Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и направите покупка, ще получа малка комисионна - без допълнителни разходи за вас, което ми помага да покрия разходите за този блог.

Последна актуализация на 12 февруари 2020 г. в 06:43 ч

Време е за нашето месечно предизвикателство за чисто хранене! Нулирайте и останете здрави с този 7-дневен план за хранене с чисто хранене, който е идеален за студените месеци!

7-дневен

Така че, ако сте тук от известно време, вече знаете, почти всеки месец правим 7-дневно предизвикателство за чисто хранене! Това предизвикателство е напомняне да се върнете в релсите, ако сте слезли! Да, това означава, че не можем да почиваме на лаврите си за повече от 3 седмици. Започнах това миналата година, когато забелязах, че не съм се хранил здравословно от месеци, защото се движех и преживявах някои предизвикателни времена. Е, те никога не спират, нали?

Правейки тези 7-дневни предизвикателства всеки месец, вие трябва да останете последователни със здравословното хранене и да опитате нови рецепти. Понякога предизвикателствата са тематични, понякога не са. Този месец, февруари, ми се струва, че е твърде студено, за да изпълнявам почти всички други планове за хранене, така че ще направим предизвикателство за чисто хранене, когато е студено, добре?


Как да се храним чисто през зимата?

Имам една дума: Супи. Супите са чудесни, ако се опитвате да отслабнете, да станете по-здрави и да предотвратите инфекции през зимата. Разбира се, не говоря за сиреневите супи за лазаня, които може да намерите в Pinterest, говоря повече за прости супи. Супи на базата на бульон и супи с високо съдържание на фибри. Супите са пълнещи, засищащи и вкусни и могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, което може да бъде предизвикателство през зимата, тъй като не сме толкова активни, колкото когато навън е топло.

Другото нещо, което ще направим, е да ядем повече плодове и зеленчуци, които са в сезон сега. Някои от любимите ми през зимата включват клементини, портокали, банани, киви, лимони, грейпфрут, авокадо, броколи, зеле, моркови, зеле и карфиол. Наистина не можете да сбъркате, ядейки тези зеленчуци.


Предизвикателството

Предизвикателството за чистото хранене този месец е просто: Яжте чисто през всичките 7 дни от следващата седмица. Без подхлъзване, без измамни ястия - просто обикновена чиста храна за тези 7 дни.

Можете да използвате плана за хранене, който споделям по-долу, но не е нужно да го спазвате на 100%. Ако имате любима рецепта за чисто хранене, която наистина искате да приготвите, добавете я към плана си за хранене и се опитайте да ядете по-интуитивно, без да се фокусирате твърде много върху калориите или макросите.

Препоръчвам да приемате 2-3 големи хранения на ден, като ги разпределяте по подходящ начин и ограничавате приема на закуска до плодове, зеленчуци и ядки. Открих, че това е, което ми работи най-добре, не се чувствам чудесно, когато ям постоянно през целия ден - продължавам да мисля за храна и не мога да направя нещо друго.


(пример) План за чисто хранене (Зима!)


Ден 1:

Закуска: 2x кифли с бананови овесени ядки (направете ги напред)

Обяд: Противовъзпалителна пилешка супа (направете това напред)


Ден 2:

Закуска: 2x бисквити за закуска с фъстъчено масло (напред!)

Вечеря: Средиземноморски купички със сьомга (използвайте остатъците за обяд на следващия ден)


Ден 3:


Ден 4:

Обяд: Кокосова супа от леща (направете напред)

Вечеря: Пилешка салата от авокадо (остатъци за следващия ден)


Ден 5:

Закуска: 2 бисквитки за закуска с фъстъчено масло (напред!)


Ден 6:


Ден 7:


План за хранене Рецепти:

Закуска


Обяд и вечеря

  1. Противовъзпалителна пилешка супа
  2. Средиземноморски купички със сьомга
  3. Пържен ориз от карфиол
  4. Яйце на руло в купа
  5. Кокосова къри супа от скариди
  6. Кокосова супа от леща
  7. Пилешка салата от авокадо


Закуски

Може би сте забелязали, че в този план за хранене няма толкова салати и пресни зеленчуци и плодове, колкото обикновено. Това може да затрудни малко набавянето на някои витамини, особено витамин С. Затова препоръчвам получаването на тези пресни плодове и зеленчуци като леки закуски. Тук портокал, там малко лимон - всичко ще се събере! Ето няколко закуски, които може да ви харесат:

  • Тропическо зелено смути
  • Клементини/мандарини
  • Грейпфрут
  • Банани
  • Бадеми
  • Орехови ядки
  • Шам-фъстъци


Хидратация

Не забравяйте да пиете много вода! Както споменах, не консумираме много пресни плодове и зеленчуци през зимата, затова е още по-важно сега да получаваме достатъчно вода ежедневно.

Когато сте дехидратирани, се случват няколко много лоши неща:

  1. сте по-податливи на инфекции
  2. кожата ви изглежда старее по-бързо
  3. храносмилането ви страда
  4. вашата умствена яснота и производителност намаляват
  5. имате повече глад и ядете повече
  6. усещате студ.

Аз лично като че ли забравям, че имам нужда от вода, когато навън е студено. Така че намерих най-добрия начин да консумирам повече вода, без да мисля, че ще замръзна, е да 1) пия повече ментов чай, 2) да си дам бутилката на бюрото и 3) да ям повече супи!


Добавки

Ям интуитивно, но приемам добавка с витамин D, тъй като преди година разбрах, че имам дефицит. Това е много разпространен дефицит, тъй като около 40% от хората в света го имат и това може да се случи особено през зимата и когато не живеете на много слънчево място (ние не получаваме витамин D от храната, но можем да си го направим сами, когато получим достатъчно излагане на слънце).

Преди да решите да вземете добавка, винаги се чувствам най-добре да говоря с професионалист и да си направя кръвни изследвания, така че не забравяйте да направите това.

Добре! Сега, нека вземем няколко хранителни стоки и се приготвим да се храним добре и да се чувстваме добре тази седмица и да се надяваме завинаги!