• методът

Ако се интересувате от здравословен начин на живот, вероятно вече знаете кои храни да избягвате. Въпреки това, избягването на тези храни от вашата диета често е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако от години ядете типична западна диета.

Ето защо започването от малко може да бъде по-управляемо от пълното преобразяване на вашата диета. Само няколко промени могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве.

Намирането на по-здравословни заместители на тези 7 вида храни ще помогне в пътуването ви за отслабване.

1. Напитки, съдържащи изкуствени подсладители - Въпреки общоприетото схващане, диетичните газирани напитки и други изкуствено подсладени диетични напитки, които съдържат аспартам (NutraSweet, Equal), захарин (Sweet’N Low) или сукралоза (Splenda), няма да ви държат слаби.

Всъщност правят обратното. Изкуствените подсладители не само са свързани със затлъстяването, но и могат да ви разболеят. Прекомерната консумация на изкуствени подсладители може да бъде свързана с болестта на Crohn, фибромиалгия, хронична умора и синдром на раздразненото черво.

Заместете тези напитки с нерафинирани захари или естествени заместители на захарта като чист екстракт от стевия.

2. Царевичен сироп с висока фруктоза - Освен че е генетично модифициран, царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза може да причини затлъстяване, диабет, мозъчно увреждане и дори отравяне с живак.

За съжаление HFCS се намира в много от храните, които може да не очаквате, като хляб, зърнени храни и дори доматен сос! Прочетете внимателно етикетите и опитайте да приготвите свои собствени съставки, за да избегнете тази токсична добавка.

3. Хидрогенирани и растителни масла „без мазнини“ - От години ни казват, че наситените мазнини ви напълняват и винаги да избираме ненаситени мазнини. Истината е, че тези масла не само стават гранясали при нагряване, но са и с високо съдържание на омега-6 мазнини. Храните с високо съдържание на омега-6 мазнини са свързани със сърдечни заболявания, депресия и дори рак.

За да се влошат нещата, някои растителни масла като царевица, рапица и соя са генетично модифицирани. Опитайте по-вкусни и здравословни алтернативи като масло, хранено с трева, гхи, зехтин и конопено масло или кокосово масло (чудесно за готвене при високи температури).

4. Бели хлябове и тестени изделия - Основен виновник в битката на Америка срещу затлъстяването, тези продукти от рафинирано брашно добавят сантиметри към талията ни и отнемат години от живота ни. Лишени от всички хранителни вещества по време на обработката, тези храни предлагат малко повече от празни калории. И тъй като са избелени и бромирани, те също са свързани с рак.

Избягвайте всички преработени продукти от пшеница, ако можете. Кафявият ориз, киноата и ечемик са по-здравословни възможности за зърно.

5. Мононатриев глутамат (MSG) - Друг химикал, който трябва да избягвате, MSG може да причини главоболие, сърдечни проблеми и дори увреждане на мозъка.

6. Карагенан - Друга добавка, използвана дори в някои органични храни, може да причини стомашно-чревни разстройства и дори рак на дебелото черво.

7. Рафинирана сол - Този вид сол може да причини инсулт, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Тъй като е лишена от всички микроелементи, рафинираната сол изчерпва тялото ви от основни хранителни вещества. Нерафинираните морски соли са по-здравословен вариант.

Гладът, който може да изпитате, след като се откажете от тези храни, ще намалее с времето. Повечето желания за нездравословна храна са резултат от ниска кръвна захар или някакъв друг хранителен дефицит. За да запълни тази хранителна нужда, тялото ви естествено желае видовете храни, които обикновено се дават.

След редовно хранене с цяла, подхранваща храна, тялото ви ще започне да жадува за по-здравословни възможности. Правилната диета просто ви кара да се чувствате по-добре. Вашето тяло ще научи кои храни се нуждае, за да функционира добре с течение на времето и здравословното хранене ще стане втора природа.