мотивиращи

от Мери Ламбкин

Ново за тренировка? Може би се чудите откъде да започнете. Следвайте тези седем съвета за фитнес за начинаещи, за да се чувствате по-силни - физически и психически - преди и след всяка сесия във фитнеса.

1. Бъдете горди

Преди да се потопите в практичните съвети за фитнес за начинаещи, не забравяйте, че най-важният катализатор на упражненията е увереността. Независимо дали вдигате 100 паунда или 1 паунд, трябва да се гордеете със себе си, че изобщо сте се появили във фитнеса! Не се плашете от другите или се страхувайте да помолите за помощ.

Не забравяйте, че всички в салона някога са били на ваше място. Първите няколко тренировки, колкото и „лесни“ да са по отношение на физическата интензивност, често са най-предизвикателните психически. Бъдете горди, останете уверени и вярвайте, че вашите умения във фитнеса и разбирането във фитнеса ще се увеличат с времето.

2. Останете силни

Начинаещите често се стичат към бягащите пътеки и стационарните цикли, защото тези машини са лесни за всички възрасти и нива на способности. Но не се забивайте в кардио тренировка - опитайте да включите поне два дни силови тренировки в седмичната си рутина. Ако не се чувствате готови да изследвате стаята с тежести, не забравяйте, че упражненията с телесно тегло могат да бъдат също толкова ефективни за изграждане на сила.

Не сте сигурни откъде да започнете? Изпробвайте една от неограничените, безплатни фитнес тренировки на Planet Fitness, предлагани на всички членове чрез PE @ PF. Тези малки групови сесии се водят от сертифицирани треньори и могат да ви научат на основни тренировки с тежести и тренировки. Освен това повечето места за фитнес на Planet предлагат 30-минутна опция за тренировка Express Circuit, която може да ви преведе през тренировка за цялото тяло.

3. Работете усилено

Ако не се потите до края на тренировката си, може би не се напъвате достатъчно силно. Опитайте се да достигнете състояние „без дъх“ поне веднъж по време на вашата тренировка, като включите движения с висока интензивност като спринт, скачане на крикове, репеи или скокове при клякам.

4. Попитайте как

Вместо да се отбягвате от непознати упражнения или оборудване, помолете служител на фитнес залата или колега, който посещава фитнес за помощ. Използвайте ресурси като библиотеката за упражнения на ACE Fitness и видеоклиповете за тренировки на CDC за съвети относно формата и техниката. Друга добра идея е да работите със сертифициран треньор, който да ви помогне да се запознаете с оформлението на фитнеса и да изготвите план за тренировка.

5. Яжте

Разработването няма да даде резултати, ако и вашата диета не е под контрол. Заменете нездравословните храни със здравословни алтернативи и се опитайте да намалите захарта. Добро място да започнете е да следвате препоръката на USDA да напълните поне половината от чинията си с плодове и зеленчуци.

Добра идея е да приготвяте преди (и да зареждате с гориво след) всяка тренировка с високопротеинови закуски като ядки, кисело мляко, деликатесно месо, хумус и извара. Разбира се, поддържането на балансирана диета ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели, но също така е реалистично да се наслаждавате тук и там!

6. Бъдете реалисти

Отслабването, натрупването на сила, повишаването на издръжливостта и увеличаването на гъвкавостта са дългосрочни цели - така че не очаквайте да достигнете максимална сила за една седмица. Бъдете реалисти относно целите, които сте си поставили. Например, вижте дали можете да добавите още пет килограма към раменната преса или да се обръснете десет секунди от вашето миля време в рамките на един месец.

7. Починете и повторете

Дори и най-опитните спортисти оценяват важността на почивката след тежка тренировка. Опитайте се да заспите осем часа всяка вечер, вземете поне една почивка всеки ден в седмицата и винаги влизайте във фитнеса, готови да повторите поредната солидна тренировка. След като влезете в рутина, за нула време ще завършите статута си на "начинаещ".

Както винаги, моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Вижте пълния медицински отказ от отговорност тук.