебсайт за живот The Tig на любимата си италианска марка Tignanello, каза тя пред блога Eye Swoon през ноември 2017 г. „Червеното вино е сърцето здраво!“ Казва Лимонд. И съзнателното избиране на чаша вместо сладък десерт е чудесен пример за внимателно хранене и поддържане на течни калории под контрол. Само имайте предвид, че когато става въпрос за пиене на алкохол, умереността е от ключово значение и ако вече не пиете, не го правете с цел да бъдете по-здрави, препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

СВЪРЗАНИ: Наистина ли червеното вино е добро за вас?

9. Markle оценява добър кухненски хак за готвене

Маркъл може да е гурме и кралска особа, но тя не е по-горе, за да отхвърли храната в кутии.

Тя каза пред Today.com през юни 2012 г., че приготвя ястия в началото на седмицата, като приготвя кутия опакована киноа, която надгражда с сотирани зеленчуци, а след това сезони с натрошен червен пипер и нарязани пресни билки.

"Изглежда, че яде прясно през по-голямата част от времето, но не се чувства като провал, ако се храни извън опаковката", казва Лимонд. „Тя намира начини да яде здравословна храна по вкусни и бързи начини. Точно така го правите! “

Киноата е семе, така че съдържа протеини и пълни аминокиселини, които много растителни храни нямат. В допълнение, проучване, публикувано през март 2015 г. в списанието BMC Medicine, установи, че яденето на дневна купичка киноа може да играе роля за намаляване на риска от ранна смърт от рак, сърдечни заболявания, респираторни заболявания и диабет със 17 процента.

10. Тя обича въглехидратите, така че няма кетогенна диета за нея!

За разлика от баба си, която според съобщенията се кълне във всички нишестета, Маркъл е записана като любител на въглехидратите, каза тя за Best Health. Този начин на мислене представлява ясен пробив от все по-модерната кетогенна диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати и някои експерти казват, че това е нещо добро. „Въглехидратите са един от най-добрите източници на енергия в нашите диети“, казва Тауб-Дикс. „Всичко е свързано с баланса и размера на порциите.“

И въпреки че от време на време снизхожденията на Маркъл са макарони и пържени картофи, а не винаги пълнозърнести храни, голямата картина все още изглежда здравословна. „Въпреки че това не са перфектни хранителни избори, това ми показва, че г-жа Маркъл не е прекалено и ненужно стриктна към себе си“, казва Кели Кенеди, RD, мениджър по хранене във Everyday Health. „Включването на любимите храни в умерени количества е чудесен начин да направите диетата по-поддържаема. Често, когато хората се ограничават твърде много, те са склонни в крайна сметка да отстъпят и да прекалят с храните, които са елиминирали “, казва Кенеди и добавя, че„ като вгражда тези храни в своя хранителен план от време на време, госпожа Маркъл се настройва за успех, като не ги правите извън границите. "

11. Маркъл не отказва да се отдаде на (по-здравословни) десерти

Разбира се, Good Housekeeping установи, че това е пудинг от семена от чиа, който не е най-упадъчното нещо някога. Но все пак десертът е десерт (а в този случай и закуска!).

За да приготвите сами този десерт, знайте, че пудингът от семена от чиа е лесен за персонализиране - добавете ядки за фибри и протеини, пресни плодове като естествен подсладител или дори няколко шоколадови чипса, за да го направите джаз, казва Тауб-Дикс.

Самите семена от чиа са чудесен източник на фибри и здравословни мазнини, а комбинацията, подобно на останалата част от диетата на Markle, е пълна с антиоксиданти и други основни витамини и минерали и с ниско съдържание на добавени захари. Това е, което искате да се борите със стреса и да поддържате цялостно чувство за благополучие.

„Храненето здравословно може да бъде чудесен начин да се уверите, че имате енергия да се наслаждавате на деня си и на всички, които идват след това“, казва Тауб-Дикс.