•  

Ако искате да постигнете успех и да не паднете, когато става въпрос за здравословно хранене и промяна на начина ви на живот, погледнете тази публикация. Днес ще споделя с вас как обичам да правя всичко от себе си седмично приготвяне на хранене в неделя за цялата седмица!

седмична

Седмичната подготовка на хранене е стратегия № 1, която използвам, за да се уверя, че ям здравословни ястия и закуски през цялата седмица. Казвал съм това много пъти, но е много по-лесно да ядете хранителни храни и да контролирате порциите си, когато отделите време да приготвите храна предварително.

Много от моите публикации в блога са съсредоточени върху подготовката за хранене и готвенето във фризера.

Готвенето във фризер е, когато приготвяте храни преди време (по-голямата част от времето в големи количества), за да замразите за бъдещи ястия. Тази стратегия за готвене е спасител и огромна промяна в играта за заетите хора, включително и аз самата!

Често казвам, че семейството ми никога не би яло здравословно ястие, ако не го направя преди време и не замръзна.

Ако се интересувате от готвене във фризер и искате да научите повече за него, разгледайте тези публикации:

Как приготвянето на хранене един следобед променя седмицата ми

Друг начин да се уверя, че семейството ми се храни здравословно, е да си вземем един следобед през уикенда (обикновено неделя) и да приготвим нашите ястия и закуски за седмицата. Обичам да го наричам моя седмичен подготвителен ден за хранене.

Това се различава от готвенето във фризера, защото целта не е да запася фризера си, а да се уверя, че ястията и закуските за седмицата са готови за ядене или готвене.

Наличието на седмичен подготвителен ден за хранене е от съществено значение за запазване на здравословните хранителни навици като приоритет, отслабване и поддържане на здравословно тегло.

Когато здравословните храни са готови и налични, има много по-голяма вероятност да ядем тези храни, вместо да поръчаме или да спрем в магазина за „бърза закуска“.

Приготвянето на храна също намалява стреса и безпокойството от опитите да разберете ВСЕКИ ЕДИН ДЕН какво да ядете. Просто отделете малко време и помислете как се чувствате, когато сте гладни и не знаете какво да ядете. Тези чувства могат да предизвикат пряка паника за някои хора.

Знам, че го направи за мен. Когато съм гладен, не мога да се съсредоточа върху нищо друго, докато не ям.

Приготвянето на храна преди време също гарантира, че няма да ям нещо, за което ще съжалявам 5 минути след като го вдиша.

Също така, ако вземете един ден през уикенда, означава, че не е нужно да мислите за това отново през цялата седмица. Всичко, което трябва да направите, е да ядете!

Казвам ви - Наличието на хранителни пълноценни храни, готови за консумация във вашата кухня, може би е просто решението за отслабване, което търсите. При мен се получи.

Как да правите седмична подготовка за хранене в неделя за цялата седмица

Започнах да приготвям ястията и закуските си преди време преди около 10 години. Моята стратегия се е развила до известна степен през годините, когато научих какво работи и какво не за моята ситуация, но така изглежда моят неделен подготвителен ден сега. Разбира се, можете да подготвите всеки ден от седмицата, но неделя винаги е работила най-добре за мен.

Планирайте изхранването си преди време

Без значение какъв е проектът или целта, аз винаги започвам с план. Ако не, ще ме откриете как се разхождам в кръгове, без да имам представа откъде да започна или какво да правя. Наличието на план ми дава пътна карта, която да следвам и това ме кара да продължа напред.

Първото нещо, което правя, е да съставя седмичен план за хранене и списък с хранителни стоки. Планът ми за хранене включва и трите хранения и закуски. По този начин няма объркване относно храната, която трябва да приемам през целия ден.

Ям 5 пъти на ден, така че смятам, че планирането на закуски или по-малки хранения е много по-важно, отколкото просто да се тревожа какво ще ям за вечеря.

Не го усложнявай

Сега, освен ако не искате да прекарате цял ден в седмичната си подготовка за хранене, препоръчвам да улесните плана си за хранене. Не прекалявайте с нови рецепти!

Обикновено обичам да държа една и съща закуска, леки закуски и обяди през цялата седмица. Това може да е скучно за някои, но нямам нищо против и много улеснява подготвителния ми ден.

Ако все пак ми омръзне, превключвам го с нещо от фризера или хладилника. Вечерите обикновено са различни всяка вечер, но откривам, че обикновено имаме остатъци. Ако случаят е такъв, мога да преместя една от приготвените си вечери за следващата седмица или да замразя остатъците. Това зависи само от храненето.

Ето една полезна публикация, която събрах, прости идеи за приготвяне на храна, а в тази публикация можете да намерите и любимите ми обеди!

Съставете списък с хранителни стоки с всички основни неща

След като планът ми за хранене е готов, трябва да съставя списък с хранителни стоки. Толкова е важно да имате пълен и точен списък с хранителни стоки! Последното нещо, което искам да направя, е да се прибера от пазаруване, за да установя, че ми липсват ключови съставки.

Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам.

Ако можете, и аз горещо го препоръчвам, опитайте се да купите хранителни стоки в деня преди седмичния си ден за приготвяне на хранене.

Изпишете своя план за приготвяне на храна - Не познайте

След това изписвам целия си седмичен план за приготвяне на хранене. Нищо изискано, просто драскам бърз план на лист хартия. След това разглеждам всяко хранене и си представям какви съставки могат да бъдат приготвени преди време. Понякога цялото ястие може да се приготви предварително (като тези салати от масонски бурканчета), а друг път може да се приготви само част от рецептата (като такото месо за тако вторник).

Не се претоварвайте. Прави каквото можеш.

Възможностите са безкрайни, когато става въпрос за предварително приготвяне на храна. Не чувствайте, че трябва да направите всичко. Правете каквото можете и каквото ви позволява времето. Дори и най-малкото количество приготвяне на храна ще бъде от полза.

Ако ви смаже, започнете да мислите какво хранене или закуска ще има най-голямо влияние върху вашата седмица и започнете с това.

Например, ако се мъчите да приготвите закуска сутрин, тогава може да искате да сте сигурни, че закуската е първото нещо, което подготвяте за седмицата. Можете да приготвите голяма партида печени овесени ядки, бурито за закуска или някои овесени ядки за една нощ.

Уверете се, че имате всичко необходимо за седмичната подготовка за хранене

Когато планирам седмичната си подготовка за хранене, се опитвам да имам всички необходими контейнери и хладилникът ми да е организиран. Седмичната подготовка на хранене изисква допълнително място в хладилника за всички контейнери, буркани за зидари и други предмети, които бихте могли да използвате.

Моят хладилник е с по-малки размери и с малко организация мога да вместя всичко. Плюс това, той ме принуждава да почиствам хладилника си веднъж седмично.

Използвам стъклени контейнери за приготвяне на брашно и пластмасови контейнери за съхранение на храни. Можете да прочетете всичко за любимите ми контейнери за приготвяне на стъклено ястие в тази публикация!

Как обичам да съставям дневния си график за приготвяне на храна

Подготвителният ми ден за хранене (в зависимост от храненията) обикновено ми отнема около 2-3 часа. Ключът е да планирате деня си предварително. По този начин можете да влезете направо в него, без да мислите откъде да започнете.

Ето как изглежда един типичен ден за приготвяне на храна.

Стъпка 1: Подгответе бавната печка

Ако правя нарязано пилешко, за да го включа в множество рецепти тази седмица, веднага ще го започна в бавната печка. След като върви бавната печка, няма нужда да мисля за това в продължение на 4-6 часа.

Любимите ми рецепти за нарязани пилета с бавна печка са:

Нуждаете се от повече идеи за пилета? Ето публикация с куп идеи за рецепти за настъргано пиле.

Стъпка 2: Подгответе салатите

След като вървя бавната печка, обичам да приготвям салати от бурканчета. Седмицата ми протича гладко, когато обядите се правят предварително. Ето защо, моите салати от масонски буркани са една от първите рецепти, за да бъдат направени, за да мога да гарантирам, че са готови.

3. Подгответе храни за закуска

След това приготвям закуска за седмицата. Обичам моите зелени смутита, които приготвям предварително в замразени пакети със смутита или просто ги правя сутринта. Но децата ми предпочитат гювеч за закуска с наденица, печени овесени ядки с плодове или някакъв вид препечен авокадо.

Правя и овесени ядки от бавно готварска печка. Ако правя това, ще започна тази рецепта за бавно готвене заедно с всички други. Да, имам 2 бавни готварски печки. Имам програмируем бавен котлон Hamilton Beach 6qt и Cuisinart. Всеки трябва да има 2 бавни готварски печки. Просто казвам.

4. Подгответе закуски като част от вашата седмична подготовка за хранене

След като закусвам предварително, преминавам към закуски.

Моите закуски обикновено включват:

  • Твърдо сварени яйца
  • Бадеми
  • Сирене и бисквити
  • Зеленчуци и хумус

Обичам да сглобявам различни пакети за закуски (като тези гръцки пакети за закуски), за да запазя всичко контролирано на порции за седмицата.

Обикновено приготвям яйцата, докато правя салати, а сиренето и зеленчуците се нарязват след това. Слагам зеленчуците в контейнери, за да създам преносими зеленчукови или високопротеинови закуски. Те са страхотни и улесняват ежедневното ядене на зеленчуци! По това време също мия и приготвям плодове.

За ядки като бадеми ги приготвям на всеки 2-3 седмици. Купувам торба от 3 килограма от местния склад на склад и я разпределям в порции ¼ чаши. Използвам малките закуски за това! Или слагам в бурканчета от 2 унции зидар.

5. Подгответе вечерята

След като закуската, обядът и закуските са готови, преминавам към вечери. Обичам вечери за бавно готвене, така че се опитвам да правя двойка всяка седмица. След като пилето приключи с готвенето в бавната печка, ще приготвя съставки за бавно готварско ястие, което ще бъде направено на следващия ден.

След това приготвям останалото месо, ако мога.

  • Подрязваме и нарязваме пилето, за да е готово за рецепта
  • Порция натрошено месо
  • Поставете месото в маринати

Също така обичам да готвя говеждо/пуешко месо. По-голямата част от времето го използвам за тако чаши, тайна за чийзбургер или пълнени чушки за чийзбургер.

И така, аз провеждам седмичния си ден за приготвяне на хранене! Няколко седмици, в зависимост от рецептите, може да изглежда малко по-различно, но това е обща идея. Кълна се в приготвянето на храна и наистина вярвам, че ако се опитвате да промените хранителните си навици, трябва да опитате.

Какви са някои въпроси относно седмичната подготовка на хранене? Имате ли съвети за споделяне?

Споделянето е загриженост!

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.

Коментари

Страхотен пост! Току-що започвам да готвя, да ям повече веган (аз съм вегетарианец) и точно това трябва да науча. Харесва ми идеята да има една и съща закуска и обяд в продължение на една седмица. Това със сигурност го кара да се чувства изпълним!

Намерих стоманено овесени ядки, които отнемат 5 минути в микровълновата, така че трябва да проверите това. Това промени живота ми! Това стана и получаване на бавна печка!

Освен това научавам какво са основни продукти за диетата, която искам и това улеснява пазаруването, тъй като домът ми е снабден със сухи стоки и подправки, от които се нуждая.

Как бихте се приспособили, ако сте извън града за уикенда? Най-голямото ми притеснение е да отпадна от пистата заради това. Всеки съвет би бил чудесен!

Джени ... Можете ли да споделите идеи, които според вас биха били вегетарианци? Аз съм пескариец, но бих искал повече възможности да направя напред, освен салати.

Здравей Деби, аз съм веган и обичам да готвя супи, яхнии и гювечи за замразяване. Най-хубавото е, че те обикновено са чудеса с едно гърне и е лесно да замените различни зеленчуци или боб според предпочитанията. Също така замразявам порции кафяв ориз или киноа, които често добавям към ястията. Други съвети за добавяне на вариация са добавянето на закупени вегетариански колбаси, пържени кубчета тофу или темпе или всякакви други подменени меса, когато ястията се размразят, преди да започнат да се нагряват. (Те обаче могат да бъдат приготвени и замразени с оригиналното ястие.)

Често просто измислям голяма партида от каквото и да готвя и изграждам запасите си във фризера. Понастоящем използвам пластмасови торбички, подходящи за замразяване, но искам да инвестирам в по-екологични алтернативи. След като правя това от няколко месеца, имам огромен избор от ястия, от които да избирам, за да не ми омръзне. Винаги ги назовавам и срещам. Всички замразени храни по някакъв начин изглеждат еднакви!

Напоследък излязох от навика си, изразходвах целия си фризер и летях до седалката на панталона си. Това не е приятен начин на живот и постоянно се чувствам зле подготвен и изостанал във всяка част от живота си, само от това, че не съм се грижил за храненето си. Дори прането ми страда! Открих OYS днес и съм вдъхновен да продължа отново! Също така вдъхновен да направя закуски на хладилник за една седмица и пробно замразяване на смутитата ми (след като съм доволен от няколко рецепти).

Като човек мога да кажа, че това работи и за нас. (Виждам само жени, които публикуват, така че исках нашият пол също да даде обратна връзка) Удивен съм от тази концепция и обичам да правя това. Поради натоварения начин на живот, постоянно откривам, че се храня навън (за да спестя време, но в крайна сметка е много скъпо) или ям лесно приготвящи нездравословни ястия у дома, в които липсват много ключови хранителни вещества, от които се нуждая. Толкова сте права, когато сте гладни, е трудно да се съсредоточите и лесно съжалявате, че сте направили нещо по-късно, защото сте прекалено гладни, за да се грижите в момента. Все още включвам червено месо (много рядко и при специални случаи), но това ми позволи да наблюдавам диетата си, да се храня здравословно, както и да ям полезна за мен храна. Загубих 39 килограма, защото мога да се храня правилно и да спестя много пари, тъй като винаги имам вкусни, здравословни ястия, готови за ядене на работа, което ме кара да харча пари, за да се храня навън. 3 месеца в тази система и обичайте всеки момент от нея. Благодаря ти