• Начална страница
  • Фитнес и упражнения
  • Плюсовете и минусите на йога

През последните няколко години, поради влиянието на известни личности или социалния тласък към по-здравословен начин на живот, все повече хора гледат на йога като свое упражнение по избор. Освен очевидните предимства като повишена гъвкавост, мускулна сила и баланс, йога предоставя множество други дългосрочни ползи.

sather

Въпреки че обикновено не се разглежда като метод за намаляване на теглото, позите и разтяганията, участващи в йога функцията, изгарят мазнините и намаляват общото тегло за продължителен период на практика. Освен това, психологическо проучване установи, че хората, които са се занимавали с йога, са имали по-голяма склонност да избират по-здравословни храни, да ядат по-малки порции и да имат по-ниска честота на хранителни разстройства. От тази информация виждаме, че йога ни влияе не само физически, но и психологически, като ни влияе да вземаме по-здравословни решения по отношение на диетата.

Сърдечно-съдовото здраве също се подобрява значително от йога. Йога изисква от вас да постигнете състояние на спокойна медитация, докато изпълнявате позите, а практикуването на тази релаксация ви позволява да я разширите в живота си. Поддържането на хладнокръвие във вашето ежедневие и не прекаленото реагиране на стресови стимули гарантират, че имате по-ниско кръвно налягане и по-нисък сърдечен ритъм, което от своя страна намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, причинени от пренапрежение на сърцето. Проучване от 2006 г. установи, че йога също е в състояние да понижи холестерола и да подобри кръвообращението. Тъй като може да намали риска от сърдечно-съдови проблеми и големи сърдечни недостатъци, понякога се препоръчва като лечение след операция за пациенти и за тези с висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Йога може също така да ви предпази от нараняване в различни сценарии. Например, препоръчително е да очаквате майките да практикуват различни пози, насочени към намаляване на болките в кръста, които се появяват по време на бременност. Някои пози се препоръчват специално, тъй като времето на раждането наближава, тъй като разтягането на определени части на тялото гарантира, че майката ще заспи, има по-малък риск от развитие на високо кръвно налягане и не ражда преждевременно. Йога е в състояние да постигне това, защото престоя в определени пози за определен период от време масажира засегнатите области на тялото. Нервните влакна се стимулират да се разтягат, като по този начин се забавя подаването на сигнали за болка в мозъка. Йога защитава и останалата част от населението, защото е насочена към областите на тялото, засегнати от болки в долната част на гърба. Поради гравитационната преса върху гръбначния ни мозък през целия ден поради нашата двунога поза, хората са склонни да изпитват болезнени крампи в долната част на гърба. Някои йога пози помагат за декомпресия на гръбначния стълб и му позволяват да се разтегне отново в пълната му дължина, като по този начин освобождава всякакво накланящо се напрежение, облекчава всяка болка, свързана с него, и ви осигурява едновременно по-добра стойка.

Последните изследвания също така разкриха, че йога може да действа като средство против стареене и депресиращо средство, като намалява нивата на определен възпалителен протеин, цитокин интерлевкин-6 (IL-6), в организма. Изследване от Държавния университет в Охайо, публикувано в медицинското списание Psychosomatic Medicine, показва, че йога намалява количеството на IL-6, което причинява сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и други стареещи заболявания. Въпреки че изследванията все още не са разширени изцяло от страна на йога за въздействие върху този протеин, изглежда обещаващо, че дългосрочната практика на йога може да има положителни ефекти при намаляване на риска от тези стареещи заболявания чрез биологична основа.

Тези многобройни ползи от йога са ключови за убеждаването на хората да се присъединят към движението към по-здравословен начин на живот! Трудността обаче се крие във факта, че йога, особено в напредналите нива, изисква тялото ви да се огъва до точката, в която мускулите се разтягат до краен предел. Само хора, които са били упорити в практиката си на йога, могат да постигнат това без никаква болка или увреждане, тъй като мускулите им бавно се разтягат. Въпреки това, много хора се впускат в йога и се опитват от тези трудни пози още от самото начало, причинявайки прекомерно удължаване на мускулите. Имайки предвид тези насоки, не забравяйте, че трябва бавно да се впускате в практикуването на йога и че физическият и психологически здравословен начин на живот включва дългосрочен ангажимент.