Яжте своя път към по-пълна, по-силна коса с тези основни ястия

хранителни

Справяте се с тъпи, слаби или тънки нишки? Погледнете какво слагате в чинията си. Има силна връзка между цялостното ви хранене и състоянието на вашите нишки.

„Един от първите начини, по които мога да разбера колко здрав е някой - и ако се храни хранително - е като разглеждам косата си“, казва д-р Уитни Боу, сертифициран от борда дерматолог, базиран в Ню Йорк. Тъпите, изтъняващи или склонни към счупване насаждения могат да бъдат мъртви подаръци, че не получавате всички необходими хранителни вещества.

Заредите се със следните 7 храни, за да сте сигурни, че получавате основните хранителни вещества, които копнеят копнежа ви.

Ако косата ви е скучна.

Яжте: сьомга
Когато сте с ниско съдържание на здравословни мазнини, косата ви започва да губи естествения си блясък. Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини, които хранят мастната жлеза около космените фоликули, помагайки за смазването на косата за допълнителен блясък, казва Боу. Стремете се към две порции от 3,5 унции седмично (количеството, препоръчано от Американската сърдечна асоциация). Не сте любител на рибите? Ленените семена също са отличен източник на мастни киселини.

Ако скалпът ви се лющи.

Яжте: Тиквени семки
Една унция цели, печени тиквени семки (около ½ чаша) доставят 19% от дневната ви нужда от цинк, минерал, който може да помогне за предотвратяване на сухота на скалпа, казва д-р Ребека Казин, асистент по дерматология в университета Джонс Хопкинс. Включете други богати на цинк храни като подсилени зърнени храни, свинско месо, кисело мляко и кашу, за да ви помогне да достигнете 8 mg, от които се нуждаете всеки ден.

Ако косата ви изтънява.

Яжте: Пиле
Може да не успеете да спрете нормалната ежедневна загуба на коса (губим средно от 50 до 100 нишки на ден), но можете да помогнете за възстановяването на броя, като приемете достатъчно протеини, градивните елементи за косата. „Без достатъчно протеини тялото ви не може да замести космите, които естествено отделяте всеки ден“, казва Казин. Опитайте с пиле: Опаковки за сервиране от 4 унции 35 грама, повече от 75% от препоръчителния дневен прием на жената (тези 20 скучни пилешки рецепти ще свършат работа). Вегетарианците могат вместо това да посегнат към киноа (8 грама протеин на сготвена чаша), нахут (15 грама протеин на сготвена чаша) или леща (18 грама протеин на сготвена чаша).

Ако косата ви продължава да се чупи.

Яжте: Ягоди
Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да спомогне за създаването на протеини, а способността на тялото ви да произвежда достатъчно от този строител на коса и мускули е ключова за силните, нечупливи нишки, казва Боу. Ягодите са пълни с витамин С, като в една чаша се опаковат 113% от препоръчителната дневна доза (витамин С е добре да получите повече, тъй като ще изпишете това, което не ви е необходимо). Можете също така да достигнете до други източници от топ C, като чушки, гуава и цитрусови плодове.

Ако скалпът ви изгаря лесно.

Яжте: Бадеми
Страхотна закуска в движение, бадемите също са отличен източник на витамин Е, антиоксидант, който може да абсорбира енергията от ултравиолетовата светлина - защитавайки кожните клетки в процеса. Може дори да помогне за възстановяване на щетите от предишното излагане на слънце на скалпа ви, казва Казин. Само една унция предлага половината от дневния ви препоръчителен прием от 15 mg. Унция сухо печени слънчогледови семки съдържат приблизително същото количество.

Ако страдате от сериозна загуба на коса.

Яжте: боб
Има разлика между леко изтъняващите нишки и забележимата загуба на коса, която мога да видя-скалпа, и последната може да бъде причинена от недостиг на желязо. „За жените е лесно да се изчерпят с желязо поради месечния им цикъл“, казва Боу, която изследва пациентите си за дефицит на желязо при първите признаци на значително изтъняване на косата. Нека Вашият лекар провери нивата на желязото Ви и попитайте колко минерала тя препоръчва (като цяло, жените под 50 години трябва да се стремят към 18 mg желязо на ден, докато тези над 50 години се нуждаят само от 8 mg). Мидите и стридите са сред най-високите хранителни източници на минерала, но фасулът е може би по-реалистичен ежедневен вариант. Една чаша бял боб съдържа почти 8 mg желязо.

Забележка: Ако нивата на желязо са нормални, но загубата на коса няма да спре, говорете с вашия дерматолог. Проблемът може да бъде причинен от по-сериозен проблем като плешивост при жени или дисфункция на щитовидната жлеза.

Ако вашият естествен цвят избледнява.

Яжте: гъби шиитаке
Тези малки чудеса са най-добрият източник на мед, който може да помогне на косата да запази естествения си цвят, казва Казин. Всъщност проучване от 2012 г. установи, че ниският прием на мед може да бъде свързан с преждевременното посивяване. Няма стандартна RDA за мед, но клиниката Mayo препоръчва минимум 1,5 mg на ден. Половин чаша варени гъби шийтаке осигурява почти половината от това количество (насладете се на тях в този лесен бургер с диви гъби). Водораслите и сусамът също са добри източници.