TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация - 23 юли 2020 г., 22:00 IST

01/5 Загуба на тегло: Може ли диетата с нулева захар всъщност да ви помогне да отслабнете?

Има много храни, които са спечелили лоша репутация сред наблюдателите на теглото, но захарта остава безспорният крал на всички. Така че, когато някой започне пътуването си за отслабване, първото нещо, което той напълно се опитва да премахне от диетата си, е захарта - не само захарните лакомства или чаената лъжичка захар в чая, но и всички скрити форми в пакетираната храна и т.н. Без захар означава нито едно! Но нека се потопим дълбоко и да разберем дали премахването на захарта от диетата всъщност помага при отслабване или това е просто поредният мит. Тук ви казваме

диетата

02/5 Захар и отслабване

Докато една чаена лъжичка захар съдържа само 16 калории, но дневният ни прием се увеличава, тъй като захарта присъства в много храни и напитки, които консумираме ежедневно. Дори малките количества захар, присъстващи в плодовете, бисквитите, зеленчуците, тестените изделия и много други храни, добавят много и увеличават общия ви брой калории.

И както добре знаете, за да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит, което може да бъде трудно, ако консумирате твърде много захар (добавена захар). Сега си представете това - Ако намалявате по 16 чаени лъжички захар всеки ден, намалявате 1120 калории всяка седмица. Представете си резултатите, когато правите това в продължение на месец заедно с редовната физическа активност. Със сигурност ще свалите излишни килограми.

03/5 Вреда от твърде много захар

Прекомерният прием на захар може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, хронично възпаление, безалкохолни мастни чернодробни заболявания, кариес и проблеми със зъбите. По този начин намаляването на количеството захар, което ядете ежедневно, може да помогне за намаляване на риска от различни заболявания.

04/5 Как да разберете подли източници на захар

Лесно е да пропуснете добавянето на захар в ежедневния си чай или кафе, но какво ще кажете за скритите източници? За да намерите скритите ни източници на захар, започнете да четете внимателно етикетите на храните, преди да купите нещо.

Кетчупът, сосовете за салати, преработените храни, сосовете и колите са някои от често срещаните източници на добавена захар. Ако трябва да избирате от храни, в които е добавена захар, изберете тези, в които има най-малко количество. Това ще ви помогне лесно да постигнете целта си за отслабване и да стабилизирате нивата на кръвната си захар.

05/5 Не забравяйте

Не е нужно да избягвате всички видове захар, тъй като не всички видове са вредни за вас. Именно добавената захар, трапезната захар и високофруктозният царевичен сироп трябва да се избягват възможно най-често.

Яденето на захар в естествени форми като тази, която се съдържа в плодовете и зеленчуците е напълно нормално и трябва да бъде част от вашата диета.