Независимо дали сте прекалили с предната вечер или просто се нуждаете от допълнителен тласък в правилната посока, този еднодневен план ще ви помогне да стигнете по здравословен начин!

диета

Сутрин

1. При събуждане: Ползите от лимоновия сок са много, така че започнете почивния си ден с правилната бележка, като пиете малко гореща вода с прясно изцеден лимонов сок. Освен че дава на тялото засилване на витамин С, казва д-р Франк Липман, специалист по интегративна медицина, горещата вода с лимон помага и за стимулиране на храносмилателния тракт. Не забравяйте да продължите да пиете вода през целия ден - хидратацията е от ключово значение за здравословния детокс!

2. Преди закуска: При детоксикация не се препоръчва интензивна тренировка, но все пак е важно да поддържате тялото топло и кръвта да тече. Ако се чувствате малко мудни, няма по-добър начин да събудите тялото, отколкото с някаква нежна, енергизираща йога. Тази кратка триминутна сутрешна йога последователност от йога Тара Стайлс е създадена да събуди тялото, като ви помага да се зареждате с енергия през останалата част от деня.

3. Прекъснете бързо: Настройте деня за успех, като ядете храна, която ще ви накара да се чувствате доволни, без да ви тежи. Ако сте фен на PB&J, ще ви хареса тази рецепта за ягодово смути от треньора на знаменитости Харли Пастернак. Тъй като съдържа фибри за повече от един ден, това определено ще помогне да се поддържат нещата. Друга възможност е тази рецепта за смути с плосък корем, който съдържа съставки, за които е известно, че облекчават храносмилането и премахват неудобните усещания за подуване. И двете смутита съдържат около 300 калории.

4. Пауза за кафе в полунощ: Въпреки че се насърчава да се откажете от кофеина по време на детоксикация, понякога не винаги е възможно. Вместо да поръчате чаша кафе, заложете на зеления чай. Богат на антиоксиданти, зеленият чай също е показал, че засилва метаболизма. Ако се чувствате като да имате нужда от лека закуска преди обяд, вземете богата на фибри ябълка или сдвоете малко боровинки, борещи се с корема, с гръцко кисело мляко, напълнено с пробиотици - всяка закуска ще помогне за храносмилането.

Следобед

5. Често късайте: Използвайте това време, за да се грижите наистина за здравето на тялото си, така че колкото можете, се опитвайте да се движите през целия ден. Често ставайте от бюрото си, за да правите кратки разходки из офиса (всеки 20 минути е добър ориентир). Ако не можете да ставате толкова често, отделете малко време, за да направите тези разтягания на бюрото през целия ден и дайте почивка на очите си, като погледнете далеч от компютъра, като използвате правилото 20-20-20: Поглеждайте далеч от екрана на компютъра си всеки 20 минути на място на 20 фута за 20 секунди.

6. Обяден час: Избягвайте следобедния спад, като ядете лек обяд, който няма да ви натежи. Препоръчваме да изберете една от тези рецепти за детокс супа или тази богата на фибри зелева салата, която съдържа здравословни за сърцето мазнини; закръглете ястието с малко постно протеин. Отделете това време, за да ядете далеч от бюрото си - приберете телефона си и се съсредоточете върху вкусното ястие пред вас. След като обядът е готов, оставете си 20 или 30 минути за разходка.

7. Време за закуска: Ако чувствате, че имате нужда от нещо, което да ви задържи до вечеря, няма нищо като зелен сок. Тази гъста хранителна напитка има способност за незабавно повишаване на енергията и да ви накара да се почувствате така, сякаш сте направили нещо наистина добро за тялото си. Също така не боли, че е пълен с множество важни витамини. Ако не можете да приготвите собствен сок, вземете един от тези студено пресовани сокове от вашия бакалин.

Вечер

8. Размотаване: Преди да се отправите към дома, за да се пляскате пред телевизора, намерете начин да се поглезите! Чудесен начин да се отпуснете и детоксикирате е да си направите масаж или да прекарате време в сауна. И двете ще помогнат за облекчаване на всяко напрежение в тялото и ще осигурят облекчение на възпалените мускули или стави.

9. Вечеря: Това е идеалното време да се отпуснете със здравословна вечеря, пълна с постни протеини и пресни зеленчуци. Тази риба, покрита с панко, над кейла е пълна с фибри, протеини и витамини; също така отнема само 20 минути за подготовка. Ако сте чувствителни към глутен, опитайте вместо това треска от POPSUGAR Food с аспержи и папилот. Вместо да ядете пред телевизора, седнете на маса, за да отделите време, за да се насладите истински на вечерята си. Ще откриете, че като направите това, можете да се съсредоточите върху храната си, а не да се храните безсмислено, което е често срещана причина за преяждане.

10. Вятър: Един от най-добрите начини за детоксикация на тялото е да се уверите, че имате достатъчно качествен сън. Сънят е свързан със загуба на тегло, нива на стрес и цялостно здраве. Направете точка да декомпресирате технологията тази вечер, вземете релаксиращ душ и си дайте достатъчно време, за да си починете добре през нощта. Можете също така да се отпуснете с тази йога последователност преди лягане, която ще ви помогне да се отпуснете.

Още от POPSUGAR Fitness