Това е полезна информация.

които

В миналото говорихме за най-лошите неща за вашия среден участък, а сега сме тук, за да ви разкажем за най-добрите.

Както знаем, поемането на ангажимент за отслабване не е само да се впишем в нашите „тесни дънки“, а да дадем приоритет на здравето си. Освен че просто не харесваме излишните мазнини около стомаха си, това също може да допринесе за хронични заболявания. Според проучване на 44 636 жени, жените с 35-инчова или по-голяма талия са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания и рак в сравнение с тези с размер на талията под 28 инча. Можете да проверите своето с рулетка (не забравяйте да измерите точно над корема си).

Независимо дали искате да изхвърлите няколко сантиметра от талията си или да поддържате тази, която вече имате, ето седем храни, които могат да ви помогнат.

1. Кисело мляко

„Пробиотичните бактерии в повечето кисели млека спомагат за поддържането на храносмилателната ви система здрава, което води до по-ниска честота на газове, подуване на корема и запек, което може да поддържа корема ви да изглежда плосък“, каза Рания Батайне от Essential Nutrition For You’s. Тя препоръчва обикновено или гръцко кисело мляко.

Adobe

2. Ябълков оцет

Вероятно сте чували за някои от ползите за здравето на ябълковия оцет.

Познавам някои хора, които приемат супена лъжица ACV, когато се събудят, а други, които я добавят сутрин в чаша гореща вода и я пият като чай. Казват, че след първите няколко киселинни дни свикваш.

„Някои клинични изследвания показват, че ябълковият оцет може да ви помогне да изгаряте мазнини, докато други изследвания сочат, че той може да помогне за потискане на апетита“, според Livestrong. „Така или иначе, ябълковият оцет показва потенциал като средство за отслабване, което може да ви помогне да намалите общите си телесни мазнини.“

Flickr | JeepersMedia

3. Бадеми и ядки

Ядките не само ви помагат да се заредите повече, отколкото този бонбон, който гледате, но те също помагат за изграждането на мускули и са полезни за сърцето ви. Освен това те имат много протеини. Следващия път, когато пазарувате, посегнете към ядките, вместо към празнокалоричните закуски.

4. Зеленчуци

Да, това може да не е полезно, но има няколко ползи за здравето за зеленчуците. Те ни осигуряват антиоксиданти, фибри, витамини, калий, фитонутриенти, фолиева киселина и други, освен това спомагат за понижаване на кръвното налягане, холестерола и намаляват коремните ни мазнини.

Елементи като спанак и броколи съдържат още повече ползи за здравето, което ги прави суперхрани. MyPlate на USDA препоръчва да напълните ПОЛОВИНАТА си чиния със зеленчуци и плодове.

Звучи достатъчно просто, нали? Зеленчуците не само могат да помогнат на талията ни, но също така могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и инсулт. Можете дори да видите колко зеленчукови порции са ви необходими на ден, обикновено между една и четири чаши, като проверите този Планер за здравословно хранене.

Някои зеленчуци имат FODMAP, бързо ферментиращи въглехидрати, които НЕ са чудесни за вашата средна област. Продуктите с ниско съдържание на FODMAP, като листни зеленчуци, краставици, домати и картофи, са най-добри.

Flickr | JeepersMedia

5. Пълнозърнести храни

Знам, че вероятно го чувате през цялото време - че пълнозърнестият хляб е по-добър за нас от белия - но е истина. Ако търсите по-плоски кореми, изключете този бял хляб STAT.

Плюс това, хвърлете и малко кафяв ориз и леща, за добра мярка ... и по-тънка талия.

6. Фасул

Фасулът не само помага за намаляване на мазнините в корема и осигурява добра доза протеин, но също така помага за понижаване на кръвното налягане и кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания. Така че, яжте!

7. Плодове, особено боровинки и малини

Плодовете са с високо съдържание на фибри, което е чудесно за вашето тяло и може да помогне за отслабване, тъй като ви помага да се чувствате сити и доволни.

Според клиниката Mayo, жените трябва да ядат най-малко 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да ядат 30 до 38 грама на ден. Яденето само на една чаша малини, например, ще осигури 8 грама фибри или почти една трета от препоръчителната дневна стойност.

Долината на Сан Луис в Колорадо е рай за отглеждане на картофи. Вълшебната комбинация от слънце, чиста планинска вода, богата на хранителни вещества почва и алпийска свежест създават най-добрите картофи в света - използвайки най-новите устойчиви практики на земеделие, обработка и съхранение, за да сте сигурни, че всеки път ще се наслаждавате на най-добрия вкус на картофи. Научете повече за долината, хората и храненето на картофи от долината на Сан Луис в Колорадо тук.