Какво трябва да ядете този сезон на алергии?

Ако прекарвате лятото си кихане и подушване и избягване на открито от страх от този страшен прашец във въздуха, тогава е време да погледнете диетата си!
Извършването на прости диетични промени, като например намаляване на онези храни, които насърчават производството на слуз, докато ядете повече, които имат естествени антихистаминови и противовъзпалителни свойства, може да направи голяма разлика, когато се опитвате да овладеете сезонните си симптоми на алергия под контрол през този сезон на кихане.

съвета

7 прости сезонни алергични съвета за хранене

  1. Намалете приема на кафе
    Ограничете кофеина и изберете противовъзпалителния зелен, бял или копривен чай, ако носните Ви канали се изливат. Кофеинът предизвиква освобождаване на хистамин, което може да доведе кожата до червен, сърбящ, гневен обрив и да разшири кръвоносните Ви съдове, докато всичко се почувства възпалено. За да намалите постепенно консумацията на кафе, направете чаша с половината заместител на кафето и половината редовно кафе.
  2. Избягвайте млечните продукти
    Внимавайте с предизвикващите слуз млечни продукти като мляко и сирене. Хората, склонни към алергични реакции, често се борят с млечни продукти, така че вместо това проучете предложенията за млечни продукти в местния супермаркет и магазина за здравословни храни.
  3. Добавете малко подправка към живота си
    Добавете пресен джинджифил към вашата диета. Действа като естествен деконгестант, като успокоява възпалението. Пиенето на чай от джинджифил е чудесен начин да добавите тази подправка към ежедневната си диета. За да направите чай от джинджифил, добавете 3 до 4 филийки пресен, обелен джинджифил (или повече, в зависимост от това колко силен го искате) към 1 чаша гореща вода, след това добавете 1 супена лъжица мед (по желание).
  4. Намалете захарта
    Рафинираната захар предизвиква драстично покачване и спадане на нивата на кръвната захар, което причинява скок на адреналин, който активира освобождаването на хистамин. Вместо това изберете по-сладко изсушени или пресни плодове за естествен захар.
  5. Допълнете витамин С
    Напълнете диетата си с пресни плодове и зеленчуци, за да осигурите постоянен прием през целия ден. Вашето тяло не може да произвежда или съхранява витамин С, така че трябва да е на разположение в ниски, постоянни дози, за да поддържа носната ви лигавица и да намали количеството хистамин в кръвта. Някои плодове и зеленчуци, богати на витамин С, включват:
  • Портокали
  • Ягоди
  • Манго
  • Киви
  • камби
  • Кейл
  • Броколи
  • Карфиол

СЪВЕТ: Смутитата са добър начин да включите няколко богати на витамин С храни в ежедневната си диета. Опитайте този вкусен и освежаващ смути Hayfever Blasting.

  1. Яжте противовъзпалителни храни
    Напълнете диетата си с вкусни противовъзпалителни храни, за да помогнете за противодействие на възпалението, включително:
  • Боровинки, къпини, лилаво грозде, касис
  • Моркови, сладки картофи, тиква, тиква
  • Манго, кайсии, праскови, нектарини, папая, круши, ананаси
  • Сини сливи, сливи, стафиди, смокини, авокадо
  • Риби като херинга, хапчета, сардини, сьомга
  • Масла като тиквено масло и ленено масло

Много от тях съдържат бета-каротин, който е отличен за дихателните пътища.

  1. Намалете приема на алкохол
    Чаша вино (или две!) Увеличава вероятността от алергичен ринит през цялата година, а не само по време на алергичния сезон.

Какво друго може да помогне?

Използването на природни лекарства и наблюдение на нивата на полени във вашия район също може да ви помогне да държите сезонните си симптоми на алергия под контрол.