Вашето тяло секретира около 50 хормона които контролират много важни функции, включително метаболизъм, хомеостаза (баланс), сексуална активност и свиване на сърдечния мускул.

Мислете за хормоните като пратеник молекули че една част от тялото ви прави и след това се транспортира (чрез кръвния поток) другаде. Вашият панкреас , например секретира инсулин, хормон, който помага на тялото ви използвайте глюкозата за енергия.

Хормонален дисбаланс възниква, когато твърде много или твърде малко хормон съществува в кръвта Ви. Дори малките хормонални дисбаланси могат да създадат странични ефекти, които резонират в цялото тяло.

Помислете за инсулина. Яденето на прекалено много захарни, преработени храни може да повиши този хормон, претоварвайки клетките ви, за да не „чуят“ призива му. Вашият панкреас продължава да отделя инсулин, но вашите клетки не може лесно да поеме глюкозата от твоята кръв.

С други думи, вашите клетки стават устойчиви на съобщението на инсулина, така че панкреасът ви се опитва да произвежда повече от този хормон, с надеждата, че увеличеното производство ще доведе до преминаване на „съобщението“. Инсулинова резистентност в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2 с всички свързани симптоми, включително болест, увреждане и ранна смърт.

Инсулиновата резистентност, както всеки хормонален дисбаланс, не съществува във вакуум. Той може да разбие други хормони като кортизол извън баланс . Повишени нива на този хормон на стреса допринасят за затлъстяването, водят до надбъбречно изгаряне и задействат възпалителни заболявания включително синдром на хронична умора.

Някои хормони са по-мощни от други. „Инсулинът е толкова мощен хормон, че пет други хормона уравновесяват неговите ефекти“, казва Джони Боудън, д-р, в Живот с ниско съдържание на въглехидрати. Тези пет хормона са глюкагон, кортизол, хормон на растежа, адреналин и норадреналин.

Хормоните също имат циркаден ритъм. Кортизолът например е най-високата сутрин и трябва постепенно да се стеснява през целия ден. Грелин, вашият хормон на глада, обикновено е такъв най-високата вечер - точно навреме за вечеря. Когато нивата на тези хормони не останат в оптимален диапазон, вие страдате от последствията от този дисбаланс. Ако например имате високи нива на кортизол вечер, може да имате жично, но уморено усещане.

Нито един хормон не е добър или лош. Вместо това те трябва да са в оптимизирани или балансиран нива, което се различава за всеки, тъй като всички ние сме уникални.

Вземете естроген - или по-правилно, естрогени, може би група от полови хормони най-критични за репродуктивната функция и цикъла на жената - това играе роля в многобройни процеси включително баланса на кръвната захар, както и здравето на имунната система, костите и сърцето. Ниски или високи нива на естроген може да допринесе за инфекциозни, автоимунни, метаболитни и дегенеративни заболявания.

Както можете да видите, хормоните са взаимосвързани, но техните роли често са опростени, което ни кара да подценяваме тяхната сложност. Мъжете също произвеждат естроген, който обикновено се класифицира като женски хормон. Жените произвеждат тестостерон, мъжки хормон. И в двата случая тези хормони се произвеждат в по-малки дози, но са жизненоважни за здравето както на мъжете, така и на жените.

Причини за хормонален дисбаланс

Докато всеки човек изпитва хормонален дисбаланс или колебания в даден момент, те могат да се появят и при ендокринни жлези не функционират правилно . Много от виновниците допринасят за тези хормонални дисбаланси и понякога те се припокриват. Сред тях се включват:

  • Хроничен стрес
  • Недостатъци на хранителни вещества
  • Недостатъчна или свръхактивна жлеза (като щитовидната жлеза)
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Лошо хранене и хранене
  • Токсини и други разрушаващи ендокринната система химикали, включително пестициди

Симптоми на хормонален дисбаланс

  • Напълняване или загуба на тегло
  • Проблеми със съня
  • Чувствителност към студ и топлина
  • Промени в кръвното налягане или сърдечната честота
  • Нарушения на настроението, включително раздразнителност, депресия и тревожност
  • Умора
  • Промени в апетита
  • Промени в сексуалното влечение

7 начина да балансирате естествено хормоните си

Докато хормоналният дисбаланс понякога изисква работа с ендокринолог или друг специалист, вие имате огромна власт да балансирате хормоните си по естествен път. Започнете с това, което ядете. Диетата за балансиране на хормоните включва правилните храни, които да поддържат нивата на кръвната Ви захар и да оптимизират нивата на инсулин. Когато поддържате здравословна диета с правилните хранителни вещества и фактори на начина на живот, можете драстично да подобрите нивата на хормоните. Тези 7 стратегии осигуряват солидна отправна точка.

1. Намалете или премахнете захарта и друга чувствителност към храната.

Захар поддържа повишен инсулин, избиване на други хормони от равновесие и проправяне на път за инсулинова резистентност. Хранителната чувствителност, включително непоносимостта към глутен, също може да увеличи възпалението и да допринесе за хормонален дисбаланс, включително повишен кортизол. Изследванията показват, че здравословната диета без глутен може намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност . Помислете за работа с a хиропрактор или друг медицински специалист да разработи елиминираща диета, за да види дали симптомите Ви се подобряват.

2. Балансирайте нивата на стрес.

Хроничният стрес е лоша новина за хормоналния баланс, тъй като може да създаде или влоши хормонален дисбаланс. Изследванията показват, че шестмесечната практика на двуседмично (2 пъти седмично) медитация може да подобри нивата на инсулин, като същевременно подобрява нивата на стрес. Ако медитацията ви звучи скучно, добрата новина е, че изследванията показват, че това, което наистина има значение, е какво помага ти премахване на стреса . Това може да е йога, дълбоко дишане или да разведете кучето си. Премахването на стреса не е процес на изрязване на бисквитки, който ще работи еднакво при всеки човек, така че не се колебайте да проучите възможностите си и да видите кое работи най-добре за вас.

3. Адресирайте токсичността.

Ежедневно ни бомбардират с химикали почти навсякъде —В въздуха, който дишаме, храната, която ядем, и продуктите, които поставяме върху телата си. Много от тези химикали се считат за разрушители на ендокринната система или хормоните, тъй като те пречат на хормоналното производство и създават широки щети. Сред тях са b ифенол А (BPA), намиращ се в пластмасова бутилка за вода и кутии, които могат да нарушат работата множество хормонални пътища . Ксеноестрогени, химични съединения, които имитират естроген, могат повлияват производството на тестостерон и естроген . Помислете за работа с хиропрактор или друг медицински специалист по a професионално разработена програма за детоксикация.

maxliving

4. Долно възпаление.

Хормонален дисбаланс може да увеличи възпалението, което от своя страна може допълнително да наруши производството на хормони. Когато надбъбречните жлези прекомерно секретират кортизол, други хормони, включително инсулин, се нарушават, което води до хронично възпаление. Противовъзпалителната диета, богата на уловена от дива риба и растителна храна с високо съдържание на фибри, е най-добрата ви основа за намаляване на възпалението. Ако не ядете редовно риба, помислете за a качествено рибено масло за да получите тези ключови противовъзпалителни омега-3 мастни киселини.

5. Спете страхотно.

Вашият циркаден ритъм въздейства на много хормони включително кортизол и грелин. Нарушенията на съня могат да допринесат за това многобройни проблеми включително хормонален дисбаланс. Постигането на оптимални нива на сън може да бъде предизвикателство в днешното включено общество. Хигиената на съня може да помогне - изключете електрониката час-два преди лягане, отпуснете се със солена баня Epsom и помислете добавка това естествено ви помага да паднете и да останете заспали.

6. Упражнявайте се редовно.

Правилното количество и вид упражнения могат да повлияят положително на почти всеки хормон, включително положително нива на инсулин . Упражнението също може да стимулира хормон на растежа, вашият „фонтан на младостта“ хормон, който ви държи стройни и енергични. Докато много проучвания разглеждат ползите от упражненията с по-висока интензивност за хормоналния баланс, в крайна сметка е важно какво всъщност правите. Следвайте нашите съвети, за да започнете упражняване повече, без значение какво е вашето физическо състояние в момента и научете повече за това MaxT3, нашата базирани на изследвания тренировъчна програма.

7. Говорете с вашия медицински специалист.

Лекарите използват кръвни тестове за измерване колко хормон произвежда тялото ви и понякога използват биоидентични хормони, за да коригират дисбалансите. Те могат да използват терапия с тестостерон, например, ако имате ниски нива на този хормон. Винаги обсъждайте потенциалните странични ефекти и други недостатъци, преди да започнете лечението. Може да сте в състояние да лекувате хормонален дисбаланс по естествен начин. Говорете с вашия мануален терапевт, който може да допълни препоръките на Вашия лекар, като създаде персонализиран протокол за балансиране на хранителния и хормоналния баланс. Изследванията показват например, че хиропрактичните грижи могат помагат за балансиране на кортизола и други надбъбречни хормони, които помагат за управлението на реакцията ви на стрес.

Всеки хормонален проблем изисква уникална стратегия за създаване на баланс. Никой не трябва да живее с неприятните симптоми на хормонален баланс като умора, нарушения на настроението и ниско сексуално желание. В същото време правилната диета, хранителни вещества и фактори на начина на живот, заедно с работата с хиропрактор (или друг медицински специалист), могат да допринесат много за естественото балансиране на хормоните.

Упражнение, здравословни статии, хранене, токсини