Миналия месец споделих публикация за Intermittent Fasting (IF) и неговите многобройни ползи за здравето, след като чух толкова много хора, включително съпругът ми и брат ми, да говорят, че това е променящо играта. Реших, че ще го опитам за себе си в продължение на 4 седмици и ще ви докладвам всичко за моя опит, така че ето!

периодично

Реших да отида с IF план 16/8, където постих 16 часа и ядох по време на 8-часов период. 11:00 - 19:00 беше моят „прозорец за хранене“ въз основа на начина ми на живот и графика на семейството ми.

Както споменах в предишната публикация, не се опитах с интермитентно гладуване в опит да отслабна. Това НЕ е план за отслабване и за щастие съм със силното си извито тяло. Опитах обаче като форма на самообслужване, в търсене на повече психическо изясняване и по-добър сън, което с удоволствие успях да постигна през последните 4 седмици!

Работните ми дни станаха по-ефективни, без типичния ум-фънк от 14:00 и успях да спя по-добре през цялата нощ. Нивото на енергията ми също беше доста по-високо от това, което беше обикновено, и дори имах няколко тренировки, което за мен е огромно подобрение! За да бъда на върха на всички и всички резултати, натрупах теглото си в началото и в края на IF през последните 4 седмици и загубих около 4 килограма.

В допълнение към загубата на тегло, дрехите ми прилягат малко по-разхлабени в областта на бедрото и бедрата, където тялото ми естествено съхранява много мазнини. Талията ми също изглежда по-дефинирана.

След като преодолея първоначалното дебнене на часовника, отброявайки до 11 часа, бях добре през останалата част от деня и всъщност се озовах да взема по-здравословни избори за храна по време на прозореца си за хранене през последната седмица от моя IF опит.

Отрицателната страна обаче е, че намирането на типичната ми закуска от 8 часа сутринта е трудно, тъй като свикнах да ям мюсли първото нещо сутрин. Надявах се умственият глад да отшуми след няколко седмици и го направи. До 3-та седмица нямах проблем да чакам до 11 ч. Сутринта, за да ям първото си ядене.

Тъй като децата ми са вкъщи през почивните дни, а аз обикновено поемам задължение за закуска, да правя IF ако е много по-голямо предизвикателство в събота и неделя. Делничните дни определено бяха по-лесни, тъй като работата ми занимава ума, така че фокусът ми не е да наблюдавам часовника, за да прекъсна гладуването, докато хората около мен ядат.

Честно казано, това беше положително преживяване по отношение на начина, по който чувствам повече яснота през целия си работен ден и съм в състояние да получа по-спокоен сън, а нивото на стрес също е много по-управляемо.

Това каза, реших да продължа АКО още малко и да видя какво ще стане!

Отново, докато опитът ми беше относително положителен и реших да се придържам към него още известно време, периодичното гладуване не е за всеки. Ако имате някакви здравословни проблеми или сте се борили с хранителни разстройства, това може да не е здравословна възможност за вас, тъй като лишенията под всякаква форма често могат да предизвикат. Моля, консултирайте се с лекар, ако мислите да опитате АКО.