Сериозно, никога не е било толкова лесно да отслабнеш.

мързеливи

Тази статия е написана от Виктория Уолк и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Отслабването е трудна работа. Понякога фитнес залата е точно толкова далеч, а тази кутия с понички е точно там. Но ето няколко добри новини за лишените от воля: Не е нужно да бъдете обсебващи от диетата и упражненията, за да отслабнете. Ленивите също могат да бъдат тънки. Ето какво да направите:

Диета два пъти седмично
В тримесечно проучване жените, които са се подлагали на диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на два дни в седмицата, са свалили девет килограма, докато тези, които са намалили до 1500 калории всеки ден през цялата седмица, са загубили същото количество. Ето какво вероятно се случва: На строга диета, която никога не ви дава свобода, вие непременно ще огладнеете и ще се подхлъзнете. Но при двудневна диета можете по-добре да устоите на апетита, защото знаете, че скоро ще приключи. Докато не се прекалявате, когато се върнете към нормалното хранене, общият ви прием на калории за седмицата ще бъде по-нисък и ще отслабнете.

Намалете интензивността на тренировката
Прекалените физически упражнения без достатъчно време за възстановяване повишават нивата на хормона на стреса кортизол, казва Джейд Тета, интегриращ лекар и автор на Диета за метаболитен ефект. Това кара тялото ви да задържа мазнини по корема. И така, как да уцелите това сладко място между усилията за изгаряне на калории и адекватната почивка? Когато правите тренировки с висока интензивност, треньорът Мишел Ловит препоръчва носенето на монитор за сърдечен ритъм (ЧСС) и насочване към 85 до 90 процента от макс. ЧСС през интервали и от 60 до 70 процента по време на възстановявания.

Напишете (някои) неща
Журналирането на храната е чудесен начин да осъзнаете по-добре какво слагате в устата си, но може да стане скучно бързо. "Когато хората се чувстват обзети от нещо, те са склонни да спрат изцяло", казва клиничният психолог Ниноска Питърсън, д-р. Вестник два пъти през седмицата и веднъж през уикендите, казва тя. В скорошно проучване 220 жени, които са записали какво ядат най-малко три дни в седмицата, са загубили средно 11 килограма за 18 месеца.

Нарежете времето за фитнес
В проучване от университета в Копенхаген участниците, които упражняват 30 минути на ден в продължение на три месеца, са свалили около осем килограма, докато тези, които са тренирали 60 минути на ден, са загубили само шест килограма. Тъй като половин час упражнения не са толкова изтощителни, колкото цял час, по-малко вероятно е да се озовете на дивана през останалата част от деня и да останете активни, което изгаря още повече калории. По-дългите тренировки също правят по-вероятно да се възнаградите с храна след това.

Натиснете бутона за отлагане
Когато не получавате достатъчно шуте, има по-голяма вероятност да ядете висококалорични храни, според изследователи от университета в Колорадо. Двадесет и трима мъже и жени прекараха две нощи в лаборатория за сън. Първата сутрин - след около осем часа почивка - те оцениха колко силно желаят различни храни. Около седмица по-късно те се върнаха в лабораторията, останаха цяла нощ и след това отново оцениха тези храни. Жаждата за десерти и чипс скочи рязко. Изследователите предполагат, че липсата на сън нарушава мозъчните пътища, което ни прави по-податливи на лоши решения.

Планирайте още дни за почивка
„Вграждането на време за възстановяване позволява на тялото ви да се възстановява между тренировките“, казва треньорката Рейчъл Косгроув. Това означава, че ще изградите повече метаболитна оборотна мускулна маса, която ви помага да изгаряте повече калории, дори когато не сте във фитнеса. Разбира се, това не означава, че не трябва да правите нищо. Помислете за "активна почивка": нежна йога, разходка с куче, градинарство и т.н. "Целта на деня за възстановяване е да накара кръвта да тече, да се разтегне и да движи тялото ви нежно", казва Косгроув.