храни

Здравото храносмилане е от ключово значение за здраво тяло и дебелото черво е от съществено значение за този процес. Дебелото черво служи като последен етап в храносмилателната система, тъй като освобождава тялото от отпадъци след усвояване на хранителните вещества от храната, която ядем.

Има много здравословни състояния, свързани със здравето на дебелото черво, включително колоректален рак, полипи на дебелото черво, синдром на раздразнените черва, болест на Crohn и цьолиакия. Възможно е обаче да управлявате по-добре свързаните симптоми и да поддържате дебелото черво здраво, като включите следните храни в диетата си.

Малини

Фибрите играят важна роля за здравето на дебелото черво, а много плодове са богати на фибри. Въпреки че можете да си напълните с ябълки, боровинки или портокали, малините са особено чудесен източник на фибри, като предлагат 8 грама на чаша. Можете да им се насладите като сурова закуска или да намажете сладко от малини върху препечен хляб за сладка закуска.

Леща и боб

Също така с високо съдържание на фибри, лещата и бобът са лесен избор за въвеждане. Търсите опции за обяд или вечеря? Супите, яхниите и чилито са вкусен и засищащ начин да включите боб във вашата диета.

Кисело мляко

Млечните продукти съдържат големи количества витамин D, което е свързано с намален риск от рак на дебелото черво. По-специално киселото мляко съдържа активни бактериални култури, които помагат да се поддържа балансът между добрите и лошите бактерии, за да се подпомогне цялостното здраве на стомашно-чревния тракт. Освен това е изпълнен с калций, който може да играе роля за намаляване на риска от заболявания, свързани с дебелото черво. Докато киселото мляко е достатъчно вкусно само по себе си или с някакъв пътен микс, можете също да се отдадете на гевреци, покрити с кисело мляко.

Кафяв ориз

Може би сте чували как кафявият ориз е по-питателна възможност от белия ориз, но знаете ли, че той също може да помогне за защитата на дебелото черво? Кафявият ориз и други пълнозърнести храни са свързани с намален риск от рак на дебелото черво. Това също е добър източник на фибри, така че сварете малко кафяв ориз басмати за вкусна гарнитура като част от здравословна вечеря.

Тъмни зеленчуци

Подобно на няколко плода, много тъмно оцветени зеленчуци са богати на съдържание на фибри. Артишокът по-специално предлага по 10 грама. Но ако търсите по-голямо разнообразие във вашите зеленчуци, броколите и морковите също съдържат много диетични фибри. Опаковайте малко лиофилизирани моркови за обикновена здравословна закуска или проявете креативност в кухнята и хвърлете заедно тази салата от киколи от броколи - особено питателна опция, която включва тиквени семки, които също помагат за намаляване на стреса.

Сьомга

Почитател на морските дарове? Тогава може да имате друга причина да се насладите на любимата си рецепта за риба. Някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини, открити в много видове риби, могат да намалят възпалението и да подобрят функцията на клетките на дебелото черво.

Яденето на разнообразна диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и риба може да допринесе много за поддържането на здравето на дебелото черво. Освен това може да искате да избягвате да консумирате твърде много червено и преработено месо, което според проучванията може да повлияе отрицателно на дебелото черво. Въведете редовно упражнение в ежедневието си и ще бъдете на път да поддържате здраво дебело черво заедно с тяло и здрав ум.