Независимо дали вашият приоритет е да изглеждате добре в бански костюм или да доживеете до 100, има една информация, която може да ви попречи: състава на тялото. Много хора пренебрегват този важен показател или мярката на мастната маса, за да се опре тъканта, включително костите, мускулите, сухожилията, сухожилията и органите. По-високият процент на телесни мазнини е свързан с повишена честота на диабет, високо кръвно налягане и други сърдечни рискове. И общата сума не е единствената грижа; разпределението на телесните мазнини също. За някои индивиди повишените нива на коремни мазнини са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и рак в сравнение с мазнините, разпределени в останалата част на тялото. И така, как точно проследявате телесните мазнини?

процентното

Бързото търсене в Google ще разкрие десетки методи за измерване на телесния състав, вариращи от бързия и (относително) безболезнен до невероятно детайлния. Тези техники за измерване могат да помогнат на хората да определят как да определят базови стойности за телесния състав и бъдещите цели. Въпреки това, с вариацията в методите идва колебание в точността. Докато един метод може да изчисли процента на телесните мазнини до няколко десетични знака, други оставят по-широк диапазон от грешки. За да ви помогне да се ориентирате в многобройните техники, прочетете петте най-добри метода за измерване на процента телесни мазнини, заедно с плюсовете и минусите на всеки.

Как да се измери процентът на телесните мазнини

1. Кожени апарати

Може да не е Денят на Свети Патрик, но се пригответе да бъдете притиснати! Може би най-достъпният метод за измерване на телесния състав, техниците извършват оценка на кожната гънка, използвайки или три, четири или седем места (което означава части от тялото). Техникът, който прави теста, първо прищипва кожата. След това той или тя използва устройството за калибър за измерване на дебелината на кожната гънка за всяко място. Всеки протокол има специфични сайтове за тестване, включително гръдния кош, ръцете, корема и бедрата. След като включат числата във формула, практикуващите могат да изчислят процента на телесните мазнини.

Плюсовете

Тъй като шублерите са относително евтини (около $ 10 на чифт), методът на кожната гънка е най-леснодостъпен от всички методи, изброени тук. Повечето фитнес зали ще имат удобен чифт. И можете да очаквате повече от няколко преподаватели от персонала да имат адекватен опит да ги използват. Желаете да следите отблизо своя напредък? Помислете за инвестиране в чифт дебеломери за тестване у дома. (Не забравяйте обаче, че е необходима значителна практика, за да можете точно да администрирате теста.) Бонус: Правилната оценка на кожните гънки може да бъде извършена само за броени минути, по всяко време или място.

Недостатъците

Този метод разчита на отчитания само от шепа части на тялото, така че допустимата грешка може да варира. Това силно зависи от опита и знанията на техника. За да се сведе до минимум грешката, Джесика Койнланд, личен треньор и основател на Remodel Fitness, казва: „Най-важното е да използвате абсолютно едни и същи места всеки път. Последователността с шублерите изисква практика, така че ключът е да се практикува много - или намерете експерт техник. " Разпределението на телесните мазнини също може да вземе предвид нивото на точност. Въпреки че тестът прави измерване от всяка основна област на тялото (включително горната част на тялото, средната част и долната част на тялото), участник, който държи по-големи количества мазнини извън измерените области, може да се окаже с по-ниско отчитане.

2. Биоелектричен импеданс

Въпреки че името може да звучи плашещо, биоелектричният импеданс далеч не е шокова терапия. Всъщност потребителите дори няма да усетят нещо. Скалите за биоелектричен импеданс варират от прости (нормална везна с електроди под всеки крак) до сложни (везна, която има дръжки с допълнителни електроди). Независимо от машината, устройствата работят, като изпращат малки електрически импулси през тялото и измерват колко бързо тези импулси се връщат. Тъй като постната тъкан провежда електрически импулси по-бързо от мастната тъкан, по-бързото време за реакция е свързано с по-слабата физика.

Плюсовете

Мониторите за биоелектричен импеданс са склонни да бъдат достатъчно достъпни, за да поддържат такъв около къщата. Всъщност много традиционни везни за тегло се предлагат с вградени функции на телесния състав, които могат да генерират и проследяват процента на телесните мазнини заедно с телесното тегло. Извън къщата можете да намерите монитори за биоелектричен импеданс в много фитнес зали и студия за лично обучение. (Може да се наложи да платите, за да ги използвате.) Тъй като тази техника изисква малко повече от натискане на бутон, потребителите не се нуждаят от почти никаква предишна практика. Освен това ще получите измервания за секунди.

Недостатъците

Компромисът на уменията и времето се дължи за сметка: точност. Измерванията на биоелектричния импеданс обикновено са много по-малко точни от методи като сканиране на DEXA (виж по-долу). Показанията могат да бъдат силно повлияни от променливи като нивата на хидратация (тъй като водата също така провежда електрически импулси), времето на хранене (скорошното хранене може да изкриви резултатите) и тренировките (отчитането директно след тренировка води до по-ниско отчитане на мазнините в тялото) Kneeland, който използва устройство за биоелектричен импеданс, наречено InBody Machine с клиенти, признава, че е изключително важно клиентите да следват определен протокол. Това е особено важно по отношение на приема на храна и течности. Как да получите най-последователното четене? Отчитайте по едно и също време през деня и при същите условия, казва Kneeland.

3. Хидростатично претегляне

Ако мисълта да се потопите под водата отговаря на вашите фантазии, това може да е методът за вас. Хидростатичното претегляне, обикновено наричано подводно претегляне, сравнява нормалното телесно тегло на субекта (извън водата) с неговото или нейното телесно тегло, докато е напълно потопено. Използвайки тези две числа и плътността на водата, операторите могат точно да изчислят плътността на субекта. След това това число се използва за оценка на телесния състав.

Плюсовете

Хидростатичното претегляне е невероятно точна техника за измерване на телесния състав. Техниката използва изпитани и истински променливи, които се отличават с нисък процент на грешка. Поради тази причина много експерти наричат ​​хидростатичното претегляне като златен стандарт за измерване на телесния състав. Също така често се използва в изследователски настройки.

Недостатъците

Освен ако случайно нямате у дома подводна везна, ще трябва да намерите лаборатория или център за изпълнение за това. В резултат на това този метод може да бъде малко неудобен. По-скъпо е (варира от 40 до 60 долара) в сравнение с други техники. Субектите също така трябва да издишат възможно най-много въздух от белите си дробове, за да намалят възможността за грешка и да седят напълно потопени под водата. Това може да е неудобно за някои хора.

4. DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия)

Мислите ли, че рентгеновите лъчи откриват само счупени кости? Сканирането с DEXA излага пациентите на рентгенови лъчи с различна интензивност. И експертите го използват за изчисляване на минералната плътност на костите заедно с телесния състав. Участниците лежат неподвижно на маса, докато машинно рамо преминава по цялото им тяло. Това рамо излъчва рентгенов лъч с висока и ниска енергия. Чрез измерване на абсорбцията на всеки лъч в части от тялото, техниците могат да получат показания за минерална плътност на костите, чиста телесна маса и мастна маса. Освен това, тъй като машината сканира отделно части от тялото, тестът може също така да разгради телесния състав на крайник. Това означава, че можете да потвърдите подозренията, че десният ви крак наистина е малко по-силен от левия.

Плюсовете

Подобно на хидростатичното претегляне, сканирането с DEXA е невероятно точно при измерване на състава на тялото. Докато хидростатичното претегляне включва потапяне под водата, сканирането с DEXA просто включва лежане на маса за няколко бързи, сухи и безболезнени минути.

Недостатъците

Подобно на метода на хидростатичното претегляне, не разчитайте на денонощна наличност на усъвършенстваната технология на DEXA. Получаването на DEXA сканиране обикновено включва уговаряне на среща с медицински специалист. Високото ниво на точност също се дължи на относително висока цена (която ще варира в зависимост от местоположението) в сравнение с други методи.

5. Въздушно-изместваща плетизмография

Не позволявайте на името да ви сплашва. Плетизмографията с изместване на въздуха всъщност е много подобна на подводното претегляне. Първо, участниците седят в малка машина, като тази „BOD Pod.“ След това, като измерват как изместването на въздуха от индивида, техниците могат да определят плътността на тялото. Подобно на подводно претегляне, плътността на тялото на участника се използва за изчисляване на телесния състав.

Плюсовете

Тъй като методът на въздухоизместващата плетизмография не включва потапяне на главата под вода, на много субекти ще им е по-удобно. Формата и размерът на машината, използвана в тази техника, която обикновено прилича на яйце, я прави подходяща за почти всяка възраст, форма и размер.

Недостатъците

Заедно с DEXA и подводното тегло, няма да намерите плетизмография с изместване на въздуха във фитнес залата ви в квартала. Докато търговските машини може да изскачат в избрани съоръжения за обучение на високо ниво, намирането на такава близо до вас може да е трудно. Освен това цената (между $ 45 и $ 60 на четене) е друг фактор, който трябва да се има предвид.

Снимката е предоставена от Naked Labs

6. 3D сканиране на тялото

Ще видите, че тази опция става по-лесно достъпна и достъпна. Няколко марки предлагат домашни устройства, които сканират тялото ви, правят измервания на обиколката на различни части на тялото и след това проследяват телесните мазнини чрез съответно приложение. Мнозина също могат да ви кажат вашата мускулна маса. Един пример: У дома машината, Naked ($ 999, приемане на предварителни поръчки сега). Това е огледало с пълна дължина, вградено със сензори, които използват инфрачервена светлина, за да осигурят цялостно 3D изображение. Освен това се предлага с грамофон, за да отчетете теглото си и да осигурите 360-градусов изглед на тялото. По същия начин mPort ($ 5/месец за абонамент за приложение) създава 3D изображение на тялото ви, използвайки инфрачервена светлина и измервания на обиколката. Можете да намерите тези машини на няколко места за фитнес в LA, най-често в Калифорния. Styku е друга машина за картографиране на тялото, предлагаща подобни показания.

Плюсовете

За повечето типове тяло 3D картирането е в рамките на два процента от точността на метода DEXA. Поради съответните приложения на устройствата можете също така лесно и често да проследявате напредъка си и да намирате малки промени, които обикновено не бихте забелязали. Това е още по-просто с машина като Naked, която можете да използвате в уюта и уединението на дома си. Докато точността се подобрява, ако правите сканиране по едно и също време всеки ден, не е нужно да се притеснявате за хидратация или времена на хранене, както правите с биоелектричен импеданс.

Недостатъците

Трябва обаче да се притеснявате за дрехите си. Ще получите по-точен номер, когато сте гол. Но ако предпочитате, тесните панталони и топ също вършат работа. Само не забравяйте да носите същото облекло за всяко четене. Стоенето възможно най-неподвижно по време на сканирането също е начинът да се осигурят най-точните резултати.

Спомнете си Голямата картина

Независимо с кой показател се съгласите, устоявайте на желанието да тествате ежеседмично. Според Kneeland резултатите отнемат време. „Насърчавам новите клиенти да изчакат поне шест до осем седмици, преди да преизмерят процента на телесните си мазнини“, казва тя. „Първо искам те да се съсредоточат върху прилагането на добри навици и да забележат как се чувстват.“ Що се отнася до това коя процедура за тестване да опитате, намерете метод, който работи за вас - след това се придържайте към него. Въпреки че биоелектричният импеданс и кожните шублери са малко по-малко точни от по-високотехнологичните методи като подводно претегляне, те все пак могат да бъдат изключително полезен инструмент. И не забравяйте, че съставът на тялото трябва да бъде само един показател по пътя към здравето и фитнеса. Качеството на съня, нивата на енергия и щастието също трябва да имат приоритет. Така че не правете телесните мазнини целият фокус на вашето обучение.

Първоначално публикувано на 30 декември 2013 г. Актуализирано през февруари 2018 г. Допълнително писане и докладване от Mallory Creveling.