Планирането на сватбата е в разгара си и не бихте могли да бъдете по-щастливи. Вие сте казали „да“ на роклята (и вашата булчинска страна е отговорила „да“ на тяхната) и вземате проби от менюто, избирате флорални композиции и финализирате списъка с гости.

сватба

Докато сватбата ви остане след шест месеца, може би вече мислите за предварително сватбен хранителен план и режим на упражнения, водещи до големия ден. Типът на тялото и фитнес целите на всяка булка варират - докато някои булки може да искат да свалят няколко килограма, други може да предпочетат да тонизират телата си, вместо да движат иглата на кантара. Така или иначе, ще ви е необходим шестмесечен план, за да можете да усилите тренировката си и да увеличите трудността й за продължителен период от време.

POPSUGAR говори с двама обучители за това как най-добре да постигнете вашите цели за фитнес преди сватба. Патриша Фриберг, директор по групов фитнес в Equinox в Уестлейк, Калифорния, и създателят на четири DVD за тренировки, предостави шестмесечен план за бъдещите булки, които искат да отслабнат преди големия ден. Cat Kom, основател и водещ треньор в Studio SWEAT и Studio SWEAT onDemand, даде на POPSUGAR също толкова подробен план за жени, които искат да тонизират телата си, преди да облекат сватбените си рокли.

Прочетете за шестмесечните планове за тренировки, предоставени от Friberg и Kom.

6 месеца

Отслабване

След големия ви ден от шест месеца Фриберг каза на POPSUGAR, че първата стъпка е да се създаде начин на мислене и рутина за следващите шест месеца. Тя препоръчва да закупите списание, за да можете да започнете да записвате следното:

  • Седмични измервания и тегло
  • Дневник за храна и тренировки
  • Сън и промени в настроението
  • График на тренировките. "Независимо дали тренирате у дома или във фитнеса, важно е да планирате кога и какво", каза Фриберг. "Кога тренирате и какво правите този ден? "

Фриберг предостави тази извадка от добре балансиран график, който ще ви помогне да свалите килограми по здравословен начин през следващите шест месеца.

  • Понеделник: HIIT клас (интервални тренировки с висока интензивност). HIIT изгаря максималния брой калории за кратък период от време.
  • Вторник: Тренировки с тежести. Вдигането на тежести е един от най-добрите начини за отслабване, тъй като увеличава и метаболизма ви.
  • Сряда: Пилатес или йога с 30-минутна разходка или джогинг
  • Четвъртък: Тренировки с тежести
  • Петък: HIIT
  • Събота: Пилатес или йога с 30-минутна разходка или джогинг
  • Неделя: Ден за регенерация и почивка

Тонизиране

Kom каза на POPSUGAR, че първият месец е свързан с „събуждане“ на мускулите ви, особено ако преди това не сте били активни или сте фокусирани върху тонизирането на тялото си.

„Повторното въвеждане на фитнес или поне фитнес за тонизиране във всекидневния ви график няма да се случи за една нощ и мускулите ви вероятно ще го усещат по начини, които не са имали от известно време, особено ако преди това сте се фокусирали само върху кардиото“ - обясни тя.

Започнете с този график, който ще ви постави на път да имате тонизирано тяло в сватбения си ден.

Понеделник: Фокус на горната част на тялото

  • Преса за рамо
  • Извиване на бицепс
  • Откат на трицепс
  • Обратна муха
  • Гърдна муха

За насоки използвайте онлайн класа 15 минути до невероятни оръжия.

Сряда: Фокус на долната част на тялото и ядрото

  • Мост на глута
  • Сумо кляка
  • Напрежение с гири
  • Разделени клекове
  • Бягащи стълби

Петък: петък на цялото тяло

Петък е денят за отработване на всеки мускул! За курсове с екскурзовод посетете тренировките за обучение на цялото тяло на Studio SWEAT onDemand.

Когато въвеждате промяна в упражненията или фитнеса на което и да е ниво, Kom подчерта, че е важно правилно да зареждате тялото си.

"Вероятно ще се нуждаете от повече прием на протеини и калории, отколкото преди. Слушайте тялото си и се съсредоточете върху интуитивното хранене; тук тялото ви ще претърпи промяна", каза тя на POPSUGAR. "Не забравяйте да се зареждате и преди упражненията! Нивата на кръвната Ви захар ще бъдат ниски и няма да се представяте добре, нито ще имате енергия за изпълнение, ако не ядете предварително."

5 месеца

Отслабване

Докато влизате в месец два, Фриберг каза, че е време да направите самооценка за това как е преминал първият ви месец. Започнахте ли да виждате резултати? Какво е вашето мислене? Предвиждате ли някакви потенциални препятствия?

Докато годежните партита, душове и моминско парти започват да попълват календара ви, Фриберг каза, че е важно да маркирате календара си, за да имате ясна представа кога и къде може да се наложи да намалите плана за хранене или да увеличите упражненията.

"Ако през същия месец видите няколко тържества, добре е да планирате предварително", каза тя на POPSUGAR. „Можете да си дадете едно измамно хранене седмично и след това да останете последователни с останалата част от седмицата.“

Като втора част от вашата самооценка се запитайте дали тренировката ви е достатъчно предизвикателна. Използвайте Fitbit, Apple Watch или телефона си и си поставете за цел да удряте поне 10 000 стъпки на ден в допълнение към вашата тренировка.

Тонизиране

След два месеца Kom каза на POPSUGAR, че е време да добавите кардио към вашата тонизираща рутина. "Уверете се, че усещате, че сърцето бие от кардио два или повече дни в седмицата", каза тя.

Ако наистина не харесвате кардиото, не се отчайвайте - има и други възможности и със сигурност няма нужда да се измъчвате. Kom обясни, че можете да правите упражнения за сила и тонизиране на кардиото си благодарение на суперсетове.

„Супер набор означава, че изпълнявате упражненията си гръб до гръб без почивки“, каза тя. "Ако премахнете почивките и просто продължите да се движите, ще видите как пулсът ви се повишава и потта се излива, което е ясен индикатор, че вашите тонизиращи упражнения сега също се удвояват като кардио тренировка."

Ето два суперсемпла, които можете да правите без специално оборудване.

Суперсет 1

  • Burpees (30 секунди)
  • Напади (30 секунди)
  • Лицеви опори (30 секунди)
  • Повторете два пъти
  • Почивайте 30 секунди

Суперсет 2

  • Трицепс спадове (30 секунди)
  • Широки клекове (30 секунди)
  • Планк (30 секунди)
  • Повторете два пъти