И така, вие сте работили за излекуване на връзката си с храната и сте запознати с интуитивните принципи на хранене - тогава wham! Празниците ви удрят право в лицето.

празниците

Наслаждаването на изобилието от празнични тържества, ориентирани към храната, може да бъде трудно, особено ако преди това сте се борили с хранително разстройство, емоционално хранене или сте попаднали в диетичния> рестриктивен хранителен цикъл. Всеки вид истинско или възприемано прекалено снизхождение може да доведе до чувство за вина или срам, което може да доведе само до повече стрес, ядене, ограничаване или нездравословни диетични тактики. И така, как можем да подходим към сезона, без да сме прекалено уловени в храната?

Всички сме го изпитали. отказвате си любимите си храни и в крайна сметка ги жадувате, често ги преяждате, когато го правите. Това от своя страна води до стреса и вината, които толкова често свързваме с яденето на тези „забранени храни“. Освобождаването от диетичния манталитет и вместо това да си дадем безусловно разрешение (не само физическо, а и емоционално) може да доведе до повишено удовлетворение и удоволствие от храната. Навлизането в празниците с интуитивно мислене за хранене може да ви помогне да избегнете диета с влакчета в увеселителен парк и може да ви помогне да останете в по-прощаващо пространство с храна и тяло. От своя страна това ще помогне за намаляване на стреса, поддържа настроението ви стабилно и дори ще предотврати апетита за храна. Печеливш!

Дайте си разрешение.

За мнозина това е огромна стъпка. Ако имате способността да го направите, разрешението може да бъде мощно и освобождаващо нещо

Дайте си разрешение да имате храните, които обичате, и оставете тези, които не харесвате

Дайте си разрешение за почивка (или упражнение, ако желаете движение!)

Нашият отговор на въпроса „Мога ли да ям това ?“ винаги е „ДА!“ Повече за това в блог, който написахме тук .

Пишете в дневник за благодарност

Пауза за няколко минути всеки ден, за да помислите за какво сте благодарни. Отделете тези няколко минути, за да забавите натоварения си мозък и да ви помогнат да изместите фокуса си към онова, за което сте наистина благодарни

Повторно посетете своите ценности. Привеждат ли вашите действия в съответствие с вашите ценности?

Някои примери за ценности: приключение, привързаност, смелост, щастие, любов, удоволствие, творчество, загриженост за другите, вяра, семейство, учене, гъвкавост, приятелство, растеж, удоволствие

Идентифицирайте нещата, които оценявате; сега как можете да изживеете тези ценности?

Задайте намерение за празника (какво искате да излезете от него?)

Ще присъствам и в момента с близките си

Ще отделя време за себе си, макар и само за няколко минути

Ще взема това, което ми трябва, и ще оставя това, което не

Ще практикувам самосъстрадание

Ще си позволя да изпитвам удоволствие (включително от храната) без преценка

Ще практикувам грижи за себе си всеки ден

Ще се храня със задоволителни ястия и закуски

Осъзнайте, че нормалното хранене е течно - към него има прилив и поток

Това означава, че телата ни са много издръжливи и могат да се справят с колебанията в храненето ни!

Еднократно хранене или един ден (или седмица), когато ядете по-снизходителни храни и не сте в обичайната си тренировъчна рутина, няма да направи разлика в теглото или фитнеса ви в дългосрочен план!

Устояйте на изкушението ограничавам водещи до празниците ИЛИ след като средство за „покаяние“

Дори само мисълта или обмислянето на ограничаване е достатъчно, за да преядем по време на „основното събитие“

Когато телата ни усетят заплахата от недостиг (т.е. глад от еволюционна гледна точка) - дори това да е под формата на умишлено ограничение - телата ни ще се стремят да ни защитят, като ядат повече, за да компенсират

Не забравяйте: нашият обществен страх от наддаване на тегло (т.е. мастна фобия) е продукт на диетичната индустрия, която се опитва да ни продаде програми за отслабване след празниците

Средно не напълняваме почти толкова, колкото новините и списанията ни карат да вярваме, и по-голямата част от 1-2 килограма, които бихме могли да „натрупаме“, са под формата на течни промени (тялото ни използва вода за съхраняване на излишък от енергия)

Можете да изберете да се противопоставите на статуквото и да отхвърлите диетичния манталитет!

Ако навигирането на храна около празниците е било проблематично в миналото, искам да знаете, че не сте сами. Диетичната култура ни лиши от възможността да се наслаждаваме на празниците, вместо това ни кара да се чувстваме потънали в стрес и притеснение за храната. Ето използването на интуитивно мислене за хранене, което да ви помогне да си върнете удоволствието от празниците. Толкова си струваш!

Добре дошли в нашия блог

Ние сме група недиети, търсещи баланс, обичащи храната, практикуващи здраве от всякакъв размер, регистрирани диетолози.
Като споделяме нашия опит, любими инструменти и услуги, ние искаме да ви помогнем да излекувате връзката си с храната и тялото и да намерите собствения си баланс сред хаоса на хранителната култура.