Честите причини за неспособността да наддават на тегло започват от стремително нарастващите нива на стрес, нездравословни хранителни навици, нередовно хранене, липса на физическа форма и генетика.

Шубам Батнагар | Актуализирано: 04 май 2018 г. 13:51 IST

ndtv

  • Докато се борим да отслабнем, някои се стремят да напълнеят
  • Поддържайте строга диета, като държите вредните мазнини далеч от себе си
  • Най-добрият начин е да потърсите някои домашни средства за напълняване

Домашни средства за увеличаване на теглото

1. Сухите дати и млякото са добри за напълняване

Сухите фурми са категоризирани като богати храни. Защо питаш? Сухите фурми са пълни с витамини, включително витамин A, C, E, K, B2, B6, ниацин и тиамин, които са жизненоважни за нашето здраве и здраве. Те са добър източник на протеини, захар, енергия и витамини, които ви помагат да натрупате адекватни мускули, без да натоварвате много. Сдвоете ги с мляко, за да ускорите процеса на напълняване. Вижте видими резултати след около 20 до 30 дни.

Сухите фурми са жизненоважни за нашето здраве и уелнес

Вземете една супена лъжица избистрено масло и го разбъркайте добре с една супена лъжица захар. Яжте тази смес всеки ден поне половин час преди обяда или вечерята на гладно. Консумирането на тази смес за един месец ще ви даде желаните резултати.

Избистреното масло и захар ще ви помогнат да наддадете на тегло

3. Свържете заедно манго и мляко

Яжте по едно зряло манго три пъти на ден и го съчетайте с чаша топло мляко, след като ядете мангото. Мангото съдържа адекватни количества въглехидрати, захар и протеини, които помагат за увеличаване на телесната маса. Ще видите забележими резултати след месец.

Мангото спомага за увеличаване на телесната ни маса

4. Следобедният сън е толкова важен, колкото и сънят за лека нощ

Да, добре сте прочели! Спането следобед за около 45 минути до един час отпуска ума и мускулите ви. Това не само ви помага да наддавате на тегло, но също така ви помага да имате здрав сън през нощта. Това е един от най-бързите начини за напълняване, без да удряте фитнеса.

Спането следобед помага за напълняване

5. Добавете фъстъчено масло към вашата ежедневна закуска

Фъстъците са пълни с мастни киселини, протеини, минерали и витамини. Добавянето на няколко фъстъци към ежедневната ви диета помага за напълняване. По същия начин е известно, че фъстъченото масло има високи калории, което го прави перфектно домашно лекарство за наддаване на тегло. Нанесете фъстъчено масло върху вашия многозърнест хляб и вижте резултатите след 30 дни!

Фъстъченото масло е наситено с мастни киселини, протеини, минерали и витамини

6. Заменете сутрешния/вечерен чай с бананов шейк

Бананите са пълни с калории и ни дават незабавен енергиен ефект. Ето защо повечето спортни играчи ядат банан между игрите си. Но за да напълнеете, сдвоете банана си с чаша мляко; още по-добре пригответе бананов шейк и го заменете с вашия сутрешен/вечерен чай или кафе.

Банановият шейк е пълен с калории и ни дава незабавен енергиен ефект

7. Не варете картофите, печете ги

Снабден с въглехидрати, добавянето на картофи към вашата диета ще ви помогне да увеличите телесното си тегло. Най-добрият начин да ги ядете е да ги печете на скара или да ги печете с масло. Но няма да навредим да ядем пържени картофи от време на време. Уверете се, че ги пържите на въздух, използвайки екстра върджин масло.

Добавянето на картофи към вашата диета ще ви помогне да увеличите телесното си тегло

Докато включвате гореспоменатите храни и напитки в ежедневните си ястия, за да напълнеете, има няколко неща, които също трябва да имате предвид. Избягвайте течности преди обяд като вода, чай или кафе, тъй като те ви карат да се чувствате сити и намаляват апетита. Уверете се, че спазвате интервал от 30-45 минути между напитките и храненията.

За Shubham Bhatnagar Често можете да намерите Shubham в малък автентичен китайски или италиански ресторант, в който да вземе проби от екзотични храни и да отпие чаша вино, но той ще отведе вълна от чиния с горещи самоси с еднакъв удоволствие. Любовта му към домашната храна обаче надделява над всички.