Независимо дали се чувствате тревожни, раздразнителни или направо „гладни“, не се страхувайте - има лека закуска за това.

храни

Вие сте с ниска енергия и опасно мърляв и ако не намерите някаква кърпа, която да попречи на корема ви да ръмжи, може да изкрещите. Звучи познато?

Да, правите „люлка за храна“ и далеч не сте сами. „Пропускането на ястия и закуски може бързо да доведе до спад в настроението, тъй като мозъкът ви се нуждае от непрекъснат източник на гориво“, казва Кари Коой, MS, RD, LD, специалист по клиничен диетолог в Методистката болница в Хюстън.

За щастие, задоволяването на глада ви може да помогне за изравняване на капризността ви, но това не означава, че някоя стара закуска ще ви помогне. Всъщност скорошно изследване, публикувано в Американския вестник по психиатрия, установи, че хората, които се хранят с боклуци (като преработени храни, чипс, пица и бира), всъщност имат по-висок риск от лошо настроение и депресия, отколкото тези, които се придържат към по-здравословна диета. „Качеството на вашето гориво има голямо значение“, казва Kooi.

Без значение с какъв тип лошо настроение се борите, някои добри за вас храни могат да ви помогнат. Дръжте тези закуски скрити за спешни случаи.

Хангри? Отидете за пълнозърнести храни

Гладът е един от най-големите виновници сред всички причини за лошо настроение. Това е така, защото когато нивото на кръвната Ви захар спадне, някои области на мозъка, контролиращи настроението, могат да бъдат засегнати, обяснява Kooi.

Но ако сте гладни и направо ядосани за това (оттук нататък „гладник“), можете да разчитате на пълнозърнести храни. "Проучванията показват, че плътните въглехидрати могат да решат този проблем, тъй като увеличават мозъчния химичен серотонин, който подобрява настроението", казва Кристин Киркпатрик, RD, диетолог и мениджър на здравето в клиниката в Кливланд. Отидете с пълнозърнест или сложен въглехидрат като кафяв ориз. Кафявият ориз и бобът са чудесна комбинация, стимулираща серотонина, предполага тя.