(Снимката е предоставена от: AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)

борба

Използвайки дарбите на природата, човек може да се справи с това.

  • Съдържание на сътрудника
  • Последна актуализация: 25 януари 2018 г., 14:47 IST
  • Редактиран от:Шифа Хан
  • СЛЕДВАЙ НИ В:

Изглеждате ли бледи, чувствате се летаргични, изпитвате задух, постоянно главоболие и чести болки в гърдите? А вие сте едва на 20 или 30 години! Въпреки че се опитвате да се храните добре, не можете да разберете какво не е наред с вас. Е, това може да са виновните нива на хемоглобина или анемията. Извършването на редовен тест за Hb е от решаващо значение за поддържането на здравословни нива на хемоглобин между 12 до 16 грама за жените, 14 до 18 грама за мъжете и 11 до 13 грама за децата.

Храната играе най-важната роля за поддържането на здравословни нива на Hb и ето списък от 7 храни, които трябва да включите в ежедневната си диета, за да избегнете анемия и да попаднете в дясната Hb скоба.

1. Бобови растения

Бобовите растения като соя, червен боб и нахут са богати на желязо, фолиева киселина и витамин С, които са необходими за синтеза на хемоглобин.

2. Плодове, богати на витамин С

Плодовете като ягоди, органи, банан са богати на витамин С, който е задължителен за оптималното усвояване на желязото от храната, която ядем, и добавките, които приемаме. Без адекватен витамин С, само консумацията на желязо не може значително да подобри нивата на хемоглобина.

3. Сухи плодове

Сухите плодове като стафиди, фурми и кайсии са богати на желязо, фибри и витамини, лесно се включват във вашия здравословен режим на закуска и могат да повишат нивата на Hb.

4. Плодове, богати на желязо

Плодове като ябълки, банани и нарове са богат източник на желязо и трябва да се приемат всеки ден от анемични индивиди, за да получат тези розови бузи и да останат в розово на здравето. Черниците и касисът също са богати на желязо.

5. Цвекло

Тъмнорозовият сок, който изтича от червеното цвекло, подходящо представлява способността му да лекува анемия. Зеленчукът е богат на желязо, витамин С, както и на фолиева киселина.

6. Билки

Билки като магданоз, кориандър и мента са били използвани от нашите предци не само за гарниране или добавяне на свеж вкус към кухните, тези билки са богати на желязо и подпомагат производството на хемоглобин в нашето тяло.

7. Ядки и семена

Фъстъците, бадемите, орехите, кашуто, кедровите ядки, лешниците и тиквените семки също са богати на желязо и помагат в борбата с анемията.

Освен горните вегетариански варианти, не-вегетарианските храни като черен дроб, пилешки гърди, морски дарове и яйца могат силно да повишат нивата на хемоглобина ви!