можете

В момента, в който постигнете цел - трудна цел - се появява увереност, която никога не сте знаели, че съществува. Това променя кой си. Кара ви да вярвате в себе си по начин, по който нищо друго не би могло. Всичко става възможно, защото тази цел, никога не сте мислили, че е възможна, вие сте смазани! Нищо не може да попречи на мечтите ви, защото сте се научили да гледате навътре, за да превърнете мечтите в реалност.

Знам това, защото ми се случи. През последните 5 години постигнах 2 основни цели и оттогава животът не е същият.

Първо, промених начина си на живот. Преминах от наднормено тегло, муден, уморен и нещастен до здрав, позитивен и влюбен в живота, който създадох. Разбира се, някои месеци са по-добри от други. Все още имам моменти на стрес, преяждане с шоколад и пържени картофи и се съжалявам за себе си. Здравейте, аз съм човек. Въпреки това се връщам по-бързо, отколкото в миналото, и се опирам на по-здравословни навици (повече от шоколада), когато животът е смазващ. Поддържам новия си здравословен начин на живот повече от 5 години. Това отне много работа, фокус и време за постигане и съм много горд от това.

Второ, превърнах Organize Yourself Skinny в успешен бизнес. След 3 години блогове започнах да печеля достатъчно пари, за да напусна страхотна платена държавна работа, която включваше пенсия и обезщетения. Да, все още се щипвам. По-важно от парите е свободата, която намерих да работи за себе си. Сега мога да бъда там за своите момичета и да правя нещата, които са важни за мен. И все още докато печелите пари.

Организирай се Skinny ми дава възможност да говоря с хора от цял ​​свят. Споделям своя опит и знания, за да се надявам да вдъхновя другите да направят положителни промени в живота си. Не мога да поставя цена за това. За мен означава светът, когато някой ми даде да разбера, че животът му се е променил поради Организирай се кльощава. Създаването на някогашния ми малък блог в процъфтяващ бизнес и поддържането му по този начин не е лесен подвиг. Но си поставих тази цел, вярвах, че мога да го направя, направих го и продължавам да го правя! Можете да прочетете повече за моето бизнес пътуване тук.

Постигането на двете цели напълно промени живота ми. Възпитавам бизнеса си, освен че отслабвам, защото докато двете цели са различни, беше необходима много дисциплина и много от едни и същи навици, за да се превърнат и двете в реалност. По принцип научих дали мога да постигна една голяма цел, мога да ги постигна всички. Просто трябва да го искам, да създавам дисциплина, да съм фокусиран и да продължавам.

Промяната на живота ви и постигането на целите изисква промяна на навиците ви. Различни резултати не се появяват магически един ден. Ако искате различно, трябва да направите различно. Ако искате да направите големи промени в живота си или да постигнете големи цели, трябва да промените навиците си и нещата, които правите ежедневно. За повечето от нас това не е лесно да се направи. Всички сме създания на навика и харесваме нещата, които са удобни. Така че за да излезете извън тази зона на комфорт и да останете там, е необходима дисциплина и работа. Дисциплината означава да правите това, което трябва да направите, когато не е това, което искате да направите. Тогава се случва промяна.

Само за да знаете, аз не съм естествено дисциплиниран човек. Всъщност се боря много с фокус и понякога ми отнема много време да правя неща, които другите могат да направят бързо. Много лесно се разсейвам и бързо губя мотивация. Мисля, че е важно да спомена това, защото често получавам коментари от типа „Иска ми се да бъда по-дисциплиниран като теб“. Но истината е, че съм по-горещ човек, който трябва да работи, за да бъде дисциплиниран. Някои от най-близките ми приятели се питат как дори излизам от къщата със завързани маратонки. Чудя се същото. Ха! Така че, ако мога да направя това, можете и вие.

Да, аз съм еърхед. Да, разсейвам се лесно. Да, харесвам Netflix. Но добрата новина е, че исках да отслабна и да започна бизнес, повече отколкото исках Netflix. След като съзнанието ми беше насочено към тези цели, знаех, че трябва да съм умишлен по начина, по който създадох дисциплина в живота си. Стратегиите, за които говоря по-долу, работят за мен и продължавам да ги използвам, за да остана дисциплиниран, фокусиран, мотивиран и да продължа напред към целите си.

Когато говоря за стратегиите, които използвам за създаване на дисциплина в живота си, ще се съсредоточа повече върху загубата на тегло, вместо да започна бизнес. Повечето хора намират пътя към моя блог, за да отслабнат и не е задължително да постигнат бизнес целите си. Както казах обаче, тези стратегии могат да помогнат за създаване на дисциплина и постигане на цели във всички области на живота ви, а не само за отслабване. Така че, ако искате да създадете блог, да го изградите в печеливш бизнес и да напуснете ежедневната си работа, тогава тези стратегии ще помогнат за това. Можете също да прочетете тук за още моите съвети за блогове.

Всяка една от тези стратегии стана доста мощна за създаване на дисциплина и промяна на начина ми на живот. Много дълго време не успявах да постигна целите си за отслабване ме задържаха. Не защото исках да бъда слаба, с размер 0 или да се шегувам с бикини. Това ме задържа, защото знаех, че мога да се справя по-добре. Знаех, че имам в себе си да взема по-здравословен избор, за да мога да се чувствам по-добре за себе си и да изглеждам по-добре.

Някои от стратегиите се базират на много конкретни действия, докато други са малко по-общи. Всеки от тях обаче има за цел да помогне на ВАС да създадете среда, която поддържа промяна в начина на живот. Всяка стратегия има цел.

# 1. Избройте по-малки конкретни цели

Аз съм човек с голяма снимка. Обичам да мисля за живота си 5-10 години по пътя. Много е лесно обаче да оставите годините да минават, а 5 години по-късно дори да не сте близо до постигане на мечтите или целите си. Бил там. Не че не сте искали тези цели да се случат, но повечето големи цели първо се нуждаят от по-малки конкретни цели.

Лесно е да се каже „Искам да отслабна 60 килограма“. Но тогава какво? Теглото няма да изчезне магически, защото вие сте си поставили тази цел. Искам. Загубата на 60 фунта (голямата цел) е резултат от постигането на по-малки конкретни цели. Например, по-малка цел, която да ви помогне да постигнете по-голямата цел от 60 фунта, може да бъде по-добра хидратация. Така че кажете нещо като „тази седмица ще пия 64 унции вода на ден и ще пия 4 смутита“. Или друга по-малка цел може да бъде контролът на порциите, за да можете да кажете „тази седмица ще проследявам храната си с помощта на My Fitness Pal“. Конкретни по-малки цели са по-лесни за измерване и постигане. Ако продължите да поставяте и постигате по-малки цели, с течение на времето целта ви от 60 фунта ще стане реалност.

Насърчавам всички да мечтаят големи, но за да ги превърнете в реалност ще са необходими малки конкретни цели и фокусиране върху ежедневните ви навици. Какво правите всеки ден, за да постигнете тези по-малки цели? Фокусирането върху ежедневните навици, въпреки че все още държите под око наградата, е мястото, където се случва магията.

# 2. Отидете при терапевт

За съжаление знам, че това може да излезе от лявото поле, но се чувствам относително уверен, като казвам, че най-голямата пречка, пред която сме изправени в живота, сме самите ние. Всички имаме боклуци в главите ни, които ни възпират да бъдем най-добрите ни версии. Помисли за това? Когато се чувствате фокусирани, извън контрол или не можете да нарушите лошите навици, това е най-вероятно поради стресова ситуация, която се случва във вашия свят. Мисля, че стресът е причината номер 1, поради която хората излизат от коловоза с целите си за отслабване. Говорим много за това в Organize Yourself Skinny Facebook Group. Не съдя, защото повярвайте ми, че и аз съм бил там. Но тук е нещото, стресът ще се случи, независимо дали ви харесва или не. Не можете да контролирате всичко. Опитах, че не е възможно. Ако тръгнете по лош път всеки път, когато стресът ви излезе, тогава трябва да направите промяна в начина, по който се справяте със стреса.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да живеете здравословен щастлив пълноценен живот, е да се научите да се справяте със стреса по положителен начин. Прочетете това отново, защото е важно! Когато животът ви изхвърля боклуци, вие искате да се оправите, а не да огорчавате. Когато главата ви е здрава, можете да създадете дисциплина по-лесно в живота си.

Отивам на терапевт и това е едно от най-добрите решения, които някога съм вземал. Тя ми помага да преодолявам добрите и лошите. Някой ден говоря за тежки неща, а други дни минавам бизнес решения покрай нея и споделям постиженията си. Хубаво е да имам непредубеден човек, който да ми помогне да се справя с всичко, което животът ми хвърля. Ако нямате достъп до терапевт, опитайте да говорите с някого в църквата си или проверете консултантските услуги, предоставяни на работното място. Потърсете някой, който не е майка ви или най-добрият приятел, защото колкото и подкрепящи да не са, няма да получите безпристрастната обратна връзка, от която се нуждаете.

Когато можете да освободите съзнанието си за боклуци и да се справите по-добре със стреса, можете да се съсредоточите по-добре върху превръщането на здравословния начин на живот в приоритет. Здрав ум = здраво тяло.

# 3. Отървете се от боклуците

Сега нека поговорим за истинския физически боклук. Безредието създава объркване и е много трудно да създадете промяна в живота си, когато живеете в хаос. Преди да направите промени в навиците си, силно препоръчвам да отделите време, за да се отървете от цялата разсейваща бъркотия.

В моя опит средата играе голяма роля в размера на дисциплината, която мога да създам в живота си. Не мога да функционирам в хаос или както обичам да го наричам „гореща зона“. Когато сте в горещата зона, по същество просто се опитвате да оцелеете. В къщата е бъркотия, закъснявате, децата крещят и се карат непрекъснато, не можете да намерите нищо, няма какво да хапнете за вечеря и списъкът продължава. Очевидно тези неща се случват, но ако установите, че живеете в „горещата зона“ по-често, тогава е време за промяна.

Много е трудно да се създаде дисциплина, когато се живее всеки ден в „горещата зона“. Преди няколко години прочетох „Размишления за мивка“ от „Летящата дама“ и започнах да следвам нейните принципи, за да поддържам дома си подреден, безредичен и организиран. Дотогава бях гореща бъркотия. Моите момичета бяха малки, работех по 40+ часа седмично и основно оцелявах от сутрин до вечер. Беше поразително. Поставих нейните принципи на място и установих, че мога да се съсредоточа много по-добре, когато домът ми е в ред. След това мъглата се вдигна и започнах да създавам дисциплина с храна, упражнения и начин на живот.

Често чувам, че когато хората започнат да премахват бъркотията от домовете си, те всъщност започват да усещат бъркотията, премахната от живота им. Това беше моят опит и сега си поставям приоритет да поддържам дома си в ред. Повярвайте ми, не съм изряден изрод, но отделям време за почистване и организиране. По-щастлив съм и в резултат оставам фокусиран върху целите си. Вярвам, че определено има връзка между психическата стабилност и физическата среда.

Някои други публикации, които може да ви харесат:

# 4. Станете истински със себе си.

В моя курс и в моя блог говоря за създаването на системи за отчетност. Тези системи ви помагат да осъзнаете какво се случва в живота ви. Те ви помагат да погледнете какво работи и какво трябва да се промени.

За да започнете пътуването си за отслабване, препоръчвам да стъпите на кантара и да се снимате. След това започнете да проследявате вашата храна, упражнения и вода (аз използвам My Fitness Pal). Тези първите няколко дни може да са шокиращи, знам, че бяха за мен. Бях шокиран от количеството калории, които изяждах всеки ден. Мислех, че съм здрав, но предполагам, че трябва да знам, че човек не печели 60 килограма, като яде броколи през целия ден. Не, ядях над 3000 калории на ден и не беше от зеленчуци. Също така мислех, че спокойната разходка два пъти месечно е достатъчна. Всъщност, в съзнанието ми тренирах много повече, но когато започнах да проследявам, разбрах, че не съм спортистът, за когото си мислех. Ами сега.

Трябваше да стана истински с човека, когото станах. Имах нужда да се изправя пред ужасните навици, които създадох през последните няколко десетилетия. Не можех да погледна мащаба и огледалото и да отрека причините, поради които стигнах дотам.

Получаването на реалност е страшно, но е необходимо. Отричането е ожесточено. Това наистина може да ви накара да мислите, че всички са виновни, но не и вие. Но истината е, че единственият човек, който може да ви контролира, сте вие. Притежавайте го и след това можете да го промените!

# 5. Създайте план и го запишете

Силата на плана! Успехът не се случва без писмен план. Никой не се събужда сутрин; щраква с пръсти и животът се променя. Извинете, не се случва по този начин. Трябва да създадете план. Не просто общ план, а базиран на действие план за всяка област от живота ви, която искате да промените. Не е нужно да е дълго и сложно, но трябва да го обмислите и запишете.

Когато започвате пътуването си за отслабване, очевидно ще ви трябва план за храна и упражнения. Започнете, като си зададете следните въпроси:

  1. Каква храна ще ям?
  2. Кога ще отида да пазарувам по хранителни стоки?
  3. Какви храни ще приготвям преди време и кога ще отделя време за това?
  4. Как ще изглежда моята рутинна тренировка?
  5. Кога ще тренирам?

Създайте план около тези въпроси. ** Ако планирането на храненето ви изпраща извън ръба, горещо препоръчвам да проверите Plan to Eat. Този уебсайт ви дава инструментите за организиране на всички ваши рецепти, създаване на бързо седмично меню и генериране на списък с хранителни стоки въз основа на вашето меню. Това е фантастичен уебсайт за спестяване на време.

Също така изтъкнах предимствата на подредената къща, така че искате да създадете план и за това. По принцип искате да създадете планове, които да ви предпазят от „горещата зона“ и да се фокусирате върху целите си.

Не се затрупвайте от планове. Първоначално изглежда много, докато ремонтирате области от живота си, но след като разполагате със системи, всичко става рутина и естествено отговаря на начина ви на живот.

Други публикации, които може да ви харесат:

# 6. Събуди се рано

Знам, че всеки има различни графици и това може да не е възможно за някои, но ако успеете да се събудите рано, мисля, че е полезно. Утрото е подходящо време за размисъл и подготовка. Използвам сутрините си, за да свърша работата, да тренирам и да се отпусна малко. Когато си поставя приоритет да ставам рано, винаги съм по-продуктивна и по-добре дисциплинирана през целия ден. Ако се събудя късно, бързам и не се чувствам подготвен за деня.

Вярвам, че вземането на здравословни добри избори, когато се събудите за първи път, ще се стича през целия ден. По принцип начина, по който започвам деня си, обикновено е по същия начин, по който го завършвам.

Други публикации, които може да ви харесат:

# 7. Не се чувствайте удобно

Тази последна стратегия е толкова важна, но често се забравя, докато не стане твърде късно. Не се успокоявайте с навиците и рутините си. Да, нещата ще станат по-лесни, защото вие се подобрявате. Но мисля, че е лесно да се върнем към старите навици, дори ако този навик донесе болка и нещастие. Тези навици са успокояващи и служат за определена цел в един момент.

Не забравяйте, че сте работили усилено, за да промените себе си и околната среда. Може би сте започнали терапия, почистете дома си, започнете да планирате хранене и да приготвяте храна всяка седмица. Направихте всичко, което трябваше да направите. Въпреки това хората, местата и нещата, които ни заобикалят, най-вероятно не са се променили. Там става трудно. Трябва да се научите да функционирате и да процъфтявате, въпреки че много неща остават същите.

Освен това не се чувствайте удобно със себе си. Да бъдете доволни и благодарни за новия страхотен човек, в когото сте се превърнали, но винаги си поставяйте цели и работете за подобряване на себе си. Това е, което ще ви накара да продължите напред.

Наистина вярвам, че всеки един човек има в себе си да създаде дисциплина в живота си и да направи необходимите промени, за да се превърне в по-добра версия на себе си. За някои това е лесно да се направи, но за повечето от нас отнема много работа. Не се фокусирайте върху работата. Направете малки промени и просто започнете. Скоро тези малки промени ще се равняват на големи резултати. Когато започнете да виждате резултатите от дисциплинирания си начин на живот, ще искате да продължите. Знам, че можете да направите това, защото аз го направих. Вярвам във вас и веднага щом започнете да поставяте и постигате цели, вие също.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.