мрежа

105758009

Планиране на диета

Снимка: Сергей Галушко

Пътуването ви за отслабване започна с топенето на килограмите. След това един ден БУМ, вие влязохте в плато за отслабване и не можете да свалите още килограм. Най-лошото нещо е да се откажете. Вместо това следвайте нашите съвети, за да започнете да губите отново.

През първата седмица или нещо повече от нов план за отслабване, често ще откриете, че отслабвате с бързи темпове. Това се случва поради комбинация от намаляване на калориите, увеличаване на упражненията и загуба на вода. След като тялото ви свикне с промените и се установи в ново равновесие, то се нуждае от по-малко калории, за да извърши същите дейности. За да накарате тялото си да продължи да отслабва, не искате да намалявате калориите до максимум. Вместо това трябва да разгледате деликатните подробности на вашето ежедневие и дейности, за да видите къде могат да се направят малки промени. Ето 7 места за начало.

Често виждам записи за храни, които са неточни. Мислите, че сте изяли една порция или четири унции месо, докато в действителност това е много повече. Проучванията също така разкриват, че повечето хора подценяват колко наистина ядат. Използвайте обикновена везна за храна и дръжте мерните си лъжици и чаши под ръка.

Ако искате да вземете няколко картофки от чинията на детето си или шепа гумени бонбони от скривалището на вашите колеги - всички те се броят. Намаляването на тези допълнителни калории наистина може да промени в усилията ви за отслабване.

Искате да увеличите тренировката си на малки стъпки - така че ако сте ходили 30 минути няколко дни в седмицата, добавете 10 до 15 минути към времето за упражнения. Можете също да увеличите интензивността, като промените разходката в бърза разходка или лек джогинг.

Въпреки че хранителните дневници отнемат много усилия, това е моментът, в който те наистина могат да бъдат полезни. Също така е важно да се уверите, че водите много точни записи, за да можете наистина да определите задействащите храни, времената от деня, в които бягате до автоматите или други видове навици, с които можете да се справите.

Виждал съм клиенти да са толкова разочаровани от платата за отслабване, че силно ограничават калориите и прекаляват с упражненията. След като ограничите калориите под 1200 калории на ден, това става нездравословно и тялото започва да мисли, че сте в „режим на глад“. Искате да отслабнете по здравословен начин, като създавате навици и модели на хранене, които можете да поддържате с течение на времето.

Много хора стават депресирани и обезсърчени, когато платото за отслабване продължава по-дълго от очакваното. В крайна сметка те възвръщат теглото, което е отнело много труд, за да загубите. Много е важно да поддържате настроението си и да продължите напред с положителна нагласа.

Ако сте разочаровани и не сте сигурни в следващите си стъпки, регистриран диетолог може да ви помогне. Те са обучени да разглеждат голямо разнообразие от фактори, включително вашите хранителни и битови навици, медицинска и семейна история. Можете да намерите регистриран диетолог близо до вас, като посетите уебсайта на Академията по хранене и диететика.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог, консултант и собственик на Toby Amidor Nutrition, Inc., който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »