Свързани статии

Въпреки че може да не смятате кафето за спортна напитка, доставката на кофеин от напитката може да осигури на спортистите енергия по много различни начини. Кофеинът помага за ускоряване на метаболизма, повишава издръжливостта, подобрява фокуса и намалява болката. Това е особено вярно, когато кафе се консумира непосредствено преди тежка тренировка с висока интензивност. Избягвайте кофеина обаче, ако той произвежда неблагоприятни странични ефекти.

тренировка

Намалява болката

Една от основните причини кафето да осигурява на спортистите такъв енергиен прилив е, че кофеинът може да намали болката по време на тежки упражнения. Проучване от 2008 г. в "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" разглежда жени в колеж, които консумират кофеин един час преди 30 минути колоездене с висока интензивност. Тези, които са консумирали кофеин, съобщават за по-малко болки в краката по време на тренировка, отколкото тези, на които е дадено плацебо.

Увеличава издръжливостта

Проучване от 2012 г. в "Journal of Strength Conditioning" установи, че консумацията на кофеин преди тренировка помага за подобряване на тренировките за устойчивост. В проучването 13 мъже или са пили енергийна напитка с кофеин, или са консумирали плацебо, след това са завършили упражнения за лежане, мъртва тяга, легнал ред и клек назад един час по-късно. Тези, които са пили кофеин преди тренировка, са могли да тренират по-дълго и да вдигат повече.

Подобрява фокуса

Кофеинът блокира невротрансмитерите, които предизвикват седация, като по този начин повишава бдителността. Това е полезно по време на тренировка. В проучване от "Journal of Strength Conditioning" мъжете, които са вдигали тежести след консумация на кофеин, са били не само в състояние да вдигат повече от тези, на които е било дадено плацебо, но и оценката им за възприемано ниво на натоварване също е била по-ниска. С други думи, консумацията на кофеин им дава умствено предимство пред тези, които са получили плацебо.

Изгаря мазнините

Може би най-добрата новина за любителите на кафето е, че пиенето на чаша Джо ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините в организма. Проучване в "Американски вестник за клинично хранене" установи, че скоростта на метаболизма както на нормалното тегло, така и на хората със затлъстяване се е увеличила с цели три часа след консумация на кофеин.

Съображения за здравето

Имайте предвид, че въпреки че кафето може да осигури енергия по време на тренировка, напитката не е за всеки. Тези, които имат нежелани реакции към кофеина - проблеми със съня или стомашни проблеми, например - трябва да пият кафе умерено, ако изобщо, и да говорят с лекар, преди да добавят напитката към диетата си.