които

Всички сме имали кошмари и причините могат да варират от стрес, безпокойство и болезнени детски спомени, скрити в нашето подсъзнание, до сериозни проблеми с психичното здраве, по които трябва да се работи с терапевт.

Храната обаче играе важна роля в това как се чувстваме по време на лягане, тъй като влияе на мозъчната ни функция по начини, които може да не очакваме. Изследванията показват, че това е истински феномен, особено когато става въпрос за нишестени и сладки храни. Така че, ако все пак се наслаждавате на лека закуска преди лягане, обърнете внимание на храните, които определено трябва да избягвате.

Някои експерти казват, че наистина няма значение по кое време ядете, стига да консумирате качествени калории (това означава, че няма понички). Други казват, че ежедневното хранене трябва да приключи внезапно в 19:00. за насърчаване на загуба на тегло.

Какво ще изберете да направите, зависи от вас, но ако изпитвате чести кошмари, изследванията показват, че закуската до късно вечер или видовете храни, които ядете преди лягане, може да са причината.

Ето кои храни трябва да се избягват преди лягане.

Сладолед

Тази на пръв поглед невинна купичка сладолед преди лягане просто може да ви изплаши до смърт! Добре, не наистина, но е заредено с мазнини и захар - и това е доста страшно само по себе си. Тъй като тялото ви наистина няма шанс да изгори някоя от тези мазнини или захар преди лягане, всички тези ледени въглехидрати ще изпомпат тялото ви пълно с енергия точно преди да ударите сеното. Това може да изпрати противоречиви съобщения до мозъка ви, да провокира кошмари. И знаете ли още, че захарта ще свърши работа? Обърнете се към мазнини. Така че, няма щастлив край на този кошмар.

Независимо от времето на деня, веган сладоледът е по-здравословният избор, който е по-добър за вашето тяло и е без жестокост, без да се прави компромис с вкуса! Ето как да приготвите вкусен веган сладолед.

Алкохол

Тази нощна шапка преди лягане може да ви улесни в дълбок сън, но също така ще ви лиши от добър сън, според клиниката в Кливланд. Въпреки че алкохолът е успокоително, ефектите изчезват през нощта. Дълбокият сън намалява и REM, или сънуването, сънят се увеличава. Когато алкохолът е във вашата система, това може да доведе до по-интензивни, реалистични и страшни живи сънища и кошмари. С алкохола също има шанс да осъществите мечтите си в съня си, в сън или на сън.

Сирене

Според проучване от 2005 г. на Британския съвет за сирене, различни сирена ще ви дадат различни видове мечти. Никой от доброволците в проучването не съобщава за кошмари от закуската си преди лягане. Но когато беше интервюиран, секретарят на британския съвет за сирене Найджъл Уайт каза, че онези, които ядат синьо сирене (по-специално Блу ​​Стилтън), изпитват доста диви и живи сънища. Но помислете за това: изследването е проведено от Британския съвет за сирене, който е имал интерес към изследването.

Отново има вкусна веган версия, която ще ви осигури добър сън, знаейки, че спасявате живота на животните!

Кофеинови храни

Храненето преди лягане може да доведе до метаболизма на тялото да превключи на скорости. На свой ред мозъчната ви активност ще се увеличи. Добавете кофеин с кофеин или напитка в сместа, като тъмен шоколад, лате или кофеин, и че повишената мозъчна активност може да сигнализира за кошмари. Защо вместо това да не изберете чаша билков чай ​​без кофеин?

Пикантни храни

Може да сте чували, че пикантните храни причиняват кошмари, или сте го изпитали от първа ръка. Пикантните храни често са свързани с кошмари, защото изискват повече усилия от организма, за да ги усвоят. Австралийско проучване, публикувано в International Journal of Psychophysiology, хранеше субектите със сос Tabasco и горчица на вечеря. Участниците (шест млади и здрави мъже) изпитваха значително нарушен сън. Пикантната храна повишава температурата на тялото и поради това може да наруши мозъчната дейност и да причини кошмари.

Храни с високо съдържание на захар

Захарта преди лягане наистина не е добра идея, поради толкова много причини - гниещи зъби, наддаване на тегло и, разбира се, кошмари. Изследване, публикувано в Frontiers in Psychology, тества 396 студенти, за да провери дали има връзка между диетата и мечтите. Изследователите установяват, че 31 процента от участниците съобщават за странни и обезпокоителни сънища след ядене на бисквитки и торта.

Хляб и тестени изделия

Ако някога сте се замисляли да се отдадете на малко остатъци от паста и чеснов хляб късно вечерта, може би трябва да преосмислите това. Нишестените тестени изделия и хляб се превръщат в глюкоза в тялото и следователно имат същите ефекти като сладките храни. А хирургичните храни се равняват на кошмари.

Японско проучване, публикувано в списание Plos One, изследва качеството на съня на 1848 мъже и жени на възраст 20 и 60 години, след като са яли определени въглехидрати. Изследователите установяват, че тестените изделия заедно с хляба намаляват качеството на съня. Но интересното е, че оризът всъщност подобри качеството на съня. Така че, ако копнеете за въглехидрати късно вечер, какво ще кажете за купа ориз?

Как да избегнем кошмари

За съжаление кошмарите са част от живота. Но за щастие, колкото по-възрастни получавате, толкова по-малко кошмари изпитвате. Така че, въпреки че някои храни могат да се свържат с живи или страшни сънища, честите кошмари също могат да бъдат резултат от основно нарушение на съня като сънна апнея, синдром на неспокойни крака или безсъние, според изследователи от Вашингтонския медицински център за сън в Barnes-еврейската болница.

Освен да посещавате Вашия лекар за кошмари, избягвайте да ядете големи ястия преди лягане. И си отделете няколко часа между хранене и сън, за да позволите на тялото да усвои храната, без да повлияе на мечтите ви.

За 145 вкусни, перфектно балансирани рецепти, които ще гарантират, че спите спокойно, като същевременно повишавате енергията и здравето си, изтеглете пълното решение за веганска рецепта.