Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Няма избягване на твърдите факти: Колкото повече време прекарвате седнали, толкова по-вероятно е здравето ви да страда. За съжаление повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си на работните си места, седнали пред екрана или на срещи. Освен че правите усилия да се движите повече (ставате, за да се придвижвате на всеки час, разхождате се по обяд и т.н.), можете също така да се уверите, че хранителните ви навици на работното място са на първо ниво. Имайки това предвид, ето няколко практически съвета, за да започнете да набирате качеството на вашата диета за работа на бюрото.

1. Обичайте вашата Lunchbox

диета

Не е нужно да сте главен изпълнителен директор, за да знаете, че гладът ще настигне в даден момент от работния ден. И не е като здравословният обяд просто да се появи магически на бюрото ви.

Както казва старата поговорка, „Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите.“ Знаете, че работният ви ден ще изисква почивка за обяд, така че се свържете отново с кутията за обяд и започнете да опаковате и носите собствения си обяд. Освен че ще спестите пари, можете да се уверите, че вашите опции за дома са по-здравословни от нещо, което ресторантът би подготвил.

2. Останете хидратирани

Частта от мозъка ви, която контролира глада ви, също контролира жаждата ви. Много хора объркват жаждата за глад и правилната хидратация може да помогне за контролиране на ненужните хранителни събития.

Няма универсален подход, когато става въпрос за това колко вода се нуждаете. Следете урината си - колкото по-близо е до избистряне или светложълто, толкова по-адекватно хидратирана ще бъдете. Направете водата си за напитка на работното място и ще помогнете да постигнете целите си за хидратация.

3. Скрийте купичката за бонбони

Знаете ли онзи колега, който винаги има купата с бонбони на бюрото си? Е, проучванията показват, че визуално достъпните сладкиши (като бурканче за бонбони на бюро) водят до по-голям прием на калории на работното място, отколкото ако същият този буркан за бонбони е скрит.

Вероятно няма да мине добре, ако кажем на Пати от „Закупуване“ да изхвърли бурканчето с бонбони, но можете да се уверите, че не запазвате изкусителни храни във вашата линия на зрение. Нежеланата храна и бурканите за бонбони е по-добре да бъдат оставени далеч от погледа и извън ума.

4. Направете плодовете свой приятел

Закуските са трудни на работното място. Имате нужда от почивка, чувствате глад и има стратегически разположен автомат в коридора, който вика вашето име. Тъй като това се случва с обяда, опаковането на вашите собствени закуски също допринася много за работното място.

Защо не превърнете плодовете в закуска? Опитайте да носите по три парчета плодове всеки ден със себе си. Поставете ги на бюрото си и не си позволявайте да си тръгнете, докато не изядете всички плодове.

5. Разходете се през работата

Човешкото тяло не е проектирано да стои неподвижно в продължение на осем часа на един участък. По същия начин, по който планирате срещите и календара на разговорите си, правите редовни почивки за ходене част от ежедневния си график. Опитайте се да работите в три 10-минутни бързи разходки през целия си работен ден. Преди да се усетите, ще завършите 30 минути активност и умът и тялото ви ще ви благодарят.

6. Ограничете кафето си

Кафето е синоним на работното място. Кофеинът е стимулант и в малки дози може да бъде ценно допълнение към вашата работна рутина и производителност. Но твърде често кафените напитки набъбват, за да включват тонове добавена захар, калории и мазнини. Обърнете внимание на текущата си консумация на кафе и търсите възможности за намаляване на добавените боклуци.

Пилатес Мат
Специализирана програма

Насочете клиентите към дълголетие
чрез връзката ум-тяло.