От: Д-р Дейвид Нелсън

Приблизително време за четене: 5 минути

chlorella

Актуализирано на 15 май 2020 г.

Разочароващата реалност при удрянето на 40 е, че мазнината изглежда много по-упорито да виси на бедрата ви. А талията ви е много по-трудна за отслабване.

Но не се отказвайте от надеждата! Събрахме няколко мощни съвета за това как да отслабнете, когато сте над 40!

Съвет №1: Намалете въглехидратите *

Все повече хора намаляват въглехидратите в живота си. И то с основателна причина. Вашето тяло разгражда въглехидратите - като тестени изделия, хляб и захари - за да произвежда енергия. Но ако имате излишък от този макроелемент, отколкото трябва да продължите, тялото ви го превръща в мазнини! (* Моля, обърнете внимание, че здравословното количество въглехидрати е необходимо и от съществено значение за здравословното функциониране на тялото.)

Проучванията показват, че консумацията на твърде много въглехидрати може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, хормоните и храносмилателната система.

Съвет №2: Яжте въглехидрати рано

Яжте въглехидратите си по-рано през деня, когато сте най-активни. Когато вечерята се търкаля, фокусирайте се върху протеините и зеленчуците.

Няколко проучвания показват, че яденето на голям обяд и лекото хранене на вечеря може да ви помогне да стигнете далеч в отслабването.

Съвет # 3: Вземете ДОБРИЯ сън

Знам, че е трудно да се наситиш понякога. Но направете каквото можете, за да получите своите 7+ ​​часа! Загубата на сън влияе върху теглото ви по много начини.

Когато сте лишени от сън:

- Захарните и богати на въглехидрати храни стават непреодолими изкушения.

- Нямате енергия да се отдалечите от стола си, камо ли да тренирате на следващия ден.

- Вашите хормони могат да полудеят. Хормонът на стреса, кортизолът, може да скочи и да промени метаболизма на тялото ви, което затруднява изгарянето на калории и натрупаните мазнини. (Обяснявам това по-долу.)

В крайна сметка, когато не спите достатъчно, задържате повече мазнини. Изследователи от университета Бригъм Йънг установяват в проучване, публикувано през 2013 г., че когато спите по-малко от 6,5 часа на нощ, хората са склонни да имат повече телесни мазнини. Същото важи и когато спите повече от 8,5 часа (въпреки че индивидуалните нужди могат да варират). Изследванията показват, че твърде много сън е свързан с по-високи телесни мазнини.

Освен това изследователите откриха още няколко важни улики за отслабване чрез сън. Висококачественият сън и сънят по редовен график също бяха силно свързани с по-малко телесни мазнини.

Съвет # 4: Упражнявайте на интервали

Докато достигнем 40, нашите кости и стави може да не са в състояние да поемат ударите, които са използвали преди. На тялото ви е по-лесно да правите кратки, интензивни тренировки, съставени от интервали, отколкото дълги тренировки за издръжливост.

Допълнителен плюс е, че тези видове тренировки изглежда вършат по-добра работа за изгаряне на калории и изграждане на чиста мускулна маса.

Съвет # 5: Силов влак

Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме - дори когато седим на дивана.

Упражненията за изграждане на мускули като вдигане на тежести ще ви помогнат да „увеличите“ метаболизма си много време. Тези видове упражнения за носене на тежести са и най-добрите за изграждане на костна маса, за да можете да намалите и риска от остеопороза.

Съвет # 6: Яжте за чиста мускулна маса

Добавете добра храна за изграждане на мускули, засилване на метаболизма и загуба на мазнини. Кои са някои чудесни храни за извършване на този вид работа?

- Протеинът дава на тялото ви най-важната съставка за изграждане на мускули. Освен това тялото ви не съхранява допълнителни протеини като мазнини. Просто се отървава от него.

- Потопете се в здравословни мазнини като кокосово масло, масло от крави, хранени с трева, авокадо. Доказано е, че всички тези мазнини засилват метаболизма и чистата мускулна маса. Те също така ви карат да се чувствате сити, за да не изпадате излишно в атаки на закуски.

- Хлорела! Хлорела осигурява на тялото ви нуклеинови киселини и витамини, необходими за поддържане на здравето на мускулите. Неговият уникален растежен фактор на хлорела (CGF) е особено полезен, когато става въпрос за подпомагане възстановяването на тъканите между тренировките и за поддържане на енергията ви. Хлорелата също може да бъде чудесно гориво за тренировки.

Съвет # 7: Отпуснете се

Стресът може да промени химията ви, което затруднява тялото ви да се отърве от мазнините. Стресът може да ви накара да реагирате чрез преяждане, което прави още по-трудно отслабването.

Отървете се от стреса и може да се отървете и от част от мазнините!

Опитайте някои техники за облекчаване на стреса като топли бани, упражнения и дълбоко дишане. Един от любимите ми инструменти за случаен стрес е добавката, eleuthero. Той помага да се намали въздействието на стреса върху тялото ви, а също така ви дава енергия и спокойствие, за да се справите с предизвикателствата на следващия ден!

Можете да отслабнете, дори ако сте над 40

Отслабването може да бъде предизвикателство на всяка възраст. Но когато стигнете до 40, това може да бъде особено трудно. Изисква проверка на старите ви навици и разработване на някои нови. А по това време от живота старите навици могат да бъдат още по-трудни за нарушаване!

Ако имате правилния подход, пак можете да останете стройни и здрави. Може би не можете да се отдадете на тестени изделия толкова често, колкото преди, или да прекарате 6 часа сън 4 поредни дни.

Но ако правите правилните тактики за поддържане на подстригването след 40 години, не само ще отслабнете, но ще спечелите енергия, сила и увереност. Грижата за тялото ви с напредване на възрастта може също да помогне на вашите вътрешни процеси като гладка храносмилателна функция, здраве на сърцето и дори памет! Работата за поддържане на здравословно тегло може да помогне на тялото ви да работи най-добре.

Готови ли сте да отслабнете по интелигентен начин (без значение какви препятствия ви оказват тези тежки след 40 десетилетия)? Тук имате куп тактики, които работят. Използвайте ги!