храни

Ако току-що сте започнали да кърмите, може би се чудите дали тялото ви произвежда достатъчно мляко. Бъдете сигурни, докато бебето расте и напълнява, тялото ви вероятно върши звездна работа като единствен доставчик на храна. Ако обаче искате да опитате няколко естествени начина да увеличите потока си, опитайте тези седем храни:

Моля, обърнете внимание: следните храни не са научно доказани, че подобряват лактацията. Ако смятате, че доставката на мляко може да е ниска, моля, потърсете помощ от експерт по кърмене.

1. Овес

Много майки се кълнат в сутрешна купичка каша, за да стимулират доставката на мляко. И наистина овесът съдържа сапонини, които са противовъзпалителни и спомагат за поддържането на имунната система. Освен ползите от лактацията, овесът доставя и добра доза желязо, калций, витамини от група В и фибри. Ако не сте луди по каша, опитайте овесени бисквитки.

2. Чесън

Известен с многобройните си лечебни свойства, чесънът също се смята, че помага да се увеличи доставката на кърма. Това е лесно да се включи в храната, просто имайте предвид, че много чесън може да повлияе на вкуса на млякото ви, а някои майки съобщават, че твърде много чесън може да направи бебето си коликатно.

3. Семена от сминдух

Въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на това, семената от сминдух се използват от стотици години от кърмещи майки. Можете да хвърлите семената в съдове за допълнителен вкус или да приготвите чай от сминдух. Листата на сминдух също са страхотен източник на желязо, калций, витамини от група В и бетакаротен.

4. Копър семена

По същия начин семената от копър се използват от поколения жени. Смята се също, че са храносмилателни и могат да помогнат за контролиране на бебешките колики. Дъвчете ги, добавяйте ги към чая си или ги смачквайте и ги смесвайте в ястия или маринати.

5. Зеленолистни зеленчуци

Богатите на желязо зеленчуци като спанак, листа от цвекло и кейл са бърз начин за повишаване нивата на желязо в тялото ви, а някои дори смятат, че могат да подобрят производството на мляко. Докато науката все още не е в тази насока, кърмещите жени се насърчават да ядат много листни зелени зеленчуци, за да осигурят на вас и вашето бебе важни минерали като желязо, калций и фолиева киселина.