• кетоза

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Току що стартирахте кетото и забелязахте, че дъхът ви мирише на фънки? Не се притеснявайте, не сте сами. Почти всеки, който започва тази диета, изпитва кетозен дъх.

Повечето описват този вид дъх като плодов или миришещ на лакочистител.

Кетозният дъх се случва по няколко причини, но повишаването на нивата на кетоните е основният виновник. За щастие този проблем е само временен и изчезва, когато станете кетоприспособени. И все пак не искате социалният ви живот да страда само защото започвате кето диета.

За да ви помогнем да преминете през тези дни с лош дъх, помислете за нашите 6 лесни решения. Тези съвети могат да помогнат за намаляване и дори маскиране на кетозния дъх по лесния начин. Ще обясним също защо дъхът на кетоза се случва колко дълго можете да очаквате да продължи.

Причини за дишане на кетоза

Кетоза дъх, известен също като кето дъх, е лошият дъх, който изпитвате през първите седмици на кето диета. Повечето описват кетозния дъх като плодов и дори миришещ на ацетон. Някои също така забелязват амонячна миризма на дъха си. Кето дъхът често се придружава и от метален вкус в устата.

Кетоза Дишането се случва по две основни причини:

  1. Кетоните се освобождават чрез дишане.
  2. Твърде много протеини във вашата диета.

Кетони

Кетозният дъх се случва предимно поради освобождаването на кетони от тялото ви. Когато започнете за първи път кето диета, черният дроб започва да разгражда мастните киселини и да ги превръща в кетони.

Черният дроб произвежда три вида кетони: ацетон, ацетоацетат и бета-хидроксибутират (BHB). От тези три ацетонът е най-слабо разпространен и най-летлив. Това е страничен продукт от метаболизма на ацетоацетат и BHB и тялото ви се опитва да се отърве от урината и дишането.

Проучванията показват, че наличието на ацетон в дъха е сигурен признак, че сте в кетоза 1. Изследванията също така показват, че нивата на ацетон в дъха директно корелират с нивата на BHB и ацетоацетат в кръвта 2. И докато вдишването на ацетон е добър знак за някой, който започва кето диета, тя причинява неприятна, плодова миризма.

Излишък на протеин

Втората причина за лош дъх е яденето на твърде много протеини. Когато намалите приема на въглехидрати, неволно бихте могли да ядете повече протеини, отколкото тялото ви може да усвои. Когато тялото ви разгражда протеина, той произвежда амоняк, който обикновено отделя чрез урината 3.

Снимка от Shutterstock.com

Но когато тялото ви не е в състояние да усвои целия излишен протеин, това може да доведе до бактерии, ферментиращи този протеин в червата и получения амоняк се отделя чрез дишане 4. В повечето случаи обаче лошият дъх идва от устата.

Ако ядете много или богати на протеини храни, малки частици се забиват между зъбите и пукнатините на устата, където бактериите ги ферментират. Продуктите на тази бактериална ферментация са летливи сярни съединения, които причиняват този добре познат „драконов дъх“.

Не яденето също може да допринесе за дишането на кетозата, защото намалява производството на слюнка. Слюнката помага да се изхвърлят бактериите в устата и хранителните частици. Той също така балансира pH на устата си, за да предотврати свръхрастеж на бактерии. Производството на слюнка обикновено е най-ниско, когато спите, което ви дава лош дъх сутрин.

Колко ще продължи?

Няма да се налага да се справяте с дишането на кетоза твърде дълго. Тъй като тялото ви преминава от просто в кетоза към превръщане в кето, шансовете лош дъх ще изчезнат. Причината, поради която това се случва, е, че адаптирането на кето води до понижаване на кетоните в кръвта. Нека обясним това допълнително.

Да бъдеш адаптиран към кето означава две неща:

  1. Вашето тяло използва ефективно всички кетони, които произвежда.
  2. Вашето тяло използва мазнини като основно гориво.

Когато тепърва навлизате в кетоза, тялото ви използва част от кетоните, а някои отиват на вятъра (т.е. те се отделят с урината и дъха). Но когато сте адаптирани към кетото, тялото ви използва мастни киселини за захранване на мускулите и произвежда кетони за захранване на мозъка. Този процес е известен още като адаптация на мазнините и изследователите го документират от 80-те години 5.

Снимка от Shutterstock.com

По-малкото кетони в кръвта означават и по-малко кетони на дъха. Не забравяйте, че целта, ако кетогенната диета не е просто да повиши нивата на кетони, а да ви превърне в изгаряне на мазнини. Колко време отнема на някого да се адаптира към кето зависи от цялостното му здраве и диета. Можете обаче да очаквате, че дъхът на кетоза ще изчезне след около седмица и ще продължи до месец.

С течение на времето ще научите и как правилно да балансирате вашите макроси. Ще започнете да ядете по-малко протеини и повече мазнини. Това също ще ви помогне да се отървете от лошия дъх и други проблеми, които могат да се случат от твърде много протеини във вашата диета.

6 начина за лечение на дишането с кетоза

Докато чакате тялото ви най-накрая да се адаптира към кето диетата, има няколко неща, които можете да направите, за да държите лошия дъх под контрол. Ето 6 лесни и ефективни стратегии за борба с кетозния дъх:

1. Дъвчете малко дъвка без захар

Кето дъх от ацетон, освободен през белите дробове, е труден за лечение. Никакво четкане и почистване с конец няма да се отърве от него. Можете обаче да опитате и да го маскирате с мощна дъвка за мента. Вземете дъвка или две, когато планирате да прекарвате време с хора. Можете също така да помислите за използване на освежител за дъх.

Дъвка също стимулира производството на слюнка, което е полезно за здравето на устната кухина. Едно проучване дори установи, че дъвката повишава бдителността 6. Друго проучване показва, че дъвката намалява апетита 7, което е плюс, ако вашата кето цел е загуба на тегло.

2. Яжте по-малко протеини

Ако дъхът ви мирише на амоняк или сяра, тогава намаляването на приема на протеини ще ви помогне. При стандартна кето диета максимум 30% от дневните ви калории трябва да идват от протеини. За типичните 2000 калории на ден това са около 600 калории или около 150 грама протеин на ден.

За да разберете колко протеин е идеален за вас, използвайте нашия кето калкулатор, за да получите ежедневните си макроси. Приемът на протеини зависи от теглото ви, възрастта, пола ви и нивата на активност. Яденето на твърде много от него не само причинява лош дъх, но може да ви изгони от кетоза, защото тялото ви е в състояние да превърне протеина в глюкоза.

3. Пийте повече течности

Независимо дали гладувате или ядете три пъти на ден, бактериите в устата ви могат да се размножават и да причинят лош дъх. Това става особено видно при кето диета, когато естествено започнете да губите апетит и да ядете по-малко. Колкото по-малко ядете, толкова по-малко слюнка произвеждате и по-суха става устата ви.

Снимка от Shutterstock.com

За да предотвратите сухота в устата, е добре да пиете вода през целия ден. Правейки това, вие също ще изхвърляте хранителни частици и бактерии. Поддържането на хидратация също така поддържа енергийните ви нива, докато постите или диете, което е сигурен бонус.

4. Почиствайте по-често

Да, първият ни съвет казва, че четката наистина не помага при дишането на кетоза. Това обаче се отнася само за онази силна, гниеща плодова миризма на ацетон. Ако страдате от сухота в устата, миенето на зъби след всяко хранене прави огромна разлика.

Освен това не е нужно да ви казват два пъти, че почистването на конци е задължително и че водата за уста без алкохол също помага. Препоръчваме без алкохол, защото алкохолът има изсушаващ ефект върху устата. Водите за уста убиват бактериите в устата, но също така покриват зъбите ви с флуорид, за да осигурят дългосрочна антибактериална защита.

5. Де-стрес

Изследванията показват, че хроничният стрес е водещата причина за 75-90% от всички заболявания 8. Лошият дъх е един от многото проблеми, които получавате, когато сте в стрес. Стресът намалява потока на слюнката, забавя храносмилането на протеините, понижава имунната ви система и прави много други неща, които могат да доведат до лош дъх.

Някога чувствали ли сте безпокойство и сте забелязали, че устата ви пресъхва? Това е така, защото тревожността причинява киселинен рефлукс, който от своя страна причинява сухота в устата. Задържането на стреса и безпокойството не само ще предотврати лошия дъх по време на вашата кето диета, но и в дългосрочен план.

6. Яжте повече въглехидрати

Колкото повече кетони произвежда тялото ви, толкова повече ацетон тялото ви отделя чрез дишане. Ако не искате да се разхождате с мирис на ацетон, можете да намалите приема на въглехидрати постепенно. Проучванията показват, че намаляването на приема на въглехидрати постепенно води до по-малко странични ефекти, отколкото когато драстично намалите въглехидратите 9.

Можете също така просто леко да увеличите приема на въглехидрати, за да намалите броя на кетоните, които тялото ви отделя. Не е задължително да спрете кетозата, като направите това; просто ще давате на тялото си повече време да се адаптира към кето диетата.

Заключение

Кетозният дъх е често срещана и смущаваща част от преминаването на кето. Единственото хубаво нещо в него е, че това е сигурен знак, че сте в кетоза. За щастие това не трае дълго за повечето и има начини за намаляване на кетозния дъх, докато тялото ви се адаптира към кетото.

Също така, имайте предвид, че кето дишането, което мирише на урина или изгнили яйца, е добър знак, че или ядете твърде много протеини, или трябва да лекувате сухота в устата. Тези две неща също са често срещани проблеми на кето диетите за първи път, които трябва да вземете под внимание.

Имайки предвид всичко това, следвайте нашите 6 прости съвета за лечение на кетозен дъх и освен това бъдете търпеливи. Кетозният дъх не трае вечно. След като е изчезнал и забравен, очаквайте да се чувствате и миришете по-добре, отколкото преди вашата диета.