•  

задържите

Какво представлява кето дишането?

Изследванията са установили, че половината от всички хора имат неприятен дъх или халитоза в даден момент от живота си. Този забавен вкус и миризма, които могат да започнат да се разпространяват веднага щом отворите устата си, често се приписват на нисковъглехидратни, както и на високопротеинови диетични планове и начин на живот и е много различен от обикновения лош дъх, причинен от бактерии.

Някои хора дори сравняват кето дъха с миризмата на лакочистител. Описан е също като плодово миришещ, с амонячен или метален вкус и всички заедно - остър.

Кетогенната диета е вид диета, която позволява на човек да черпи по-голямата част от енергията си от мазнини и - ако се прави правилно - повишава нивата на кетон в кръвта. За да достави достатъчно енергия за мозъка, черният дроб започва да създава голям брой кетони. Това е, когато тялото преминава през много промени и адаптации като повишено разграждане на мазнините, намалени нива на инсулин, както и загуба на тегло.

Един от най-разпознаваемите признаци, че сте достигнали кетоза, е лошият дъх. Кетозата или кето дишането са различни - понякога дори неприятна миризма от устата ви, която обикновено се появява в рамките на няколко седмици след започване на кето диетата.

Причината за лошия ви дъх ли е кетозата?

Тази неприятна миризма е типична по време на кетоза се появява по няколко причини:

Кетоните се освобождават чрез дишане.

Черният Ви дроб започва да превръща мастните киселини в три основни типа кетони: ацетоацетат, бета-хидроксибутират (BHB) и най-разпространеният тип - ацетон. Това всъщност е страничен продукт, който тялото ви се опитва да изхвърли чрез урината и да - дъх. Всъщност изследванията показват, че „дъхът на ацетон“ е категоричен знак, че тялото ви е достигнало кетоза и въпреки неприятната си миризма, дъхът ви е добър знак, че сте на прав път.

Ядете твърде много протеини.

Друга възможна причина за неприятна миризма, идваща от устата на някой, който наскоро е променил диетата си, не е тясно свързана с разграждането на мазнините, а по-скоро с факта, че сега - тъй като консумирате само малко количество въглехидрати - често компенсирате с ядене повече протеин. Това внезапно увеличаване на приема на протеини води до това, че тялото не може да го усвоява правилно, така че неправилната ферментация в червата води до образуване на повече амоняк в стомашните бактерии, докато разгражда храната, което може да доведе до силна миризма на дъх и урина.

Не ядете достатъчно.

Неприятният дъх е често срещан проблем при хора със сухота в устата - тези, които са на диета или често пропускат хранене. Дъвченето на храна увеличава слюнката в устата. Когато производството на слюнка намалява, това води до увеличаване на нивата на бактерии, което води до лош дъх. Ако сте в кетоза, недостатъчното хранене може само да влоши съществуващите ви проблеми с лошия дъх. Като правило, никога не оставяйте устата си да изсъхне, освен разбира се през нощта, когато не можете да направите нищо по въпроса - когато слюноотделянето е значително намалено, което води до сухота в устата и ужасен дъх сутрин.

Кетото ви дъх може да изглежда ужасно и да ви кара да се чувствате засрамени и нещастни, но не е непременно нещо лошо. Това е само временна неприятност, докато тялото ви се адаптира към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но ако ви притеснява твърде много, може да успеете да я маскирате или дори да се отървете от нея с няколко прости стъпки.

Как да се отървем от лошия дъх?

Предварително проучване показа, че концентрациите на ацетон в дъха са най-високи на гладно и след хранене, богато на протеини. Ацетонът ще излезе през дъха ви, когато започнете с кето диетата, това е факт, но има няколко лесни стъпки за борба с лошия дъх.

Пий повече вода

Не само, че водата помага да се изхвърлят нещата от системата; помага и за предотвратяване на сухота в устата, което може да влоши кето дишането. Слюнката държи бактериите далеч. Вече говорихме за изхвърлянето на ацетон от системата чрез дишане и урина - ако пиете много вода, това означава, че колкото повече ацетон се излива през урината, толкова по-малко има за изхвърляне през дъха ви!

Още по-добре можете да добавите лимон или лайм във водата си. Според проучвания лимонът е силно антибактериален и освен това е мощен стимулатор на слюнката, което означава, че може да помогне при сухота в устата, което е често срещана причина за лош дъх. Можете да пиете лимонов сок или да гаргарите водно-лимоновия разтвор, за да убиете бактериите и да останете хидратирани.

Яжте по-малко протеини

Както установихме по-рано, яденето на много протеини може да повлияе на дъха ви. Опитът да се поправи лошият дъх с прекалено натрупване може да е твърде добро нещо тук. Вероятно няма да помогне, защото неприятната миризма идва от червата ви, които изведнъж трябва да обработят протеин с лодка. Понякога простото преминаване от червено месо към пилешко или риба като основен източник на протеин може да повлияе на това кои видове кетони се произвеждат.

Млечните продукти са солиден източник на протеини с добро въздействие върху много аспекти на нашето здраве, но те са склонни да оставят остатъци в задната част на устата ви, които могат да се превърнат в неприятен дъх. Ако обичате млечните продукти, опитайте се да си миете зъбите и езика, след като ги консумирате; и не им се отдавайте прекомерно.

Има хора, които се кълнат, че увеличаването на количеството мазнини, като същевременно намалява приема на протеини, може да има добро въздействие върху лошия дъх, причинен от високата консумация на протеини, но няма адекватни изследвания в подкрепа на тези твърдения.

Следвайте добри практики за хигиена на устната кухина

Замърсеният дъх, причинен от диети с високо съдържание на протеини, може да се влоши от бактериите в устата. Много хора може и да не осъзнават това, но устата ни са наводнени от микроби, причиняващи миризма. Те се хранят с остатъците от каквото и да сте яли, а разграждането на храната кара дъха ви да смърди.

Много хора четат само веднъж или два пъти на ден. Почистването на устата след всяко хранене ще почисти частиците храна, които са останали там. Уверете се, че сте почистили и езика.

Препаратите за почистване на езици придобиха популярност през последните години и с основание. Изстържете повърхността на езика всеки път, когато си миете зъбите. Изследванията са установили, че почистването на езика е почти толкова важно, колкото четката, когато става въпрос за борба с бактериите, които в крайна сметка могат да причинят неприятен дъх.

Премахнете миризмата с ментови бонбони и дъвка

Повечето експерти по здравето на устната кухина предполагат, че най-добрият начин да освежите дъха си е добрата хигиена на устната кухина. Въпреки това не винаги е възможно да почиствате и почиствате конци след хранене и често сме принудени да намерим други начини за освежаване на устата.

Ментите и венците могат много да стимулират потока на слюнката и по този начин да помогнат за прочистването на устата. Проучванията показват, че дъвченето на дъвка без захар не може да допринесе много за цялостното ви здраве на устната кухина, но те са доста ефективни при премахването на остатъците след хранене. За разлика от неподсладените продукти, дъвка, съдържаща захар, може да действа като източник на храна за бактериите, причиняващи миризма.

Днес захарта се крие в много продукти, включително менти и дъвки, но за щастие има много продукти, които могат да освежат дъха ви, но все още са относително здравословни и с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Има дъвки и менти, специално създадени за хора на кето диета, които да овлажняват устата и да освежават дъха.

Можете да използвате дъвка без калории и въглехидрати или монетни дворове, направени с ксилитол, захарен алкохол, който съдържа някои антибактериални и антимикробни свойства. Ксилитолът има нисък гликемичен индекс и не предизвиква скок в нивата на кръвната глюкоза или отделянето на инсулин.

Мента и дъвка, направени със стевия, също са добър избор и няма да ви изгонят от кетозата. Стевията няма калории или въглехидрати и множество проучвания показват, че тя не влияе на нивата на кръвната глюкоза, нивата на инсулин или кръвното налягане.

Бъдете внимателни, когато избирате дъвките си без мента и ментови бонбони - въпреки че се рекламират като по-здравословен вариант от обикновените продукти със захар - те често съдържат изкуствени подсладители като аспартам, химикал, обичан от мнозина заради ниската си калоричност, и сукралоза, който не се метаболизира и преминава през тялото, като не осигурява въглехидрати или калории.

Тези подсладители, които се използват широко в монетни дворове и дъвки, са кето-приятелски и се считат за безопасни от FDA; те обаче са свързани с няколко здравословни проблема. Докато дългосрочните им ефекти не бъдат проучени по-добре, придържайте се към ментови бонбони и дъвки с естествени подсладители, обсъдени по-горе.