Нека просто започнем това нещо с честната истина: промяната на хранителните ви навици може да бъде наистина трудна.

подобряване

Знам. Опитах го. Като около 1746 пъти през моите 29 години.

Момиче, знам всичко за цикъла от опити и неуспехи да подобря тази област от живота.

Не съм тук, за да популяризирам определен начин на хранене. Просто искам да поговоря с вас за любовта към себе си и как изглежда това, когато става въпрос за промяна в начина на хранене. Подобряването на хранителните ви навици, само по себе си, може да бъде форма на любов към себе си. Процесът обаче може да започне положително и твърде лесно да се превърне в поредното оправдание да се биете и да вярвате, че не сте достатъчно добри.

Така че нека поговорим за 6 начина да задържите дупето си в режим на самолюбие, докато преминавате през процеса на промяна на диетата си.

1. Ясно определете защо искате да направите тази промяна.

Това е едно от онези безпроблемни неща за самопомощ („Знай си защо“) и все пак, колко пъти решаваме да направим голяма промяна или да поемем огромна цел, без първо да станем супер ясни защо, по дяволите дори си пречиш? Това е една от, ако не и най-жизнената стъпка от процеса. Това е вашето гориво.

Задайте си въпроса как това ще повлияе положително на живота ви. Какво друго би могло да бъде възможно в живота ви, ако направите тези промени? След като разберете причината си, ПОСТАВЕТЕ ТОВА СРАНЕ. Сериозно, напишете го или го напишете и го поставете там, където ще го видите, и ще му бъде напомнено РЕДОВНО.

(Ако пропуснете тази стъпка, дори не се притеснявайте да четете останалите съвети. Това има голямо значение.)

2. Фокусирайте се върху това, което МОЖЕТЕ да ядете.

Спомням си, когато за първи път направих Whole30 преди четири години. Първоначално мозъкът ми беше като „Не мога да ям това, това, това, това, това, това, това или онова. Какво, по дяволите, ще ям ? ” Няколко дни след това разбрах, че ако всъщност ще го направя 30 дни, ще трябва да откъсна поглед от ограниченията и вместо това да се съсредоточа върху всички невероятни неща, които мога да ям.

С Pinterest създадохме много специална връзка. Открих стотици невероятни рецепти, които се подреждаха с това как искам да ям и все още бяха вкусни.

Когато се фокусирате върху не може, се чувствате ограничени, надути наоколо, лишени. Така че ... обратното на упълномощените. Фокусирайте се върху възможностите си и се забавлявайте да експериментирате с нови неща, които обикновено не бихте опитали, ако пицата и сладоледът все още бяха опция.

3. Да, приготвянето на храна отнема време. Да, заслужава си.

Огромна причина да се храним лошо е, защото скапаните храни често са толкова адски лесни и удобни. Непрекъснато ни се продава идеята, че по-бързо е по-добре. Но отделете малко време и се запитайте дали можете да измислите дори само едно или две неща в живота, в които това всъщност не е така. По-специално мигновено ми идва на ум едно нещо.;)

Това, което влагате в тялото си, засяга всяка област от живота ви. Това пряко влияе върху това как се чувствате физически, колко ясно можете да мислите и свети глупости, влияе ли върху вашите емоции.

Следователно, мисля, че е честно да твърдим, че СТЕ ВАШО ВРЕМЕ И ЕНЕРГИЯ. Освен това, кой каза, че процесът на приготвяне на здравословна храна за себе си трябва да е гаден? Приготвянето на здравословни ястия може да бъде забавно, креативно и дори медитативно. Играйте с него и потърсете начини да направите процеса по-приятен за вас.

4. Направете апетита си B.

Решавате да не ядете пица. И по-късно същата седмица се прибирате от работа и изведнъж си представяте топло-сирене-домати-пикантна-хрупкава коричка и сте като „Мамка му! Жадувам за пица! " Разбира се, че жадувате за пица. Обикновено ядете пица. Свикнали сте с това. Мислехте ли, че просто ще вземете решението да не го ядете и след това да забравите, че някога е съществувало? Не! Това всъщност е супер полезен съвет, който открих, за да си проправите път през глад.

ОЧАКВАЙТЕ ГИ. Чувствам се като половината ужас от изживяването на глад е изненадващата атака, която те са склонни да притежават. Когато се появи глад, просто кажете „Разбира се. Знаех, че това ще се случи. Всичко е наред. Ще мине. " Това отношение мигновено отнема глад от непреодолима атака до дразнещо състояние на неприятности.

СЪЩО, знаехте ли, че можете да създавате желания? Жаждата се ражда в подсъзнанието ви и подсъзнанието ви мисли в картини. Колкото и глупаво да звучи, можете да извадите снимка на вкусна здравословна храна, която възнамерявате да ядете, да си я опишете с описателни, привлекателни думи и да наблюдавате как мозъкът и тялото ви започват да жадуват за това здравословно нещо.

Вместо да мислите за себе си като жертва на апетита, гледайте на апетита като на естествен и дори като на мощен инструмент, който можете да използвате във ваша полза.

5. Не изисквайте незабавно съвършенство от себе си.

Приемете напредъка. Ако (кога) се озовете в момент, в който наистина желаете нещо по-снизходително, не казвайте просто „Майната му“ и се връщайте към яденето на същите стари неща, които ви карат да се чукате. Опитайте да ядете нещо, което е по средата между видовете храни, върху които се фокусирате, и старите боклуци, от които живеете.

Така че, кажете, че работите за веганска диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, но историята ви е любовна връзка с пица и сладолед. Вместо „Майната му, обаждам се на татко Джон“ може би си направете пикантна веган паста. Или вместо да изтеглите задника си до най-близкия CVS за някакъв надценен Ben & Jerry’s, потърсете рецепта за декадентски вегански десерт (в Pinterest има безброй възможности).

Разбрах, и аз съм страстен човек, но начинът на мислене „всичко или нищо“ няма да ви отведе много далеч тук. Позволете си да приемете „по-малко злини“ и бебешките стъпки към желаната от вас цел.

6. Просто кажете не на перфекционизма.

По време на този процес постоянно си напомняйте, че тези промени не са в това да бъдете чист и съвършен светец. Тук не става въпрос да бъдеш по-добър от всеки друг.

ТОВА Е ЗА КАК СЕ ЧУВСТВАТЕ В ТЯЛОТО СИ.

Как това, което приемате, влияе на останалата част от вашия опит всеки ден.

Става въпрос за радостта да се чувстваш все по-жив, тръпката да гледаш как тялото ти се лекува и расте в сила. Храненето по този начин не ви прави по-добри от всеки друг. Не яденето по този начин не ви прави по-малко от всеки друг.

Не правите това, защото това укрепва самочувствието ви.

Вие си струвате много повече от всичко, което правите или не ядете.

Никога не забравяйте това.

АВТОР БИО

Джули Нийлсън е сертифициран лайф треньор, писател и художник на устни думи, живеещ във Форт Уейн, Индиана. Тя е страстна към жените, които притежават своите истории изцяло и живеят от сърце, а не от външен натиск и очаквания. Тя е ентусиазирана вярваща в дълбоката връзка, която идва от уязвимостта и силата на творчеството да лекува и трансформира.