Д-р Саня Йелич е сертифицирана по медицина на съня, медицина за критични грижи, белодробни заболявания и вътрешни болести.

Симптомите на отнемане на никотин могат и включват почти всеки дискомфорт, за който се сетите. Повечето хора ще изпитат някои от тези симптоми, но рядко всички.

По принцип болките, свързани с отнемането на никотина, са краткотрайни. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако изпитвате физическа реакция към спирането на тютюнопушенето, която Ви засяга, или ако симптомите на отнемане на никотин продължават или се влошават.

Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве, вижте нашата Национална база данни за линии за помощ.

Създайте дневник за излизане

практични

Списанието за отказ е ценен инструмент, който може да ви помогне да затвърдите решимостта си да спрете да пушите. Това може да помогне в момента, когато се борите, а също така може да помогне да се даде перспектива за това докъде сте стигнали, когато прочетете обратно.

Помислете дали да направите първия запис в дневника си списък с причините, поради които трябва да се откажете от пушенето. От най-големите, най-очевидните причини до най-малката, броят е всеки.

Пия вода

Водата е от решаващо значение за човешкото тяло да функционира правилно. Тя съставлява две трети от телесното ни тегло и всяка клетка и орган зависи от това. Без вода човек би умрял в рамките на дни.

Когато се откажем от пушенето, водата облекчава някои от дискомфортите, които често идват с отнемането на никотин:

  • Запек
  • Кашлица
  • Жажда за пушене
  • Глад/желание за ядене

Водата също помага за изхвърлянето на остатъчния никотин от тялото и като се поддържате добре хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло. Това може да помогне само докато си проправяте път през дискомфорта при отнемане на никотина.

Яжте добре

Когато се откажем от пушенето, телата ни изпитват шок. Повечето от нас вдишват не само никотин по няколко пъти на ден от години, но и всички останали химикали в цигарите. Макар да не е здравословно състояние, телата ни бяха свикнали с режима и детоксикацията може да дойде като физически, да не говорим, емоционален шок.

Борете се с това, като поставяте за цел да ядете храна, която дава на тялото ви нужното му хранене. Добавянето на ежедневен мулти-витамин по време на ранното спиране на тютюнопушенето също е добра идея.

Поглезете се с няколко лакомства тук и там, но не прекалявайте. Яденето на нездравословна храна няма да изтрие глада, който идва с отнемането на никотин, а вината може просто да ви изложи на риск от рецидив.

Модерацията е ключова. Помислете 80/20—80% здравословни и 20% лакомства. Това съотношение трябва да ви подхранва и да бъдете доволни по време на дискомфорта при отнемане на никотина.

Упражнявай се редовно

Добавянето на някаква форма на упражнения към вашето ежедневие ще подобри както вашето физическо здраве, така и вашето състояние на ума, особено когато преминавате през отнемане на никотин.

Упражнението ви помага да контролирате промените в настроението и позивите за пушене, които са често срещани през това време, тъй като освобождават ендорфини, хормонът "се чувствам добре".

Ако е минало известно време, откакто сте се поизпотили, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че няма ограничения, които да възпрепятстват нова програма за упражнения за Вас.

Започнете бавно. Ако не сте били активни наскоро, започнете с 10- или 15-минутна разходка няколко пъти на ден и работете от там. Бъдете търпеливи към себе си и не се опитвайте да правите твърде много твърде рано.

Мислете за упражненията като инструмент, а не като домашна работа. Тя може да ви помогне да преодолеете желанието за пушене и да противодействате на временното наддаване на тегло, което често идва с ранното спиране на тютюнопушенето.

Наградете себе си

Отказът от тютюн е трудна работа и всеки ден, в който завършите без пушене рано, е победа, ясна и проста. Освен това, като пушачи, ние се научаваме да очакваме незабавно удовлетворение и ежедневното лечение от някакъв тип в началото на спирането е терапевтично.

Наградата не трябва да е голяма, но трябва да е нещо, което да ви помогне да се чувствате така, сякаш сте се поглезили малко.

  • Направете градинарство
  • Запишете някой друг в семейството да готви вечеря
  • Намерете тих ъгъл и време сам, за да прочетете добра книга
  • Насочете се към фитнеса
  • Вземете гореща вана
  • Вземете силна дрямка

Помислете за ежедневната си награда като за инвестиция във вашето бъдеще без тютюнев дим. Когато отделите време за облекчаване на стреса от деня си и презареждане на батериите, правите всичко възможно, за да сте сигурни, че ще можете да поздравите следващия нов ден със сила и решителност.

Практикувайте дълбоко дишане

Жаждата за пушене обикновено се появява бързо и със сила. Те започват силно и избледняват по интензивност в рамките на три до пет минути. Не се паникьосвайте, когато ви удари силно желание да пушите. Отделете няколко минути, за да се концентрирате върху дишането си и ще успеете да преодолеете глада успешно.

Дълбокото дишане е бърз начин да се спре негативното мислене, което заплашва да излезе извън контрол. Използвайте съветите в статиите по-долу, за да ви помогне да развиете техника, която можете да използвате в момента. Когато желанието за пушене напада, ще искате да действате бързо.

Използвайте разсейване

Понякога най-доброто нещо, което можем да направим, когато жадуваме за цигара, е просто да насочим вниманието си към нещо различно и интересно. Девет пъти от 10, поривът изчезва за няколко минути.

Нашите мисли оцветяват живота ни. Ако установите, че вашите ви отвеждат на места, на които предпочитате да не ходите, поемете контрола и изместете фокуса си с малко разсейване.

Спете повече

Това мъгливо, летаргично чувство след отказване от тютюнопушенето е напълно нормално. Като пушачи бяхме свикнали да получаваме дози никотин и приблизително 7000 други химикали 20 до 40 пъти на ден. Стресът от рязкото спиране на това снабдяване, колкото и нездравословно да е, може да ни накара да се чувстваме извънредно уморени.

Ако сте уморени и можете да се справите през деня, подремнете. Лягайте си малко по-рано от обикновено, ако трябва. В момента тялото ви работи усилено, за да преодолее ефектите от отнемането на никотин и някои допълнителни съни ще ви помогнат.

От друга страна, ако сте в противоположния край на спектъра и се окажете неспособни да заспите поради отнемане на никотин, използвайте съвети за сън, за да ви помогнат да хванете няколко zzzz-та.

Намерете поддръжка

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Caiaimage/Агнешка Олек/Гети изображения

Ангажиментът ви да се откажете от пушенето завинаги ще бъде много по-лесен за поддържане, ако имате силна, положителна подкрепа около себе си.

Приятелите и семейството са част от това, надяваме се, но те може да не разберат дълбочината на това какво означава отказването от тютюнопушенето за вас, особено ако никога не са пушили. Вашата решителност ще бъде подкрепена повече, отколкото можете да си представите, просто като сте сред другите, които имат същите цели като вас.

Фокусирайте се върху Днес

Всички прекарваме толкова време в размисли за всичко, но за деня, който имаме пред себе си. Не се притеснявайте за вчера, утре или завинаги. Ще се изгубите в чувството, че никога повече няма да можете да пушите, ако погледнете назад с копнеж или напред със страх.

Вашата сила да повлияете на промяната във вашия живот винаги е тук и сега, така че съсредоточете погледа си върху днешния ден и решете да се възползвате максимално от него. Вие имате способността да останете без тютюнев дим само за днес, нали? Това е всичко, което трябва да направите. Бебешки стъпки.

Изцелението от никотиновата зависимост е процес на постепенно освобождаване, който се случва по един ден. Бъдете търпеливи към себе си и оставете възстановяването да се развие вместо вас, както ще се случи. Наслаждавайте се на пътуването и не забравяйте да използвате ценните моменти от днешния ден, доколкото можете.