Колагенова индукционна терапия
8 начина да стимулирате и възстановите метаболизма си

Като специалист по медицина при затлъстяване, често чувам от пациентите си „те трябва да имат бавен метаболизъм, който да им пречи на процеса на отслабване. Открих обаче, че някои от тях неволно го забавят. Само малък процент от хората са генетично „благословени“, че имат нормален до бърз метаболизъм.

метаболизъм

Метаболизмът на човек се влияе от неговия генетичен профил, но други фактори, които го засягат, са самоиндуцирани. Страхотната новина е, че можем да ускорим метаболизма си, ако можем да идентифицираме определени навици или условия, които го карат да го забави.

Но нека започнем с дефиниране какво е метаболизъм.

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ни преобразува това, което ядете и пиете, в енергия.

Дори когато почивате, тялото ви се нуждае от енергия за дишане, кръвообращение, храносмилане и много други функции. Броят на калориите, които тялото ви използва за тези основни функции, е известен като метаболизъм в покой (RMR).

Както описах по-рано, няколко естествени и самоиндуцирани фактора могат да повлияят на нашия RMR. Тези фактори са:

1. Възраст: С напредване на възрастта метаболизмът ни естествено се забавя. След 30-годишна възраст RMR намалява с около един до два процента годишно. Това е една от няколкото причини, поради които повечето хора напълняват с напредването на възрастта. Мускулната маса намалява, докато мастната маса се увеличава, намалявайки скоростта, с която изгаряме калориите.

2. Размер на тялото и състав: Атлетичните и мускулести хора изгарят повече калории, дори когато почиват, така че е по-вероятно да имат по-бърз RMR от затлъстелите индивиди.

3. Пол: Мъжете са склонни да имат по-нисък процент телесни мазнини и по-висока мускулна маса от жените на същата възраст и това е причината да изгарят повече калории. Една от причините е, че мъжете произвеждат деветдесет процента повече тестостерон от жените. Тестостеронът е полов хормон, който помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса.

4. Хормонален дисбаланс: Половите хормони при мъжете и жените намаляват с напредването на възрастта. Липсата на естроген при жените и количеството тестостерон както при мъжете, така и при жените може да промени съотношението мускули/мазнини. Тестостеронът помага за регулиране на мускулната маса и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, дори докато почивате. Ако изпитвате симптоми на хормонален дефицит; попитайте Вашия лекар дали бихте се възползвали от хормонозаместителна терапия. Препоръчвам естествено хормонозаместително лечение. За повече информация ЩРАКНЕТЕ ТУК (Често задавани въпроси за подмяна на хормони).

5. Лошо хранене/чести краш диети: Пациентите, които са склонни да ядат храна с високо съдържание на рафинирани захари и/или наситени мазнини, храни с лоша хранителна стойност или тези, които редовно са на много ограничителна калорична диета, са склонни да имат по-бавен метаболизъм. Когато не ядете достатъчно калории, за да постигнете RMR, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия и тялото ви естествено реагира, като съхранява мазнини за бъдеща употреба. Краш диетите причиняват загуба на мускулна и водна маса, а не мазнини, забавяйки метаболизма ви. Също така, пациентите, които се хранят с небалансирана диета, могат да имат дефицит на витамини, минерали и незаменими аминокиселини. Дефицитът на тези макронутриенти и микроелементи може да повлияе на скоростта на нашия метаболизъм. За да поддържате метаболизма си или да го промените към по-добро, яжте добре балансирана диета, богата на сложни въглехидрати, постно месо, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и здравословни мононенаситени мазнини. Добавките с пълноценни хранителни витамини и минерали се насърчават, за да поддържат метаболизма ви в движение.

6. Стрес: Емоционалният стрес кара нивото на хормона кортизол да се повиши, което може да навреди на метаболизма ви. Повишените нива на кортизол могат да ви накарат да преядете, следователно, причинявайки наддаване на тегло (наддаване на мазнини). Често хората, засегнати от живота или емоционалните стресови фактори, биха могли да се възползват от редовни упражнения, помагащи за освобождаването на естествените мозъчни химикали (ендорфини). Консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви се влошават или чувствате, че се нуждаете от професионална намеса.

7. Безсъние: Лицата, които имат натрупване на лишаване от сън, може да повлияят на RMR. Хроничното безсъние може да причини дисрегулация на някои хормони (кортизол, инсулин и лептин). Инсулинът е хормон, който казва на тялото ви да съхранява мазнини. Лишаването от сън изглежда оказва вредно въздействие върху въглехидратния метаболизъм. Когато въглехидратите не се метаболизират правилно, нивата на кръвната Ви захар се повишават. Високите нива на кръвната захар повишават нивата на инсулин, като сигнализират на тялото ви да съхранява неизползваната енергия като мазнина.

Изследователско проучване изследва ефектите на лептина, протеин, участващ в контрола на апетита и усещането за ситост. „Субектите, които са участвали в проучването, показват намалени нива на лептин по време на периода на лишаване от сън и се връщат към нормалното по време на периода на възстановяване на съня, което предполага, че сънят може да играе важна роля в метаболитната регулация и вероятно етиологията на затлъстяването и нощта -синдром на хранене ”.

8. Лекарства: Скоростта на метаболизма може да бъде повлияна от някои лекарства, като антидепресанти, лекарства за диабет, стероиди, антитиреоидни агенти и хормонални терапии. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че лекарството причинява наддаване на тегло. Вашият лекар може да бъде в състояние да предпише друго лекарство или да промени дозата Ви.

9. Хронични болести: Някои медицински състояния като затлъстяване, хипотиреоидизъм, диабет или синдром на Кушинг могат да забавят метаболизма.

Затлъстяване: Затлъстелите лица с по-висока мастна маса и по-ниска мускулна маса са склонни да имат по-бавен метаболизъм. Както беше описано в раздела за размера на тялото и състава, хората с повече мускулна маса ще изгарят повече калории в покой.

Хипотиреоидизъм или недостатъчно активна щитовидна жлеза: Тиреоидните хормони играят важна роля в регулирането на метаболизма и цялостното производство на енергия. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, всички телесни процеси - включително метаболизма ви - се забавят. В резултат на това хората, засегнати от това състояние, могат да получат наддаване на тегло, умора, непоносимост към студ, запек и намален сърдечен ритъм, наред с други симптоми.

Диабет: Не е напълно ясно защо пациентите с диабет са склонни да имат по-бавен метаболизъм в сравнение с пациенти без диабет. Изследователски проучвания показват, че по-високите нива на кръвната захар всъщност могат да заблудят тялото да повярва, че наоколо има много енергия, което води до забавен метаболизъм.

Синдром на Кушинг: Синдромът на Кушинг е нарушение, което се развива, когато надбъбречните жлези произвеждат излишък от кортизол. Кортизолът е хормон, отговорен за поддържане на кръвното налягане, регулиране на инсулина, контрол на имунната система и метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините. Излишъкът от кортизол забавя метаболизма, което води до затлъстяване и увеличаване на мазнините около лицето и шията. Също така може да причини умора, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и промени в настроението.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от тези симптоми.

10. Физическо бездействие: Липсата на упражнения или физическа активност може да доведе до натрупване на мазнини и да забави метаболизма ни. След като започнем да спортуваме, пулсът ни се увеличава и кръвта изпомпва през мускулите ни. Когато тренирате, мускулите ви изгарят калории и метаболизмът ви се увеличава. Редовните упражнения и интервалните тренировки с висока интензивност могат да засилят метаболизма ви в дългосрочен план.

Следете за следващия ни блог! Ще обсъждам 8 начина за засилване и възстановяване на метаболизма ви.

Убедени ли сте, че имате бавен метаболизъм? Знаете ли вашата скорост на метаболизма в покой? Естетичният и уелнес център може да определи дали метаболизмът ви е нормален, бърз или бавен. Един прост десетминутен тест за дишане може да ни даде информация за вашия метаболизъм и съвети за „ободряване“. Моля, обадете ни се на 941-749-0741, за да насрочите срещата си.

Предоставената информация не е предназначена да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Естетичният и уелнес център не носи отговорност за никакви съвети, курс на лечение, диагностика или друга информация, услуги или продукти, които получавате чрез този сайт. След като прочетете статии, гледате видеоклипове или прочетете друго съдържание от този уебсайт, се препоръчва да прегледате внимателно информацията с вашия професионален доставчик на здравни грижи или специалист по грижа за кожата.