Докато четях Purge: Rehab Diaries (следете за рецензията) от Никол Джонс, относно преживяванията на автора в център за хранителни разстройства, попаднах на следното определение за нормално хранене. Създаден е от Елин Сатър, експерт по хранене и хранене. Сатър пише:
„Нормалното хранене е да отидете на масата гладни и да се храните, докато не сте доволни. Това е способността да изберете храна, която харесвате, да я ядете и наистина да я получите достатъчно - не просто да спрете да ядете, защото смятате, че трябва. Нормалното хранене е да можете да помислите за избора на храна, така че да получите питателна храна, но не е толкова предпазлив и ограничителен, че пропускате приятна храна. Нормалното хранене е да си позволите понякога да се храните, защото сте щастливи, тъжни или отегчени или просто защото се чувствате добре. Нормалното хранене е най-вече три хранения на ден, или четири или пет, или може да изберете да хапвате по пътя. Оставя няколко бисквитки в чинията, защото знаете, че утре можете да ги вземете отново, или сега яде повече, защото те са толкова прекрасни на вкус. Нормалното хранене понякога е преяждане, чувство на пълнене и дискомфорт. И понякога може да се подхранва и да ви се иска да имате повече. Нормалното хранене е да се доверите на тялото си, за да компенсирате грешките си в храненето. Нормалното хранене отнема част от вашето време и внимание, но запазва мястото си като само една важна област от живота ви.
Накратко, нормалното хранене е гъвкаво. Тя варира в зависимост от глада, графика, близостта ви с храната и чувствата ви. ”*
Обичам това определение. Защо храненето не може да бъде гъвкаво и забавно? Няколко дни ядете купчина зеленчуци за вашата страна; други дни, посегнете към голямо парче торта за десерт. Нормалното хранене също не е осъдително: Вие не сте чудовище за похапване на Mac ‘n’ Cheese (ахна! Редовният вид!).
Друго описание на нормалното хранене, което наистина харесвам, е от Карли Рандолф Питман, основател на First Ourself. Тя има отлична статия за нормалното хранене на Divine Caroline. Ето някои акценти:
Ям храни, които ме карат да се чувствам добре. Харесвам пържола от време на време. Пица е любимо лечение. Обичам цветни салати. Ризотото е моята представа за рая. Тези неща ме карат да се чувствам добре, затова ги ям. Захарта ме депресира и ме измъчва. Пържените яйца ми дават уили. Твърде много фалшиви храни - помислете за много обработка и опаковане - ме карат да се чувствам несигурна. Затова обикновено се въздържам.
Ям това, което наистина искам. Това, което искам да ям днес, може да е различно утре. Това, което искам през зимата, може да се различава от това, което жадувам през лятото. Колко хубаво мога да избера; че не трябва да ям едни и същи четири неща от списъка с „добри храни“ отново и отново. В момента съм във фаза на сурови плодове и зеленчуци, произтичаща от горещата вълна, която изпитваме в момента. Но с охлаждането на времето жадувам за топли, сготвени зеленчуци и обилни супи. Преди няколко седмици, когато бебето ми преживяваше растеж (аз съм кърмачка), имах желание за ядки и масло от ядки. Следвах жаждата си, взех лъжица и се гмурнах в бадемовото масло, без никаква вина, срам, угризения и мисли за калории.
Наслаждавам се на храната си. Обичам храна. Аз винаги имам. И аз съм се прославил в това, вместо да се срамувам от това. Кой започна лъжата, че жените не трябва да имат апетит? Винаги съм имал сърдечен апетит, особено когато спортувам редовно и кърмя, както съм сега. Не се притеснявам да получа втора помощ, вместо да се храня, за да бъда социално приемлив.
Поразителното е, че нашето общество - особено масовите медии - популяризира навици, които отхвърлят тези здравословни принципи. Ограничаването на вашата диета се насърчава и аплодира; изяждането на цяло парче торта, защото искате (и защото има страхотен вкус!), трябва да предизвика виновни чувства и показва, че вашата воля сериозно увяхва; да бъдеш скрупульозен детектив, който троли за хранителни етикети и да брои калории, означава, че правиш всичко както трябва и си добър човек; и намирането на начини да манипулирате себе си, за да ядете по-малко, като използвате микроскопични чинии или да се откажете от разнообразието, защото сте твърде непостоянни, за да изберете собствените си ястия, е ключът към това да бъдете слаби, красиви и щастливи.
Направете план и се придържайте към него. Консумирането на едни и същи прости, местно отглеждани или органични храни всяка седмица ще ви помогне да предотвратите прибягването до ястия за бързо хранене в последния момент (и нездравословно). Избягвайте да използвате лакомства, като сладолед или други сладкиши, като награда за тежък ден.
Изследователят по хранене, д-р Дейвид Кац, няма да превъзбужда вкусовите си рецептори, докато се опитва да отслабне. „Колкото повече разнообразие от храни и аромати въвеждате, толкова повече апетит се стимулира“, обяснява д-р Кац. ‘Ако вашата диета прилича на шведска маса с всичко, което можете да ядете, ще ядете много.’ Д-р Кац също казва, че ограничаването на възможностите за хранене ще помогне да се премахне изкушението. Съкращението е най-сигурният залог.
Намалете чиниите си. Освен ако нашите чинии не са пълни, ние сме склонни да се чувстваме измамени, сякаш не сме яли достатъчно. Затова използвайте десертно ястие за предястието си.
Shape предлага друга подла стратегия:
Не може да не се развихрите? Използвайте правилото за три ухапвания: Позволете си да имате само три ухапвания от каквото и да ви се прииска при специални случаи. Не можете да издухате диетата си на три пъти по нещо. Не забравяйте да се включите и в тренировка - или сутрин, или преди да тръгнете за вечерта. По-малко вероятно е да искате да се отклоните от диетата си, след като сте положили всички тези усилия в нея.
Дори експертите са склонни да хулят някои видове храни и да ги категоризират като „лоши“, „греховни“ или „проблемни храни“, които трябва да се избягват на всяка цена. Някои може да ви кажат да игнорирате напълно вашите закуски.
Психологът д-р Джудит Бек казва на Fitness:
Приемам факта, че може да почувствам глад час и половина преди вечеря “, обяснява Бек. „Но не трябва да задоволявам апетита си, като ям в този момент. Вземам решението да изчакам. " Ако йената не се откаже, тя може да пробие този блок с бонбони с размер хапка. Другите й тактики:
Преговаряйте с изкушения. На жаждата може да се устои по-трудно, отколкото на глада, защото те атакуват по желание и теглят езика ви. „Напомням си, че чувството е временно и не е почти толкова неудобно, колкото когато си счупих ръката или издърпах мускул“, казва Бек. „Ако мога да понасям тази болка, мога да устоя на импулса за закуска.“ Освен това вече е планирано поне едно шоколадово снизхождение.
Както отбелязва Питман, ще намерите много експерти с противоречиви теории и ще се натъкнете на множество съвети и трикове за диети. Моята версия за нормално хранене е подобна на Satter and Pitman’s. Обичам да ям и се опитвам да се храня здравословно, но отказвам да се чувствам виновен, след като поглъщам ежедневното си парче черен шоколад (или друг десерт) или след като ям фетучини алфредо от любимия си ресторант.
Каква е вашата версия на нормалното хранене? Съгласни ли сте с определението на Сатър и Питман?
- Защо яденето на тонове кнедли прави за щастлива китайска нова година - VICE
- Защо яденето на захар не е; t Причинява гестационен диабет Austin Perinatal Associates
- Нездравословни хранителни навици струват U
- Какво правят прасковите за вашето здравословно хранене SF Gate
- Защо яденето на две дати на ден ще промени живота ви KHACHILIFE