фитнес

Овесени ядки Фъстъчено масло Барове в крем оцветен съд

Храната е гориво и това, към което посягате преди и след тренировка, може да направи или наруши успеха на вашата тренировка. Включете енергия и увеличете максимално производителността с тези 10 фитнес храни.

Фъстъчено масло

Здравословните мазнини и протеини осигуряват трайна енергия и протеини за повишаване на мускулната ефективност. Добавете PB към смути след тренировка или направете партида енергийни барове, които да пъхнете във вашата фитнес чанта.

Стивън Джонсън, 2014 г., Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Не само овесените ядки правят вкусна закуска, но разтворимите фибри подобряват здравето на сърцето и контролират спадовете в кръвната захар. Малка купичка с пресни плодове прави страхотно ястие преди тренировка.

FN_Stock_Greek_Yogurt_White_H

Снимка на гръцкото кисело мляко в бяло

Мат Армендариз, Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Гръцко кисело мляко

Напрегнатото кисело мляко в гръцки стил съдържа повече протеини и по-малко лактоза от ненатовареното кисело мляко, което го прави вкусен избор за любителите на упражненията. Нагоре с мюсли за здравословна закуска или като част от хранене.

Bobby_Flay_Fit_Coconut_Water_Smoothie_With_Mango_Banana_And_Strawberries

Смути с кокосова вода на Боби Флей с манго, банан и ягоди

Мат Армендариз, Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Богатият на калий банан е идеалният плод за подпомагане на уморените и износени мускули. Замразете за изключително кремообразни смутита.

Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко е вкусната напитка на бял фон

Шоколадово мляко

Непрекъснато се натрупват доказателства в подкрепа на идеята, че балансът на въглехидрати и протеини в шоколадовото мляко е идеален за възстановяване след тренировка. За хората, които не могат да усвоят млечни продукти, шоколадовото соево мляко би било най-добрата сравнима опция без млечни продукти.

WU0411H_Baked-Hashbrown-Egg-Cups

Печени яйца в хеш кафяви чаши, както се вижда в пионерската жена на Food Network.

2013, Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Яйцата осигуряват протеини, омега-3 мазнини, витамин В12 и дори малко витамин D! Яжте както жълтъците, така и белтъците, за да извлечете всички здравословни ползи. Яйчните сандвичи правят чудесна закуска след тренировка, а яйцата могат да се комбинират с картофи за здравословно и задоволително хранене през уикенда.

FNK_PEAR_PISTACHIO_GUCAMOLE_H_.jpg

Мат Армендариз, 2013 г., Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Една унция ядки осигурява 150 до 200 калории полезно за вас гориво - изберете опциите с най-високо съдържание на протеини, като шам-фъстъци и бадеми, за след тренировка.

FN кухни сочни чийзбургери на скара

FN кухни сочни чийзбургери на скара

2012 г., Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени.

Животинските протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти осигуряват всички важни градивни елементи, от които мускулите се нуждаят, за да останат чисти и здрави. Изберете варианти с ниско съдържание на мазнини като пилешки и пуешки гърди и постни разфасовки говеждо месо.

Тиквено семе от сушени черешови пътеки; Клер Робинсън

Снимка: Тара Дон

Семената са друга опция за суперхрана, която осигурява протеини, минерали и омега-3 мазнини за борба с възпалението, които помагат за защитата на клетките от увреждане. Семена от лен, тиква, чиа и слънчоглед са само няколко от неустоимите възможности.

Домашно предястие от пушена сьомга

Снимка: Брент Хофакер

Много видове риби биха могли да се квалифицират като фитнес храни, но сьомгата със сигурност оглавява списъка - тя е устойчива, с ниско съдържание на живак, лесна за приготвяне и пълна с хранителни вещества за насърчаване на здрави мускули и силна сърдечно-съдова система. Сьомгата е и един от най-добрите източници на омега-3 мазнини, които можете да намерите. Насладете се на пушена сьомга като част от закуска или брънч или направете здравословен и задоволителен бургер със сьомга за вечеря.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., специализирана в кулинарното и спортното хранене.